SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sklony na lawce rzymskiej

  • Ile cwioczen na plecy?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    podciaganie nachwytem w szerokim chwycie do klatki(czsami tez podchwytem) wioslowanie sztanga lub sztangielka (osobiscie wole to drugie) Wyprosty na lawce rzymskiej sklony ze sztanga podciaganie konca sztangi do klatki (wg mnie za.***iste na najszersze) martwy ciag bo to jedno z najlepszych cwiczen ale trzeba uwazac na kregoslup bo zle wykonane [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1691 Data: 8/10/2004 9:46:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Co zmienic?SOGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 Tam jest opisane to ćwiczenie 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 1 ściąganie drążka/uchwytów wyciagu odgórnego siedząc na ławce 12/12/10/10 2 podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/10/8 powtórzeń 3 podciąganie sztangielki w opadzie 3x12-10 powtórzeń Oczywiście możesz sobie zmieniać [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1822 Data: 3/1/2007 9:36:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Cwiczenia na brzuch!

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] element do zbudowania w celu osiagniecia sily i dynamiki calego ciala wiec cwiczen jest nieskonczenie wiele ja polecam brzuszki z podparciem srodtopia o cos i bez podparcia, sklony na prostych nogach bez poparcia srodtopia, spiecia proste brzucha, podciaganie nog na drazku i na poreczach,cwiczenia na lawce rzymskiej, powstania z podlogi(trening [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 520 Data: 1/5/2012 1:37:55 AM Liczba szacunów: 0
  • jak duzy bład popelniam???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Silne mięśnie prostowniki grzbietu są bardzo ważne i tyle. Przecież podnosząc cokolwiek z ziemi używasz prostowników. Możesz nie lubić MC, ale powinienieś go wykonywać. Istnieją również inne cwiczenia: skłony "dzień dobry", prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej, prostowanie grzbietu na maszynie. Spróbuj czegoś może coś ci będzie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 815 Data: 11/22/2005 7:24:32 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sporo czytalem o treningu cyklicznym! Interesuje mnie CYKL 2 droga B! Czy ja to wszystko dobrze rozumiem?! NAPRAWDĘ PROSZĘ O ODPOWIEDŹ.. 1-28 marzec Cykl wprowadzający (trening obwodowy): 1.unoszenie kolan w zwisie na poręczach lub drążku-(brzuch) 2.przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud) 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe [...]

    Odpowiedzi: 2478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/29/2004 6:55:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] ze sztanga na barkach (15,10,8,8,powt.) -3-4x hack-przysiady (15,10,8,8,powt.) uginanie nóg 3 x 12 10 8 -wspięcia napalce stojąc 20 18 15 12 MIESNIE GRZBIETU -3x sklony te sztanga trzymana na karku (10 powt.) -3x sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim (12 powt.) wiosłowanie sztangą 12 10 8 BICEPS -3x uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/31/2007 2:57:26 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING CYKLICZNY DLA PAŃ-GRUPA B

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet 6.wyprosty tułowia na maszynie Czy tojest taka smieszna laweczka na ktorej sie wisi od pasa w dol i robi sie takiejakby sklony do gory ? OWSZEM- CHJODZI O TO ĆWICZENIE, TYLKO AKURAT W TMY PROGRAMIE JEST OPISANA SPECJALNA MASZYNA, ALE OCZYWIŚCIE- JESLI JEJ NIE MA-TO KORZYSTAMY Z TEJ SPECJALNEJ [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2003 10:07:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta i ćwiczenia do oceny ok. 2000 kcal

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Poprawione wizualnie (mam nadzieje)Co do tych 2000 kcal to chciał bym to na początku zostawic, ew. mógł by mi ktoś wytłumaczyc czemu nie? Myślałem że przez pewien czas bilans ujemny jest ok. Śniadanie 8:15 Do wyboru: muesli z owocami suszonymi (lub płatki z bakaliami, orzechami, bananem) 1,5 szklanki, mleka 0,5% 300ml. jogurt naturalny 300g i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3928 Data: 11/13/2010 11:32:45 PM Liczba szacunów: 0
  • CraZZy 1 dzień: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek skos do góry 12-10-8 -trozpiętki 3 x 12 Triceps: --wyciskanie szytangi francuskie od czoła 12-10-8 -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 12-10 -prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 2gi dzień: Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą w [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2007 1:13:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona

