SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sklony na lawce rzymskiej

  • Proszę o ocenę/poprawę planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A więc spróbowałem ułożyć trening pod system rotacyjny 2t-1w-2t-2w. Trening A: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 Wyciskanie sztagi na płaskiej x12, x10, x8 Rozpiętki na płaskiej x12, x10, x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc x12, x10, x8 Uginania ze sztangielkami w uchwycie młotkowym(zamiennie z uginaniem z [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1807 Data: 5/12/2007 10:24:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Prezes 2watch - MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    31/07/18 WTOREK - Tydzien 1. Trening: Przysiad: 30*15/35*15/40*15/45*15/50*15/55*10 Martwy ciąg: 60*15/70*15/80*12 Wspięcia siedząc: 20*25/25*25/30*25 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 20*25/20*25/20*15 Skłony na ławce rzymskiej *20/*20*20 Po siadach i mc myślałem, że padnę. Odzwyczaiłem się od tak mocnego wysiłku, a już zwłaszcza na [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3208 Data: 7/31/2018 11:22:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Prezes 2watch - MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    06/08/18 (dzień 8) - Tydzień 2. Trening: Przysiad: 40*5/45*5/50*55/55*5/60*5/65*5/70*5/75*5/80*4 Martwy ciąg: 60*5/70*5/80*5/90*5/100*5/110*5/120*3 Wspięcia siedząc: 5s x15-20 powt. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 20*20/25*15 x4 Skłony na ławce rzymskiej 15*15 x5 Znowu widoczna różnica między siadami, a ciągiem. Aczkolwiek z [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3208 Data: 8/6/2018 11:16:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening pleców

    Post
    Trening dla początkujących

    na plecy -podciąganie na drążku -skłony na ławce rzymskiej,byle delikatnie i bez zadnych dodatkowych ciężarów -delfinki -inverted rows -wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej i pamiętaj że nie tylko ćwiczenia na plecy mocno angażują kręgosłup. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-03-25 01:49:01

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 3/25/2009 1:38:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Problem z masą Pleców :(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie napisales czy cały plan czy tylko część planu dotycząca dnia treningowego pleców. Wklejam to drugie. Tak więc: Piątek: Plecy + Bic + Przedramie + Brzuch Plecy: 1. podciąganie sztangi ulozonej pionowo do siebie 3x 12-10-8 2. Sciganie drazka za kark 4x 12-10-10-8 3. Wiosłowanie podchwytem 3x 12-10-8 4. Skłony na ławce rzymskiej 3x 12-10-8 Bic: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3417 Data: 3/8/2005 8:36:02 PM Liczba szacunów: 0
  • GURU Dzieki za SOGa!! A co do kregoslupa kolegi Brata to ja proponowal bym sklony na lawce rzymskiej!!oraz podbnie dzialajace brzuszki w odwrotna stroe czyli lezac na brzuchu!!Martwy ciag z niewielkimi ciezarami tez Ci nie zaszkodzi!! Pozdrawiam Maciek182

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 17549 Data: 4/21/2002 6:51:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan dla chudego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 czytaj Przykładowy trening z uwzględnieniem dostępnego sprzętu 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady-(czworogłowe ud), 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi z przed [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2192 Data: 8/12/2004 9:21:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wtorek/ Barki + Nogi -Unoszenie sztangielek -Unoszenie hantel przodem -Wyciskanie zza głowy -Sztrugsy ze sztanga -uginanie podudzi leżąc 3s -Przysiady 4s -skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s Czwartek / Klatka piersiowa + Biceps - wyciskanie płasko 3s - wyciskanie na skosie 3s - rozpiętki płasko 3s - rozpiętki na maszynie 3s / - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 11/7/2012 9:42:24 PM Liczba szacunów: 0
  • pas

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i wstalem cos zabolalo / przyszedlem do domu wygrzalem sie w wannie i sie polozylem no i juz nie wstalem bo bol nie pozwalal / 3 tygodnie wolnego od silowni i zaczalem robic sklony na lawce rzymskiej, pozniej sklony ze sztanga az doszedlem do martwego ( przy poprawnej technice ) - od prawie roku tak trzaskam i juz mnie nic nie boli w plecach

