SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sklony na lawce rzymskiej

  • Trening i dieta na poczatek ?

    Post
    Trening dla początkujących

    To jest plan reningowy z innego forum na ktorym bazuje troszke sie rozni od tego co dalem na poczatku posta a wiec Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2941 Data: 9/26/2009 4:23:01 PM Liczba szacunów: 0
  • plan splint 3 dniowy zero efektow pol roku

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2218 Data: 7/6/2010 11:05:33 AM Liczba szacunów: 0
  • zestaw na mase do 800 plnow:)

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 3 s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s wyciskanie na lawce w waskim uchwycie 4 s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s sklony skosne 4s Piątek nogi+brzuch maszyny: lydki ; wtawanie na palcach z obciazeniem prostowanie siedzac uginajac kolana 90 st. x 4 wypychanie ciezaru sprzed siebie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3264 Data: 2/18/2008 11:49:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Grzybs polecam ci moj plan. Po nim sa naprawde b. dobre efekty lecz jest on troche ciezki , cwicz to 3 razy w tygodniu - Unoszenie nóg - Spięcia na ławce poziomej - Skręty tułowia - Skłony na ławce rzymskiej - Podciąganie kolan w zwisie ---/=caVer=\--- ---/=sim.xx.pl=\--- ---/szybcy I martwi\---

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2003 6:09:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja nowicjusza.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Poniedzialek 1. Przysiady ze sztanga na plecach 3x12 2. Podciaganie sie na drazku 3x12 3. Wyciskanie na lawce poziomej 3x12 4. Push Press 3x12 5. Pompki odwrotne 2x12 6. Uginanie ramion z sztanga stojac 2x12 7. Sklony na lawce rzymskiej 3x12 Aeroby: bieg\orbitrek 20 min 70% max HR Wtorek 1. Hiit Sroda 1. Wykroki ze sztanga 3x12 2. Wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1980 Data: 4/19/2013 12:31:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Suple na mase ! Ocencie !!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s wyciskanie na lawce w waskim uchwycie 4 s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s sklony skosne 4s Piątek nogi+brzuch maszyny: lydki ; wtawanie na palcach z obciazeniem prostowanie siedzac uginajac kolana 90 st. x 4 wypychanie ciezaru sprzed siebie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2/21/2008 11:57:19 AM Liczba szacunów: 0
  • nowy trening w domu

    Post
    Trening w domu

    co sadzicie o takim planie? Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 665 Data: 4/4/2009 3:03:57 PM Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Jacku a zatem I dzień: Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 2. Rozpiętki 4 serie 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie 12/10/8/8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc, [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2007 1:45:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik od zera - Adax1

    Post
    Trening dla początkujących

    wczorajszy trening ściąganie drążka w szerokim chwycie zza kark 4 x 2,9,9,3 80 kg, 60 kg, 65 kg, 70 kg wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 9 45 kg, 46 kg, 47 kg, 47,5 kg ściąganie drążka do klatki 4 x 8 65 kg wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 9 12,5 kg, 15 kg, 17,5 kg wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3 x 16,16,15 2,5 kg, 3 kg, 4 kg uginanie [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2012 6:26:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik od zera - Adax1

    Post
    Trening dla początkujących

    wczorajszy trening ściąganie drążka w szerokim chwycie zza kark 4 x 3 70 kg wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 9,9,8,8 48,5 kg, 49,5 kg, 50 kg, 50 kg ściąganie drążka do klatki 4 x 8 70 kg wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 9,8,8 22,5 kg, 27,5 kg, 27,5 kg wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3 x 16,16,15 4 kg, 5 kg, 6 kg uginanie podudzi na [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2012 3:07:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czy taki trening jest dobry??? Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 6/19/2008 7:38:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4ssztanga wyciskanie na skosie 4shantle rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4slezac prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4sna koniec podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 6/19/2008 7:45:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    po małych zmianach Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch wyciąg z góry 4s wyciąg z dołu 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 879 Data: 5/4/2008 1:35:05 PM Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    I dzień: Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 12,10,8,6 2. Rozpiętki 12-15,2*12-8 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej max j.w. Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12,10,8,6 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc, skręt nadgarstka 12,2*6-8 Mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2007 5:21:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik od zera - Adax1

    Post
    Trening dla początkujących

    przedwczorajszy trening: ściąganie drążka w szerokim chwycie zza kark 4 x 4 70 kg wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 9,9,8,8 50 kg, 51 kg, 52 kg, 52kg ściąganie drążka do klatki 4 x 8 70 kg wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 8 25 kg wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3 x 16,16,15 6 kg, 7 kg, 8 kg uginanie podudzi na maszynie 4 x 16,9,9,9 45 kg, [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2012 2:14:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik od zera - Adax1

    Post
    Trening dla początkujących

    wczorajszy trening: ściąganie drążka w szerokim chwycie zza kark 4 x 5 70 kg wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 9,8,8,8 52kg, 52,5 kg, 52,5 kg, 52,5 kg ściąganie drążka do klatki 4 x 8 70 kg wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 9,3,3,3 25 kg, 30 kg, 30 kg, 30 kg wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3 x 16,16,15 8 kg, 9 kg, 10 kg uginanie podudzi na [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2012 2:10:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase ?????

    Post
    Trening dla początkujących

    ulozylem nowy plan ale niewem czy nie jest zle klata z tricepsem???pomocy Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s(12,12,10,8) wyciskanie na skosie 4s(12,12,10,8) rozpiętki płasko 4s(12,12,10,10) wyciskanie francuskie 4s(10,10,10,10) prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 748 Data: 1/20/2009 10:39:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Szczegóły pewnie pojawią się w dziale z ustawkami ;) Dzisiaj drobna zmiana w planie, przestawiam trening pleców na początek tygodnia, bo wypadał mi ciągle po klatce z bicepsem i trochę potem bicki dawały się odczuć na treningu grzbietu, bo często był robiony od razu następnego dnia. Tak więc dzisiaj trening trochę inny, bo od ostatniego minęło [...]

    Odpowiedzi: 7540 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2016 9:25:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Spróbuj w ten sposób Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 685 Data: 1/26/2011 10:47:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik od zera - Adax1

    Post
    Trening dla początkujących

    środowy trening: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 9 66 kg, 67 kg, 67,5 kg, 68,5 kg wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 8,2,2,2 25 kg, 30 kg, 30 kg, 30 kg rozpiętki na ławce skośnej 4 x 16,15,15,15 10 kg, 12,5 kg, 12,5 kg, 12,5 kg wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 2,9,8,8 56 kg, 50 kg, 51 kg, 51 kg wyciskanie na maszynie 3 x [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2012 4:50:43 AM Liczba szacunów: 0