SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sklony na lawce rzymskiej

  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Plecy: Martwy ciąg 12x100kg 8x130kg 7x160kg 12x100kg 8x140kg 5x170kg 12x100kg 8x140kg 5x175kg 12x100kg 8x140kg 6x160kg 12x110kg 8x150kg 3x180kg 12x110kg 8x150kg 1x190kg+8x140kg https://www.youtube.com/watch?v=ij78dGaOIHA Wiosłowanie siedząc z wykorzystaniem bramy jednorącz 16x40kg 13x50kg 10x70kg [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2015 10:21:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Piątek, nogi 1. Przysiady + 7,5 kg 107,5 kg x 6, 105,7 kg x 6 regres 2 serie 70 kg 401 x 6, + 1 seria 2. Wykroki x 12 na nogę, hantle 12 20 25 12 3. Hacki + prostowania + 1 seria, na prostowaniu dałem radę tylko 10 powtórzeń zrobić 10 x 10 // 25 kg x 10 20 x 10 // 25 kg x 10 30 x 10 // 25 kg x 10 40 x 10 // 25 kg x 10 4. Rdl + uginanie 60 kg x 8 [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2013 2:26:06 PM Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] z przodu 1*12,2*6-8 -przysiad wykroczny 1*12, 2-3*6-8 -spięcia łydek stojąc 1*25,1*15,1*8-12 -spięcia łydek siedząc 1*25, 2*6-8 brzuch -skłony na ławce pionowej2-3*12-15 -sklony(spięcia) na ławce rzymskiej 2-3*12-15 ćwiczysz w poniedziałek środe i piątek lub wtorek czwartek i sobote Schemat jakim powinieneś sie posługiwać przy 4tygodniowym [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2006 9:03:30 PM Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 1*12,2*6-8 -przysiad wykroczny 1*12, 2-3*6-8 -spięcia łydek stojąc 1*25,1*15,1*8-12 -spięcia łydek siedząc 1*25, 2*6-8 brzuch -skłony na ławce pionowej2-3*12-15 -sklony(spięcia) na ławce rzymskiej 2-3*12-15 ćwiczysz w poniedziałek środe i piątek lub wtorek czwartek i sobote Schemat jakim powinieneś sie posługiwać przy 4tygodniowym [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2006 4:45:28 PM Liczba szacunów: 0
  • terpion: Suplementy: Creatine Xplode(przed i po treningu), Mega Strong Protein(rano i po treningu), Garlicin(rano i po treningu), Chela-Mag B6 (rano, po treningu i ew. na noc), Vita-min multiple sport (rano), carboNOX (po treningu), MHB (przed i po treningu). Dzień 1: Mięśnie nóg: - wspięcie na palce w staniu / 3 x 20 - wspięcie na palce w [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2011 9:15:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Aureel

    Post
    Ladies SFD

    30.05.2015 DT Trening: 1. MC 4x8-10 10x40kg 10x45kg 9x50kg 6x55kg - pewnie jeszcze z dwa powtórzenia bym zrobiła w ostatniej serii, ale dawno nie miałam już MC w planie więc wolałam nie przesadzać 2. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nadchwytem 3x8-10 10x25kg 9x32kg 3x39kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8-10 10x20kg 9x25kg 6x30kg 4. [...]

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2015 8:43:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Aureel

    Post
    Ladies SFD

    03.06.2015 DT Trening: 1. MC 4x8-10 10x40kg 10x45kg 10x50kg 8x55kg 5x60kg 10x40kg 10x45kg 9x50kg 6x55kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nadchwytem 3x8-10 10x25kg 10x32kg 4x39kg 10x25kg 9x32kg 3x39kg 3. Wiosłowanie sztangą 3x8-10 10x20kg 10x25kg 9x30kg 6x35kg 10x20kg 9x25kg 6x30kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha [...]

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2015 9:20:48 PM Liczba szacunów: 0
  • PONIEDZIALEK Brzuch,Streatching - 15 min gazela BRZUCH 1)Lezenie na plecach przekazywanie pilki swiss prostymi rekami do prostych nog i na odwrot (cos na zasadzie scyzorykow) 4 serie po 25 powtorzen 2)Sklony w lezeniu z glowa w dol na lawce skosnej z ciezarkiem 10kg na brzuchu 4 serie po 20 powtorzen 3)Unoszenie nog w lezeniu na macie z [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2010 2:27:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 170 Cel treningowy : trwała redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 rok, 6 mies. przerwy i teraz ćwiczę od 1,5 mies Uprawiane inne sporty : obecnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z ogrniczonym sprzętem Dieta : redukcyjna zbilansowana [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2008 8:21:45 PM Liczba szacunów: 0
  • MOJ TRENING

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WYBIERAJ: PROGRAMY TRENINGOWE (DZIELONE) Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3056 Data: 11/3/2003 10:01:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Pippina ucieczka przed zawałem

    Post
    Po 35 roku życia

    1 maja tylko pobiegałem sobie 7 km z przejściami do marszu. Od razu wywaliło mnie na wysoki puls to nie szalałem, czas wyszedł 50 minut. Przebyta choroba dały chyba o sobie znać. W domu potem zrobiłem tabatę z dużym udziałem nóg (przysiady, pajacyki, mounter climbing). 2 maja poszedłem na siłownię: - przysiady z hantlami 4 x 12 - wykroki 4x16 - [...]