    Post
    Trening dla początkujących

    To super będę zaglądał Dzień 71 Micha : Trening: Priorytet na brzuch i przedramiona, obie partie zaniedbałem porządnie, więc tylko będę pracował nad lepszą gęstością. Klatę próbuję coś tam poprawić programem FST7, czyli 7 serii izolacji w ostatnim ćwiczeniu w celu rozciągnięcia powięzi mięśniowej. Brzuch Skłony na rzymskiej ławce 4x15 Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 961 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2011 4:02:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 75 Micha : Trening: Brzuch Skłony na rzymskiej ławce 4x15 Wznosy nóg na poręczach 4x15 Skrętoskłony na rzymskiej ławce 4x15 Wznosy nóg w zwisie 4x15 Uda Przysiad klasyk 5x5 Prostowniki + dwójki Martwy na prostych 5x5 Łydki Wspięcia w staniu 4x maxx Wspięcia w siedzeniu 4x maxx Suple : 6 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 1 [...]

    Odpowiedzi: 961 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2011 7:00:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 73 Micha : Trening: Brzuch Skłony na rzymskiej ławce 4 15 Wznosy nóg na poręczach 4 15 Skrętoskłony na rzymskiej ławce 4 15 Wznosy nóg w zwisie 4 15 Barki Military Press (6 powtórzeń 70kg dlatego tak mało powtórzeń ) 6,12,14,16 Wznosy boczne hantli w opadzie 12,14,16,18 Wznosy boczne w opadzie w siedzeniu 12,14,16,18 Suple : 5 [...]

    Odpowiedzi: 961 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2011 9:27:45 PM Liczba szacunów: 0
  • sylwekddz Poniedziałek Klatka - Triceps- Brzuch 1 Wyciskanie sztangi w poziomie- 10,8,8,6 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra)- 12,10,8 Rozpiętki leżąc na ławce poziomej- 12,12, Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej- 2x10 - ostatnie dwa możesz połaczyć 5 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła(gryf prosty)- 12,12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2007 2:43:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ad, treningu obwodowego. Wklejam tr. obw. Michaila. Dla przykladu. Program V/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.spinanie tułowia na maszynie-(brzuch) 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-(czworogłowe ud)"PROG" (w 4 tygodniu) 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2333 Data: 4/13/2006 4:18:13 PM Liczba szacunów: 0
  • maniekwaw Plan 3 dniowy -JEŻELI ZAMIENISZ KOLEJNOŚC TO BEDZIE OK, ZMIEŃ TAKŻE KOLEJNOŚC JUZ WEWNĄTR TRENINGU PLECÓW I BICEPSA Biceps + plecy Barki+ triceps Klata + nogi Poniedziałek Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą -4x 12,10,10,8 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2x10 Modlitewnik 2-3x12 Plecy wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2008 10:14:42 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ulozeniu planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    co do diety płatki owsiane 2zł wystarczą Ci na 3-4 śniadania jak niemasz na pierś to jedz mięsa jak najwięcej. ziemniaki i jajka też nie są drogie . . . więc z tą dietą napewno sobie jakoś poradzisz a jedzenie co jest pod ręką i jak najwięcej to nie wyjście z sytuacji a co do treningu (rozumiem na mase): TRENING PONIEDZIAŁEK 1.Klatka Piersiowa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2/5/2007 11:16:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] podudz leząc 21,21,21 (7p,7p,7p) - uginanie nóg na maszynie (4-głowe) 12,10,8,6 - wspięcia na łydki 4x max - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 Wtorek(klatka + triceps): - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi skos górny [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2010 8:09:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze 6 miesięcy treningu mam za sobą, co dalej?

    Post
    Trening dla początkujących

    Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Brzuch - Skłony Tułowia Na Ławce Rzymskiej 2 serie (20=20) Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 940 Data: 11/3/2010 10:11:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Mike Mentzer

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    MIESNIE GRZBIETU Większość kulturystów traktuje trening mięśni grzbietu głównie przez pryzmat mięśni najszerszych grzbietu, tych najbardziej rzutujących na kształt sylwetki. Mentzer uważa, że równie ważne są pozostałe mięśnie tylnej części tułowia, które dzieli na trzy grupy: najszersze, czworoboczne (kapturowe) i proste grzbietu. Ponieważ grzbiet [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2007 7:30:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8 TUTAJ DAJ HANTLE Wyciskanie hantli na lawce poziomej 3x8 TU SZTANGĘ Wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol 3x8 -WYWAL-ZA WIELE TEGO Rozpietki 3x8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10 Wyciskanie jednoracz sztangielki 3x10 WYWAL prostowanie ramion na wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2690 Data: 6/15/2003 11:10:55 PM Liczba szacunów: 0