SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sklony na lawce rzymskiej

  • HST do sprawdzenia

    Post
    Trening w domu

    Ok jestem własnie po treningu w którym mialem sobie zobaczyc jak to wszystko bedzie wygladac heh. Normalny cykl HST zaczynam od czwartku i bede robil czwartek - sobota - poniedzialek. Koniec konców ułozylem taki plan zaczynam od klatki bo to priorytet. Klatka: -Wyciskanie poziomo 2-3s / Skos (zamiennie) Nogi: -Przysiady 2s -MC 1s ( bede robil [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1575 Data: 1/21/2006 9:53:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Początek na siłowni. Dieta i trening

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dalej nie rozumiem dokładnie "wyciskanie sztangi łamanej z prowadzeniem łokci wzdłuż tułowia". Masz jakiś filmik? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image044.gif A co do tych poręczy chodzi mi o to czy mają być tak | | czy tak - - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image041.gif "skłony na ławce rzymskiej" - Chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1466 Data: 2/23/2013 11:26:15 PM Liczba szacunów: 0
  • czym zastapic martwy ciag ?

    Post
    Trening dla początkujących

    ale panowie martwy ciag wykonywany na małych ciezarach jesli wogóle bedzie dawał to tylko mizerne efekty do martwego ciagu potrzebne jest stosunkowo duze obciazenie dlatgeo to cwiczenie jest odradzane poczatkujacym a tak bardzo zachwalne przez zaawansowanych ludzi dlatego ze oni maja juz podstawy i predyspozycje zeby wykoinywac to cwiczenie na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3628 Data: 8/9/2008 5:43:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Co dalej ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 4x15,12,10,8 -wioslowania sztanga (lokcie prowadzone szeroko) 3x12,10,8 -przyciaganie dolnego wyciagu 3x12,10,8 -sklony na lawce rzymskiej 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 4x15,12,10,8 -modlitewnik ze sztangielka 3x12,10,8 piatek: nogi-barki nogi -przysiady wykroczne ze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 12/27/2004 1:52:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Problem z miesniami najszerszymi grzbietu

    Post
    Trening dla początkujących

    Skłony na ławcę rzymskiej. No tak ale nie masz ławki więc rozwiązaniem może być Dzień Dobry lub Delfinki z talerzem Delfinki: kładziesz się na ziemi, nogi zachaczasz o coś stabilnego, ręce na głowie i unosisz tułów.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1723 Data: 3/6/2008 9:07:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla laika

    Post
    Trening dla początkujących

    Podstawowe ćwiczenia Grzbiet - podciąganie na drązku lub ściąganie drążka wyciągu, pleców skłony na ławce rzymskiej, Nogi - przysiady z obciążeniem, syzyfki Zmieniony przez - dcp w dniu 2014-10-28 19:50:46

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 439 Data: 10/28/2014 7:49:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Bół kregoslupa pomocy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    r4inO - Twój ból pleców w dolnym odcinku jest spowodowany prawdopodobnie złą techniką, chodzi tu zarówno o dzień dobry jak i o wyciskanie na płaskiej. Pod żadnym pozorem nie wolno odrywać pośladków od ławeczki, ani przebierać nogami podczas wyciskania jak pająk ciało moosi mieć stabilną podpore, a kręgosłup lekko wygięty w łuk, łopatki ściągnięte [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1648 Data: 4/16/2005 11:24:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Początek na siłowni. Dieta i trening

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dalej nie rozumiem dokładnie "wyciskanie sztangi łamanej z prowadzeniem łokci wzdłuż tułowia". Masz jakiś filmik? A co do tych poręczy chodzi mi o to czy mają być tak | | czy tak - - "skłony na ławce rzymskiej" - Chodzi o brzuszki? Bez niczego? "wyciąg dolny z "trójkątem" - Chodzi o to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image033.gif ? A [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1466 Data: 2/23/2013 11:19:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Co dalej ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2x10 -pompki w podporze tylem 2x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga (lokcie prowadzone szeroko) 12<10<8 -sklony na lawce rzymskiej 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -modlitewnik ze sztangielka 2x10 przedramie: -uginanie nadgarstka hantelka 4x10 piatek: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 12/27/2004 3:26:37 PM Liczba szacunów: 0
  • nogi i martwy

