SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sklony na lawce rzymskiej

  • Dziennik od zera - Adax1

    Post
    Trening dla początkujących

    piątkowy trening: uginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją 4x8 16 kg uginanie przedramion ze sztangą łamaną w wąskim chwycie na modlitewniku 4x10,10,10,11 30 kg podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4x8 67,5 kg ściąganie drążka do karku 3x8 80 kg martwy ciąg 3x9 95 kg wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 3x10 41 kg prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2013 2:32:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik od zera - Adax1

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedziałkowy trening: uginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją 4x8 16 kg uginanie przedramion ze sztangą łamaną w wąskim chwycie na modlitewniku 4x10,10,10,11 31 kg podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4x8 67,5 kg ściąganie drążka do karku 3x8 80 kg martwy ciąg 3x9 95 kg wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 3x10,10,11 41 kg [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2013 12:02:53 AM Liczba szacunów: 0
  • 2tydz ckd mija i jest wszystko ok. Lepiej niz na poprzedniej. Wrzucam znowu diete, troche poprawiona od poprzedniej i z wieksz ail.kcal bo zapisalam sie na silke od pn . 1. 100g sera 100g pomidora 30g migdalow 31/ 28/ 12.9 lub 150ml mleka2% 30g pł.owsiane 20g migdalow 13/16/31 2. 150g sera 50g papryki oliwa 21/ 16/ 8.3 3. tunczyk 100g [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2860 Data: 2/25/2005 9:13:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta, suplementy oraz plan do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Poprawiłem te dietę ustaliłem białko na poziomie 2,5g/kg, Tłuszcz 0,5g/kg i węgle 1,4g/kg a więc zapotrzebowanie kalorii = 1809. Oto efekt: I posiłek Otręby pszenne 30 Łaciate Mleko 0% 200 Tuńczyk w wodzie 65 Sok Pomidorowy Tymbark 200 Pieczywo lekkie razowe 12 II posiłek L-Carnitine 15 Perfect Whey Protein 30 Łaciate Mleko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 921 Data: 7/14/2010 7:07:00 PM Liczba szacunów: 0
  • PUMA666 nie za ciężko po redukcji?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3255 Data: 5/25/2009 1:58:54 PM Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy moj plan treningu jest dobry? Jesli nie to prosze o poprawienie bledow i dodanie mi wskazowek. Mam 16 lat chialbym najbardziej wyzezbic klatke, biceps i triceps. Oto moj plan: PONIEDZIAŁEK 1) Klatka · Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej – 8x12 · Rozpiętki ze sztangielkami - [...]

    Odpowiedzi: 818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2008 10:18:33 PM Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

    Post
    Trening dla początkujących

    Czu taki plan treningu jest wystarczajacy eby w 6 tygodniu wyrzezbic klate bicep i triceps? PONIEDZIAŁEK 1) Klatka · Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej – 8x12 · Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) – 4x8 5) Biceps [...]

    Odpowiedzi: 818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2008 3:40:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Aureel

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki:-) Dobrze jest wrócić, dziennik jednak fajnie motywuje do pracy nad sobą. .................................................................................................................. 26.05.2015 DT Trening: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8-10 10x20 kg 10x20kg 8x22,5kg 6x25kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2015 8:25:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Aureel

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 2 01.06.2015 DT Trening: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8-10 10x20 kg 10x20kg 10x22,5kg 6x25kg 10x20 kg 10x20kg 8x22,5kg 6x25kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x8-10 10x7,5kgx2 10x7,5kgx2 6x10kgx2 10x7,5kgx2 9x7,5kgx2 5x10kgx2 3. Rozpiętki na maszynie 3x8-10 10x7,5kg 8x9kg 6x10kg 10x6,5kg 10x7,5kg [...]