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1659 Data: 11/30/2004 6:09:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Właśnie chyba tak zrobię. A jeszcze pytanie odnośnie pull. Dokładnie o ćwiczenia na plecy, grzbiet. Mogłabym zastąpić, któreś z ćwiczeń z planu na skłony na ławce rzymskiej? Ściąganie drążka lubię, przyciąganie linki wyciągu siedząc też, ale to podciąganie kompletnie mi nie wychodzi na gumach a na maszynie to nie to samo. Czym to podciąganie mogę [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 6462 Data: 4/8/2018 10:26:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Oto mój nowy plan proszę o ocenę. Poniedziełek: 1-wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem 20/10/3/10 2-ściaganie długiego drążka do klatki na wyciągu górnym 4x8 3x8 ZMIANA 3-ściąganie drążka wąskiego trójkąt do klatki 4x8 3x8 ZMIANA 4-wiosłowanie sztangielką do boku w oparciu o ławkę 3x10 5-martwy ciąg 4x5 6-przyciąganie nóg do [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 5/1/2013 11:11:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Ja mam 3 ulubione. Unoszenie nóg w zwisie z hantlem pomiędzy stopami, skłony tułowia z linką wyciągu z góry, skłony na ławce rzymskiej z ciężarem za głową :)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 896 Data: 8/6/2015 2:21:04 PM Liczba szacunów: 1
  • seoi, sylwetka do oceny

    Post
    Galeria Zdjęć

    właśnie nie wiem co z brzuchem robić...3 treningi tyg - co drugi trening wykonuje - 3x16 russian twist + 3x10 unoszenie nóg do drążka + 3x15 skłony na ławce rzymskiej z ciężarem - za dużo? Co do pleców to nie jest tak tragicznie, myślałem, że nogi zjedziecie ostro bo to u mnie strasznie kuleje:/ i na nich się skupiam najmocniej. jeśli nauczę się [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 6763 Data: 4/17/2012 9:35:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Ot taki plan...taki o!! %-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jaka wejdzie ci masa to w zasadniczym stopniu zależec bedzie od dety. KLATKA - wyciskanie skos 10/8/6 w pon. - pompki na poręczach 3xMAX w śr. - płaska 10/8/6 w pt . - A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) butterfly 2x10 PLECY - podciąganie 3xMAX (pon) - wiosłowanie sztangielką 12/10/8 (śr) - martwy 10/8/6 (pt)-wrzuc go dwa razy w tygodniu. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 891 Data: 11/7/2006 10:41:34 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW 15 - 10 - 5

    Post
    Trening dla początkujących

    Odświeżam ponieważ mam 2 pytania. 1. Brzuch robię - 3x16 russian twist + 3x10 unoszenie nóg do drążka + 3x15 skłony na ławce rzymskiej z ciężarem - za dużo? 2. Bardziej rozbudowane odnośnie dwóch artykułów: http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Porozmawiajmy_o_powt%C3%B3rzeniach_%5Bart%5D-t848396.html [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2529 Data: 4/2/2012 10:14:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytanie do Gorala

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] 12-15 powtoorzen x 4 - wioslowanie sztangą w opadzie tlowia 10,12,15,15 powtoorzen x 4 - tutaj bym proponowal martwy ciag 10,12,15,15 powtoorzen x 4 - i tutaj zaleznie od zmeczenia prostownikoow jak eda to nie potrzeba jak nie beda to daj sklony na lawce rzymskiej 12-15 powtoorzen x 4 Zmieniony przez - Strongbart w dniu 2004-07-07 16:06:42

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 15690 Data: 7/7/2004 4:05:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening TS do korekty

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Plany troche się zmieniły teraz pojade tym planem. A po zawodach wezme się za plan z pierwszego postu (już z korektami) Zestaw A 1 Siady (mocno) 2 Stojak 3 Odejścia 4 hack przysiady lub wykroki (średnio) 5 Ławka (lekko + łańcuchy) 6 Dips 7 Brzuch Zestaw B 1 Ciąg sumo (mocno) 2 Dociąganie 3 Wiosło 4 Dzień dobry-> Pull thougs/skłony na ławce [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2699 Data: 7/23/2010 11:39:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    '' skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s '' czemu aż 6 serii ?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 5/14/2011 9:39:45 AM Liczba szacunów: 0
  • HST do poprawki

    Post
    Trening w domu

    Dipsy to pompki na poreczach - zalatwily by dol klatki i tricepsy w jednym podejsciu :) sklony na lawce rzymskiej jak juz to co drugi trening i 1 serie, ale i tak o wiele lepiej by bylo martwy na przemian z przysiadami. Z barkow wyrzuc wzniosy na boki. Po pomiarze maksow nie zapomnij o SD.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1664 Data: 3/27/2007 4:07:20 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW- do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stopniowo?? 2.moge robic wyciskanie na plasko z wyciskaniem na skosie na zmiane??zalezy mi na gorze klatki. 3.moge zamienic martwy ciag na cos innego??np dzien dobry/sklony na lawce rzymskiej. wiem ze mc jest cwiczeniem nie zastapionym ale nie chce tak kregoslupa meczyc. 4.wyciskanie w staniu zamienic na siedzaco?? prosze o jak [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 12/31/2007 9:10:38 AM Liczba szacunów: 0