SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sklony na lawce rzymskiej

  • Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    W dzień pleców trenuję same plecy i czworoboczne. Mam nadzieję że wszystko pójdzie w miarę.Będzie ciężko ale moim marzeniem jest wejście do finału. Klatka: -wyciskanie na maszynie w siadzie 3x20-10 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15-10 -butterlfly 3x15-10 Biceps: -uginanie przedramion w siadzie z hantlami 3x15-10 -uginania młotkowe w [...]

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2012 4:40:18 PM Liczba szacunów: 0
  • A Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Prostowanie nóg na maszynie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s Plecy: - Wiosłowanie hantlami 2s - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie hantli zza głowy 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -wspięcia na palce na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2009 8:02:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    PO 8 POWTÓRZEŃ. Odpoczynek 15-30s między seriami, 1min między obwodami Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki NOGI: 1. Przysiad, ze sztangą na barkach 4serie 2. Prostowanie nóg w siadzie 3serie 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie BICEPS: 1. Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3 serie 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1641 Data: 12/6/2015 8:30:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Mój aktualny trening: PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8–12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1644 Data: 6/12/2006 8:24:25 PM Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Cześć Gambit, to czy wykonywać trening mięśni brzucha po innych grupach mięśniowych czy też jako pierwszy to sprawa tego co chcesz dzięki temu uzyskać. Jeżeli uważaz że mięśnie w.w. są za małe i ogólnie słabo rozwinięte(słabe), to stosujesz tzw. zasade priorytetu mięśniowego(treningowego) i działasz je jako pierwsze. Dzieki temu jeszcze świeże [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/12/2006 9:15:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Poprawiamy figurę po porodzie czyli redukcja na maxa

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak jak mówiłam Zmieniłam moje treningi w domu i dokładnie wszystko rozpisałam. Siłownia 2-3 razy w tygoniu( w zależności czy mo kto zostać z malutką w domu) 2 obwody (na początek) rozgrzewka - 10 min bieżnia lub orbitrek wspięcia na palce w staniu(łydki) 20x wypychanie ciężaru na maszynie(uda) 20x ściąganie kolan w siadzie(przywodziciele) 20x [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2886 Data: 8/24/2009 10:22:00 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] 4x 10/8/6/4 130/150/160/170 3.rumun 4x8 40/40/40/40 4.wykroki ze sztanga 4x10/8 20/30/30/30 5.lydki 3x10kg ile sie dalo brzuch KTE 4 x12 brzuszki na lawce rzymskiej 4x10 sklony skos 3x12 10/15/15/15 CARDIO Rano 20 min rower w terenie Po silce Rower w terenie 40 min - w tym upale to tak sie dziwie ze mi tak dobrze szlo Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2013 9:01:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy i dieta na mase do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plan treningowy Poniedziałek: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 2.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3s 3.Przenoszenie sztangielki zza głowy 3s 4.rozpiętki hantlami na ławce dodatniej 4s TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 2.wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s 3.Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2192 Data: 6/27/2013 8:34:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Wrescie zmienic plan ale na jaki??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeśli chcesz odmiany - moze wypróbuj HST?? Wydaje się być logicznym wyjściem.. http://www.sfd.pl/temat154847/ http://www.sfd.pl/temat164144/ Sam bym zaczął trenowac tym systemem, jednak niestety - nie mam czasu na 3 treningi w tygodniu Jednak, jeśli nie chcesz HST - podam Ci tu kilka mozliwosci/planów: http://www.sfd.pl/temat43259/ - zbiór planów [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 938 Data: 3/13/2005 12:19:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Dobry Plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nachwytem 4x15-20 NOGI -Przysiady ze sztanga 15/12/10/8 -Wyciskanie ciezaru na suwnicy 3x12 -Uginanie no z ciezarkiem na pasku (2-glowe) 4x10 -Wspiecia na palce 4x15-20 BRZUCH -sklony tulowia na ławce rzymskiej 3-4 serie na maxa Trening ułozony dosc orientalnie i uniwersalnie poniewaz nie mam dokladnych danych jakby co mozna poprawic pozdrawiam

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 13453 Data: 12/18/2005 12:55:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Okej, dzięki wszystkim za rady . Posłuchałem się ich, poszperałem trochę i ułożyłem sobie taki plan FBW : Poniedziałek : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 947 Data: 9/29/2014 3:17:31 PM Liczba szacunów: 0
  • czy ten plan się dlamnie nadaje

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witaj, Przede wszystkim nie stosuje się progresji w ćwiczeniach izolowanych, tak więc uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku wykonuj ze stałym ciężarem i w drugiej kolejności. Jako pierwsze wykonuj uginanie przedramion ze sztangielkami (bo chyba o to Ci chodzi pisząc: "sztangielki pionowo") i tu możesz zastosować progresję [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 984 Data: 5/5/2005 10:44:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Wasze skuteczne HST

    Post
    Trening w domu

    [...] młotkowy hantle+sztrugsy na max brzuszki IV.do wszystkich planow: - rozgrzewka; 3-5min rowerek wymachy kończynami obieg; podciąganie szeroko do obojczyka ->brzuszki -> sklony tulowia na lawce rzymskiej x1-3 wyciszenie; rozciaganie i zwisy na drążku - w 5 i 5neg stosowane dobijajace powtorzenia z malym obciazeniem (czesto hantelki) jak [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2597 Data: 9/18/2006 3:01:27 PM Liczba szacunów: 0
  • BICEPS I TRICEPS

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jak dla Ciebie : I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej 3 s. - 8-10 3) Butterfly 3 s. - 10-12 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 s. - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4629 Data: 7/23/2002 2:01:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    a może nadal trenować FBW ? Plan A (Pn): Nogi: Przysiady z sztangą tylne Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka poziom Barki: Arnoldki Triceps: Pompki na poreczy Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Brzuch: Skłony tułowia na ławce rzymskiej Plan B (Śr): Plecy: Martwy ciąg Nogi: Wykroki ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 654 Data: 5/15/2016 3:11:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Co myslicie o tym planie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8-8(z zapasem 1 powt.)(oznaczenie "PROG") izolowane 10 (z zapasem 1 powt.) OCZYWIŚCIE W PIERWSZYCH SERIACH DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY -progresja tylko w ćwiczeniach [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 913 Data: 3/17/2004 6:08:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowy sprzęt, Nowe FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    ZESTAW A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w skosie 3s tylko nie wiem czy dać skos w górę czy w dół Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na podporze tyłem niestety nie mam już poręczy, źle mi się napisało w pierwszym poście Plecy: - Dzien Dobry 2s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 7/29/2008 1:20:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowy sprzęt, Nowe FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    ZESTAW A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w skosie 3s ok Barki: - Wyciskanie hantli 3s 2 serie Tricepsy: - Pompki na podporze tyłem niestety nie mam już poręczy, źle mi się napisało w pierwszym poście francuz leżąc 2 serie Plecy: - Dzien Dobry 2s wywal - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 7/29/2008 2:23:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase wszystko opisane

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2031 Data: 2/14/2004 9:38:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 848 Data: 9/4/2006 6:27:40 PM Liczba szacunów: 0