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2015 9:09:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan dla dziewczyny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jeśli to początki, a celem jest głównie ujędrnienie, to najlepiej zacząć od obwodów i aerobów oczywiście :) Rozpisek obwodów jest aż nadto kilka do wyboru 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Wykroki ze sztangielkami 3.Wymachy nóg w tył ze sprężyną lub opaska na kostce(obciążającej) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3623 Data: 8/6/2005 8:37:52 PM Liczba szacunów: 0
  • pare pytan odnosnie mego planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej moge zastapic martwym ciagiem bo niewydaje mi sie zeby wyprosty na lawce rzymskiej wzmocnily mi prostowniki i inne miesnie...? No to źle Ci się wydaje bo to też dobre cwiczenie na prostownik (nie tylko- tutaj też pracuja dwógłowe uda i pośladkowe). Jak chcesz je koniecznie zamieniać to lepiej na "Dzień [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 11/14/2006 8:17:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Klata

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] te czyiczenie nigdy jeszcze nie stosowalem?) 7.uginanie ramion chwytem mlotkowym na modlitewniku pojedynczo 12-10-8 Brzuch 8+9. skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej i sklony proste na zmiane 2x 25-20-15 Sroda Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6 2.Odwodzenie na maszynie 12-10-8 3.prostowanie nóg na maszynie siedząc pojedynczo [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 1/3/2012 6:07:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 91 Wzrost : 183 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 - 16 % Poziom tłuszczu w jaki celuje: 10 % Aktywność w ciągu dnia : PRACUJE OD 8 DO 20 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : PLANUJE ZAPISAĆ [...]

    Odpowiedzi: 2512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2010 1:16:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Ciekawostka - treningi czołowych kulturystów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No i sie nie udało . To jest trening jaki wykonywał Paweł Filleborn latach 80tych. Pochodzi z "KiF", został tam zamieszczony z okazji artykułu nt. Tajników sukcesu w kulturystyce. No i to jest właśnie przykład treningu czołowego Polskiego kulturysty w latach 80tych , kiedy jeszcze wiedza nie dotarła do naszego wpaniałego kraju. Jak go [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2003 10:28:52 PM Liczba szacunów: 0
  • poprawcie pomozcie trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    oczywiście Twoje problemy są spowodowane brakiem diety zapraszam do działu Odżywianie; trening poprawiam: Poniedziałek:klatka triceps brzuch Klatka - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4*12-10-10-8 - wyciskanie na skosie 12-10-8 - rozpiętki 3x10 Triceps stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 640 Data: 5/15/2005 2:37:56 PM Liczba szacunów: 0
  • gward Poniedziałek klatka, triceps wyciskanie sztangi regresja 5 seri 8-12 pow (regresja ) wyciskanie skos 3 seri 12 ( sztangielki stały ciezar) rozpietki 3 serie 10 wyciskanie francuskie 8/8/10/12/15 Francuskie jednoracz 3x10 Wtorek biceps + brzuch- lydki Uginanie ramion sztanga regresja 8 8 10 12 15 uginanie ramio ze sztangielka w [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2007 7:58:11 PM Liczba szacunów: 0
  • PONIEDZIALEK /KLATKA+TRICEPS+BRZUCH/ KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x (12 - 8) /PROG/ 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x (12 - 8) /PROG / 3.Rozpiętki na płaskiej 3x 10 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x (12 - 8) /PROG/ 2.Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3-4x 10 BRZUCH 1.Skłony [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1991 Data: 5/24/2005 6:31:07 PM Liczba szacunów: 0
  • /---> Pomóżcie podszlifować plan <---/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siema byki ! Michail chwilowo zaginął w akcji, więc w miarę możliwości odpowiedzcie na pytania : - jakie ćwiczenie polecalibyście zamiast "Wyciskania sztangielek leżąc na ławce skośnej"? Niestety nie dysponuję ławką skośną ; - mam lekką dysproporcję między lewą, a prawą ręką (prawa ma ciut większy obwód w tricepsie). Jak to [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 4580 Data: 12/7/2003 7:31:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Ewenemenente Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan treningowy: Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 12- [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2006 12:25:05 PM Liczba szacunów: 0
  • ACT zakończone, i co dalej ? :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oto moje ACT: Przerwy między seriami to 30 sekund a między grupami 1 minuta Poniedziałek 1.Plecy a)Ściąganie drążka wyciągu w siadzie nachwytem (4x15) b)przyciąganie do klatki (4x15) 2.Barki a)Wyciskanie sztangi zza głowy (4x15) b)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x15) 3.Triceps a)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ugiętą rączką (3x15) [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3386 Data: 6/17/2003 1:26:44 PM Liczba szacunów: 0