SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sklony na lawce rzymskiej

  • do oceny plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    z całym szacunkiem dla Ciebie ale nie masz chyba pojecia o układaniu planów proponuje tak zrobic: pon: Klata + tric klata Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpietki 3 x 10 tric wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 prostowanie ramion z hantelka w opadzie tłowia 3 x 10/8/6 Popmki na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 830 Data: 7/21/2007 2:53:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dziś poszło Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4s Butterlfy 4s Sciganie uchwytu V do klatki 4s Sciaganie sznura na prostych rekach 4s odwrotne rozpietki 4s skłony na ławce rzymskiej 4s młotki 4s maszyna na trica 4s 2 filmik z pozowania lepiej wypadł, bo w tym tutaj sam widzę dużo błędów, ale bokiem się nagrał

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/10/2016 10:03:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tylko że 3 dniowy ;p. Zastosowałem troche inne połączenie niż zazwyczaj czyli np klatka z bicem, bo mi tak lepiej wchodzi, jak coś to sobie pozmieniasz. Dzień Pierwszy: (klatka + biceps) 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi płasko wąski chwyt 12/10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12/10/8/8 4. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 3/29/2009 3:44:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Konradao///Ole!///

    Post
    Trening dla początkujących

    14.07.2012 Trening: - Wyciskanie płasko 3s 70-90-105 - unoszenie ciężaru zza głowy 2s - ściąganie linki wyciągu 3s - wyciskanie z przed głowy 3s - skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 20kg - wiośling 3s - przysiady 80-100-120-130 - łydki 2s - uginanie sztangi łamanej 3s Dieta: - omlet - makaron durum + kul wołowy+ warzywa - tortilla lc z kura - [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 9564 Data: 7/16/2012 10:21:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam chciałem zeby ktos ocenił ten plan moj cel to masa suplementacja cell pump 19 lat 66 kg 176 cn dieta jest staz około roku Poniedziałek Klatka + Biceps 1 wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 2 wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 3 Rozpietki skos 12x3 1 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 2 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 4 Wtorek Nogi + [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2008 9:11:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie postępy + kilka pytań :)

    Post
    Trening dla początkujących

    ach, fakt, zapomniałem planu ;) trening A: Klata: Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie zza głowy 2s Triceps: Wyciąg 2s Plecy: MC 2s Wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 2s Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 2s Zginanie podudzi na maszynie 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 2s Brzuch: Brzuszki na skośnej 3s trening [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 965 Data: 3/19/2008 4:47:27 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING PLECOW

    Post
    Trening dla początkujących

    za mało według mnie. 16seri na plecy musi być. Dorzuć skłony na ławce rzymskiej jak się tak boisz MC. Te skłony polecają nawet lekarze na bóle dolnych odcinków kręgosłupa a musisz wzmocnić tę część pleców skoro chcesz mieć dobrą resztę. Rób te skłony 6tygodni, potem zacznij sobie brać jakieś talerzyki. Po 14tygodniach weź się jak chłop za MC.Po [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2/9/2011 9:39:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenienie planu treningowego -15 serii po 25-10

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzień 1 Dwugłowe ud 1) Uginanie podudzi leżąc/ stojąc jednonóż 5 serii 30, 25, 20, 15, 12 powt. 2) Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii 30-15 powt. Czworogłowe ud 1) Przysiady na suwnicy Smitha/ hack maszynie z ciężarem z przodu/ tyłu lub przysiady z wykrokiem do tyłu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 741 Data: 10/25/2013 7:14:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x12-8 -wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12-8 -ściąganie zza głowy 3x15-10 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha chwyt neutralny 3x12-8 -skłony na ławce rzymskiej 3x12-10 -szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4x15-10 Przedramiona: -uginania nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3x12-10 [...]

