SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sklony na lawce rzymskiej

  • prosze o opinie, dieta redukcyjna, kobieta!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    w takim razie przysiady ze sztangielkami mogą być.. więc ja bym zaproponował coś takiego: trening 3x w tygodniu siłowo min. 1 raz w tygodniu aerobowo Trening siłowy wyglądał by tak: DZIEŃ 1 - pon 1. Przysiady ze sztangielkami 3 x 10 powt. ciężar dobieraj tak aby w pierwszej serii wykonac te 10 powt. lekko - ale w ostatniej aby było ciężko. I w [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 8747 Data: 3/26/2009 4:19:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek 26.08.13 W weekend wszedł ostry alkoholowy reset – tego mi było trzeba. Dziś już powrót do rzeczywistości. Zaczynam ostatni tydzień redu. Obcinam jeszcze delikatnie kalorie z węgli. W tym tygodniu musze rozplanować inaczej treningi bo mam do dyspozycji tylko 4 dni treningowe. Planuję połączyc Klatkę z bicepsem, Plecy solo, Nogi solo i [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 18922 Data: 8/26/2013 8:05:33 PM Liczba szacunów: 0
  • hakkuna / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening: 1) Aerobik 2) brzuch - z obciążeniem Unoszenie kolan w leżeniu płasko z linką wyciągu zahaczoną o nogi 15x7,5kg / 15x10kg / 11x12,5kg Allahy 15x20kg / 15x25kg / 8x30kg (źle zrobiłam to ćwiczenie) Skłony na ławce rzymskiej 15x2,5kg / 15x5 / 15x6,25 3) orbitrek - interwały 30/30s x 10 (tętno tylko 160, jestem zawiedziona) Micha: [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 6526 Data: 3/24/2011 7:56:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Plecy: -ściąganie chwytem neutralnym na wyciągu pionowym 3x20-12 -wiosłowanie z gryfem łamanym podchwytem 4x15-8(ostatnia seria potrójny drop set) -przyciąganie drążka wyciągu poziomego w siadzie nachwytem 4x15-10 -wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 2x15-12 -skłony na ławce rzymskiej 4x15 -szrugsy na maszynie shmita z gryfem z przodu [...]

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2012 3:53:15 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Sięgając po marzenia

    Post
    Ladies SFD

    19.06.2016 I przy okazji wrzucam michę z dzisiaj. /SFD/Images/2016/6/19/a2e7515317c043a397e0bc71d6dcdefd.jpg SIŁOWNIA 10 min rozgrzewka rowerek 3x15 suwnica 30kg 3x15 odwodziciele 35kg 3x10 prostowanie nóg na maszynie (jakiś lightowy ciężar) 3x15 swingi kettle 10kg 3x15 przysiady z piłką lekarską/przysiady na bosu 3x15 skłony na ławce rzymskiej [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3206 Data: 6/19/2016 2:37:03 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/c067e19a6e9b4ee9bd59b273cfbaffff.png Piątek – 19.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/15f38e77bc104680b0843fc1e639090a.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/545bad62dafa44e696df2e78d56c03fa.jpg Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - Flexit 20g Po treningu: - Carbo 50g [...]

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2013 11:10:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień dobry! Mam prośbę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu treningowego. A więc na poczeka trochę o mnie: Wiek: 17 lat Straż: rok Wzrost:180 Waga: 75 Cel treningowy: obecnie lekka masa Dieta: JEST uzupełniana biłakiem Whey Pro MatriX i Carbo Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 Wyciskanie sztagi na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2007 5:26:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Roger333 SZKODA, ŻE SIE NIE PRZYPOMNIAŁES BO ZAPOMNIAŁEM ZUPEŁNIE O TYM TEMACIE. JEŚLI JESZCZE AKTUALNE- TO WPROWADZAM POPRAWKI. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 6 Wyciskanie sztagi na płaskiej x12, x10, x8 Rozpiętki na płaskiej x12, x10, x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc x12, x10, x8 6 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2007 12:46:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Karol Rosik DT 2017 Ośla Studnia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    7.06 plecak czy jak kto woli placek :D 4s Pendlay row 20x60,15x100,12x120,12x120 5s wiosło sztangielką 20x40,15x48,12x48,12x56, 40kg max 5s hammer 20-15x różne chwyty 3s ściąganie drążka do klatki 15x 2s wiosłowanie na maszynie 15x 5s skłony na ławce rzymskiej 25-20x Po ostatnim cwiczeniu nie mogłem się ruszać, nabicie w prostownikach ogromne, [...]

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2017 11:45:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Patryk Gimiński - Czas się pokazać ? 2016.