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2014 1:12:35 PM Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] mozna wiec np zrobic to tak pierszego dnia: Brzuch -przenoszenie nog na lawce skosnej 4*25-15 -wznosy nog na lawce poziomej j.w. cw 2 i 3 w seriach podwojnie laczonych -sklony/spiecia przy wyciagu lezac serie j.w./KLASYCZNE SPIECIA Plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego 20,12,8,6 PODCIAGANIE(DRAZEK CHYBA JEST) -ciagi 25,20,12,6-8 [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2008 10:39:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Pippina ucieczka przed zawałem

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening 8 sierpnia 1640-1820: - wyprosty grzbietu na ławce rzymskiej 4x12 (15kg) - wiosłowanie sztangą 4s - wykroki 4x20 - wyciskanie hantli na skośnej 4s - wyciskanie hantli stojąc 4s - szrugsy 4s - uginanie przedramion z supinację 4s - nawijanie kijka 4s - skłony na ławce skośnej 4x20 - dipy 4s Długi trening popołudniowy na koniec tygodnia. [...]

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2014 9:42:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy mój program na mase jest dobry??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    spróbowałem zmniejszyć ilość serii( w którymś poście wyczytałem że na duże partie 12-16, a na małe 9-12).. czy teraz mój plan treningowy wygląda lepiej?? Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej: • Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4 serii po 7 • Leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1793 Data: 5/28/2006 6:28:07 PM Liczba szacunów: 0
  • SPALACZE.CO KUPOWAC?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    OK w takim razie proponuję A Nogi przysiady /ze sztanga lub sztangielkami/ 3x8 powt. zginanie nóg leżąc /dwugłowe/ 2x12powt. Klatka wyciskanie leżąc na ławce skośnej 3x8 powt. rozpiętki 2x12 powt. Plecy Wiosłowanie sztangą 3x8 powt. skłony na ławeczce rzymskiej 2x12 powt. Barki wyciskanie sztangi/-ielek nad głowę 3x8 unoszenie ramion bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 1055 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2008 1:25:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan w budowie...

    Post
    Trening dla początkujących

    a co o tym sądzicie?... wprowadźcie jakieś korekty albo podpowiedzcie co jeszcze do zmiany. I. KLATKA + BICEPS Klatka: wyciskanie sztangi ławka płaska – 4 s 8-12 wyciskanie hantli skos górny- 3 s 8-12 wyciskanie hantli skos dolny- 3 s 8-12 rozpiętki (hantle/maszyna)- 3 s 8-12 przenosy-2 s 8-12 Biceps: uginanie przedramion ze sztangą podchwytem- [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 636 Data: 11/13/2011 1:44:18 PM Liczba szacunów: 0
  • dragonate / Dziennik / Duchowa Wartość.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień zacząłem od lekkiego śniadanka. Witaminki i do szkoły. W szkole próbowałem wejść w miłą fazę odrętwienia interpersonalnego. Po szkole siłka. I tutaj...: Dzień II - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 1. Butterfly - ramiona wyprostowane 3 sztabki w atlasie 2. Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2370 Data: 4/30/2008 9:51:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening od zera

    Post
    Trening dla początkujących

    Przeszukałem te artykuły ATLAS i wybrałem trochę ćwiczeń, które mogę robić na tym sprzęcie. Tylko, że nie wiem czy nie za dużo i ile serii i powtórzeń mam robić. Czytałem, że powinno się robić max 12 powtórzeń po 4 serie. Spis ćwiczeń Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek, skos górny Wyciskanie sztangielek, skos dolny Wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 749 Data: 12/12/2012 10:33:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Michał nie oglądałem tego filmu ale słyszałem średnie opinie :-P nie mniej treningi core bardzo polecam, sam praktykuje obecnie kilka ćwiczenie. Rolowanie też jak najbardziej, tyle że to nie tak 2x w tyg tylko regularnie i często trzeba rolować i rozciągać ;-) jopel5 - można, zresztą jak DamiosL Ci napisałe, wrzucałem Damiana Troczyńskiego. Nei [...]

    Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2015 3:58:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    A więc tak mniej więcej wyglądało by to tak A: Nogi -Przysiady/wykroki Klatka piersiowa-wyciskanie na ławce płaskiej Plecy-Podciąganie Barki - wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Triceps -prostowanie ramion na wyciągu górnym, podchwytem Biceps-Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc Brzuch -Skłony tułowia na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 531 Data: 10/30/2014 11:59:08 AM Liczba szacunów: 0