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2012 3:44:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Trening 6.05.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 18-16 wypychanie na maszynie: 4 serie po 16 skłony na ławce rzymskiej: 3 serie po 15 przysiad ze sztangą na karku: 60kg x 15 100kg x 6 140kg x 6 180kg x 6 200kg x 6 220kg x 6 240kg x 5 uginanie na dwugłowe : 5 serii po 12 martwy ciąg na prostych nogach: 2 serie po 15 łydki: 4 serie brzuch : [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2013 9:21:30 PM Liczba szacunów: 0
  • 1.Przysiady ze sztangą /nogi/ 2.Wyciskanie na ławce prostej /klatka/ 3.Podciąganie na drążku /plecy/ 4.Wykroki ze sztangą /nogi/ 5.Rozpiętki /klatka/ 6. Skłony na ławce rzymskiej /plecy/ 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 8.modlitewnik sztanga /biceps/ 9.Pompki w podporze tylem /triceps/ 10.Uginanie i prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 7187 Data: 6/13/2008 11:00:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    BODZIOO89 Poniedziałek Klatka + Biceps 1 wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 2 wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 3 Rozpietki skos 12x3 1 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 2 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 4 proponuję młotki Wtorek Nogi + Przedramię 1 Przysiad z Sztangą 12 10 8 6 2 prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 6 3 uginanie nog na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2008 2:04:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wybierajac najlepsze cwiczenia na brzuch beda to: - spiecia brzucha lezac - spiecia z lina wyciagu - sklony na maszynie - unoszenie nog wiszac na drazku Prawidlowo wykonane nie obciazaja dolnego odcinku kregoslupa, notabene sklony na lawce rzymskiej, czy sklony z lezenia do siadu nie sa najlepsze na brzuch, za to calkiem niezle na m. prosty uda.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 863 Data: 6/17/2004 3:13:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za odpowiedź, jednak widziałbym nadal 4 dni treningowe. Skorygowałem go nieznacznie, co o tym sądzisz: Poniedziałek: (klatka + triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2. Wyciskanie sztangi na skosie. 3. Rozpiętki na buttrefly. 4. Pompki na poręczach (3xmax) 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną. 6. Prostowanie na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 798 Data: 8/23/2010 1:57:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, przemyślałem wszystko i ułożyłem coś takiego: Poniedziałek: (klatka + triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3. Rozpiętki na buttrefly 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 5. Prostowanie na wyciągu jednorącz 6. Prostowanie w opadzie ze sztangielką bądź prostowanie z linkami wyciągu Środa: (plecy + [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 798 Data: 8/24/2010 6:16:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]-Fuuun-nigdy nie jest za późno.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wybaczyć proszę za mały ruch, jestem, nigdzie się nie ruszam. Aktualnie intensywny czas, dużo pracy, pieniążki są potrzebne bo nie żałuje sobie na dobrej jakości jedzenie suplementy i tak dalej, a dodatkowo 13 sierpnia urlop i nie zamierzam oszczędzać %-) W dniu dzisiejszym trening pleców plus klasycznie pół godzinki aerobów po treningu, kręcę je [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 955 Data: 7/26/2019 2:00:20 PM Liczba szacunów: 1
  • Co myślicie o tym treningu?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z dolnym/wiosłowaniem rób co 2 tygodnie lub co 3tyg jedno z nich a zamiast drugiego daj szrugsy. Dodaj coś na dolny odcinek pleców (martwy, skłony na lawce rzymskiej, lub sklony na 'dzień dobry' ) Na przedramie jedno ćwiczenie po treningu plecow i bica bedzie WYSTARCZAJĄCE! CZyli trening np. taki : Podciaganie 3*max sciaganie do klaty/za [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 3/1/2005 1:14:30 PM Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam mam pytanie mój plan treningowy na brzuch wygląda tak; - Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6 s - dociąganie kolan na drążku 4s dodam że brzuch robię 3x w tygodniu i mam pytanie czy w dociąganiu kolan na drążku dodać obciążenie?Proszę o odpowiedż:)

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2011 3:11:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Trening 2.09.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 16 wypychanie na maszynie : 4 serie po 15 Przysiady ze sztangą na karku: 100kg x 8 140kg x 8 180kg x 8 200kg x 8 220kg x 8 Uginanie na dwugłowy: 4 serie po 12 martwy ciąg na prostych nogach: 3 serie po 10 łydki: 3 serie skłony na ławce rzymskiej: 3 serie po 15 brzuch : 6 serii dwa różne [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2013 9:39:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Ja miałem problem z tricepsem przy robieniu francuskiego wyciskania sztangi łamanej leżąc, teraz tego nie robię i też nie czuję bólu w tricepsie, może niedługo wznowie trenowanie tego ćwiczenia. Trening 3.02.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie : 4 x 16 przysiad ze sztangą z przodu: 100 x 8 130 x 6 160 x 6 180 x 6 [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2014 8:27:43 PM Liczba szacunów: 0