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Mam 18 lat, trenuję od 3 lat moje wyniki to przysiad- 160 klatka- 125 martwy- 200,na powturzenia przysiad 10 ruchów na 130 klatka 10 ruchów na 90 martwy 10 ruchów na 160. Mój przeciętny trening na nogi składał się z przysiadów na 2 do 3 ruchów na 150, półprzysiadach wyciskaniu sównicy i prostowaniu na maszynie, niestety od jakiś 4-5 miesięcy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1583 Data: 7/18/2003 12:49:15 PM Liczba szacunów: 0
  • mała pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2x10 -pompki w podporze tylem 2x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga 12<10<8 -szrugsy ze sztangielkami 3x15 -sklony na lawce rzymskiej 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -modlitewnik ze sztangielka 2x10 przedramie: -uginanie nadgarstka hantelka 4x10 piatek: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 12/29/2004 3:43:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Problem z masą Pleców :(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rozmawiamy o plecach i chodzilo mi o plan treningowy plecow moja propozycja: Plecy: 1. Skłony na ławce rzymskiej 3x 15 (tu nie potrzeba progresji) 2. Wiosłowanie podchwytem PROG 15>12>10>8>8 3. Sciganie drazka wyciagu do klatki podchwytem na szer. barków 3x 8-10 4. Ściąganie drążka szeroko do klatki 3x 8-10 Odpoczynki miedzy [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3415 Data: 3/9/2005 9:10:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Co dalej ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    sklony na lawce rzymskiej 3x15 naprawde niewiem jak wykonywać to ćwiczenie ?? mugłby mi ktoś objaśnić ??? Prosze o pomoc ??!!

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 1/2/2005 10:04:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z klatka.

    Post
    Trening dla początkujących

    Odżywki sobie daruj, skup się na ćwiczeniach "korekcyjnych" może uda ci się mostek chociaż o centymetr wypchnąć. Polecam robić: - rozpiętki, ale pamiętaj o części najważniejszej czyli poprawnym oddechu tak by rozciągać mostek czyli gdy ręce w opadzie to wdech, gdy w górze to wydech - SZEROKIE podciaganie nachwytem, ewentualnie wyciąg górny, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 650 Data: 5/31/2014 12:05:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Jak zacząć plecy i barki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie zapomnielismy W moim planie uwzglednilem sklony na lawce rzymskiej i szrugsy

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3453 Data: 8/28/2005 12:05:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Rower a kręgosłup

    Post
    Inne dyscypliny

    i lędźwie jak technicznie podjazdu nie pokonam na ledzwie jest dobrze wykonywac skłony na ławce rzymskiej... dobrze wzmacniaja tę partię pleców a co do technicznie pokonywanych podjazdów to technicznie znaczy jak ?? mozesz rozszerzyc ?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4899 Data: 8/12/2009 12:07:49 PM Liczba szacunów: 0
  • mozna..... czy nie mozna ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skosnej i na spadzie hantelkami ) rozpietki sroda : przerwa czwartek : barki ( wyciskanie sztangi za glowa , wyciskanie hantelek , unoszenie sztangi pod brode , unoszenia rak z hantelkami bokiem ) brzuch ( sklony na lawce rzymskiej ) piatek : plecy , nogi Jakby ktos mial jakies ale to mojego treningu , prosze mowic Pozdrawiam ceo

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1842 Data: 1/30/2002 5:25:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Widocznie u mnie problem z kregoslupem jest mniejszy ,bo przy a6w w ogole nie czuje bolu kregoslupa ,a przy tradycyjnych brzuszkach zazwyczaj bolalo. W takim razie zastosuj sie do rad detektyFFa ,najpierw wzmocnij miesnie kregoslupa podanym przez niego sposobem ,albo rob sklony na lawce rzymskiej + cwiczenia na miesnie posladkow

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2431 Data: 2/16/2011 12:25:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    moim zdaniem nie ma sensu tak katować brzucha. Lepiej 3 razy w tygodniu a porządnie. Trzeba dać czas na regeneracje. Ja np. ćwiczylem A6W i nie bylem tak zadowolony jak z ćwiczeń brzucha (wznosy nóg, sklony na ławce rzymskiej, skręty tułowia) 3 x w tygodniu na siłowni. Wolny, dokładny ruch i stałe napięcie mięśni!!!!

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 10/30/2006 4:44:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2x10 -pompki w podporze tylem 2x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga (lokcie prowadzone szeroko) 12<10<8 -sklony na lawce rzymskiej 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -modlitewnik ze sztangielka 2x10 przedramie: -uginanie nadgarstka hantelka 4x10 piatek: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 12/29/2004 12:11:39 AM Liczba szacunów: 0