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    29 październik 2015 Trening nóg + 25 minut aerobów Czwartek mega ciężki dzień, od rana zalatany na nogach. Zakupy, pare miejsc w mieście do objechania, potem krótki spacer z dziewczyna w parku, posiłek przed treningowy. No i około 18 rozpocząłem trening nóg, skończyłem około 20 i do pracy na nockę... _______________________ Przysiady tylne 5x10-5 [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 8852 Data: 11/2/2015 12:23:31 PM Liczba szacunów: 0
  • do oceny dla poczatkujacego i na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siedzac 3x10 WOLNE PLECY BIC przedramie -drązek nachwyt jaknajszerzej rece 3xmax -wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10 -sciaganie wyciągu dolnego do brzucha 12,10 -sklony na ławce rzymskiej 3x 20pow. lub skłony "dzien dobry" 3x15pow -uginanie ramion stojąc ze sztangą 12,10,8 -uginanie ramion stojąc mlotkowe hantelką 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 756 Data: 3/14/2005 8:42:59 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam Forumowiczów, mam prośbę do was o ocenę/opinię/poprawki w przedstawionym przeze mnie. Jest to trening FBW. Staż: 2 lata, poważniej i z dietą ok 6 miesięcy Cel: masa, możliwie jak najczystsza... KLATKA - wyciskanie skos 10/8/6 w pon. - pompki na poręczach 3xMAX w śr. - płaska 10/8/6 w pt . - A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) butterfly 2x10 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2006 5:48:34 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Opalinho

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] 80 x 12, 90 x 10, 100 x 7 czy 8, nie pamietam - w ostatniej lekko bujnięte ale pod kontrolą - przyciaganie do brzucha siedzac - 3 x 15, 12,10 + 6 - tutaj tez rest pauza - sklony na lawce rzymskiej - 1 x CC x 15, 3 x CC+15kg x 15,15,15 - wioslo z hantlą jednoracz w oparciu o skosna lawe - 1 x 20 - face pulls - 3 x 12 - fajnie wchodzi, pelna [...]

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 15947 Data: 12/14/2014 10:10:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj po nocce, spałam 4 godzinki, bo czekało mnie sprzątanie w domu, pranie, szykowanie posiłków i zakupy, więc jak już wszystko porobiłam, pojechałam na siłkę odrobić lekcje }:-( Jestem po treningu pleców, nawet fajnie wszedł i tak szybko mi przeleciało, że mam wrażenie jakbym zrobiła ze dwa ćwiczenia, a było tak... * 4 serie ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2015 11:06:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Będę musiał niedługo przebudować delikatnie cały plan z uwagi na to, że zaraz pyknie 8 tygodni, a z tego co gdzieś tu wyczytałem powinienem wprowadzić właśnie chociaż małe zmiany po takim czasie. Mam pewne pomysły, żeby nie rozpieprzać zupełnie całości, ale np. z maszyn przesiąść się na wolne ciężary itp. Będę informował o tym pewnie w przyszłym [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 5196 Data: 10/26/2018 10:15:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Wrzucam dzisiejszy trening poniżej. Zakupiłem dziś następnego gainera – Gainer 737, niestety, dałem się namówić sprzedawcy, a później poczytałem trochę negatywnych opinii na temat tego i zacząłem żałować, na szczęście nie był drogi więc zjem i zapomne o tym... Wypowiem się przy okazji o smaku i rozpuszczalności tego gainera... Smakuję jak mąka. [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 5196 Data: 10/30/2018 9:36:11 PM Liczba szacunów: 1
  • poradzcie prosze

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ee ten trening to słaby jak dla kogoś kto za cel obiera sobie odchudzanie... efektywniej będzie zrobić FullBodyWorkout: może być tak: DZIEŃ 1 - pon 1. Przysiady ze sztangielkami 3 x 10 powt. 2. Wiosłowanie hantlą 3x10 powt - i j.w 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 powt. 4. Wyciskanie hantelek nad głowę w siadzie 3x10 powt 5. [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 3373 Data: 6/10/2009 1:01:08 PM Liczba szacunów: 0
  • wwianek - dziennik treningowy 2014

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Mariusz, nerek niestety nie jadłam, ale za to uwielbiam żołądki i serca @-) a wątróbkę polecam w sosie śmietanowo/jogurtowo-musztardowym z czosnkiem %-) 19.10.2014 trening: LEGS 1. przysiad ze sztangą na barkach 3 serie rozgrzewkowe (20,30 i 40kg) + 60kgx 6 + 50kg x 8 + 45kg x 12 + 40kgx 12 (trzy serie) 2. fronty na suwnicy, z zatrzymaniem 4x 12 [...]

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2014 5:39:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

    Post
    Dzienniki Treningowe

    3.3.2015 Dzisiaj pod odstrzał poszły plecy oraz dwójki. Duża objętość oraz intensywność. Zdecydowanie wolę tak trenować. Bardzo udany trening. Plecy pękały już po pierwszym ćwiczeniu i to całkiem porządnie. _________________________________ Ściąganie neutral wyciagu do klatki 10x15-10 Wisoło hantlą 5x15-8 Wiosło pólsztangą 5x15-8 Dociaganie [...]

    Odpowiedzi: 705 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2015 7:25:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny - masa :)

    Post
    Trening dla początkujących

    **Poniedziałek : *Triceps: 3s x 10p Prostowanie ramion na wyciągu górnym Francuskie wyciskanie hantla za głową *Przód: 5s x 7p Wyciskanie na maszynie siedząc Wznosy hantli w przód *Bok: 5s x 7p Podciąganie sztangi do brody Wyciskanie hantli w górę *Klatka Piersiowa: 5s x 7p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 860 Data: 6/20/2010 7:18:22 PM Liczba szacunów: 0