SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sklony na lawce rzymskiej

  • TRENING NA MASE DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciagu 2s 12-10 uginanie ze sztangą w staniu chwyt na szerokosc barkow 4s 10-8 uginanie ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3s 10-8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 2s 12-10 unoszenie kolan do brzucha na drazku lub w podporze 4s 12-10 skolny na lawce rzymskiej z obciazeniem 4s 12-10 sklony boczne w staniu ze sztangielkami w rekach (skosne) 4s 12-10

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 676 Data: 10/31/2010 7:07:21 PM Liczba szacunów: 0
  • OHT - dla kogo?

    Post
    Trening w domu

    Autor na początku artykułu zadaje pytanie czy należy wybierać pomiędzy: ilością mięśnia mocą, ilością mięśni a ich funkcjonalnością, ilością mięśni a szybkością, pomiędzy ilością mięśni a szybkością. Poprzez eksperymenty i badania stworzył system, który wykorzystuje prace wszystkich partii ciała oraz olimpijskie metody treningu (?) (Olympic [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5066 Data: 3/25/2006 4:06:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan Do Oceny !!! PLS HLP!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jest pare możliwości: skłony tułowia ze sztangą tzw 'dzień dobry' 3-4x 12-15 , lub wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3-4x 12-15

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 637 Data: 3/14/2005 8:17:08 PM Liczba szacunów: 0
  • mięśnie skośne a talia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej :) Niby już znam odpowiedź na pytanie ale nurtuje mnie jedna rzecz. http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-cwiczyc-miesnie-brzucha-sklony-boczne-na-lawce-rzymskiej Czy jeśli raz w tygodniu przy treningu brzucha (powiedzmy po "allahach" zrobie sobie to cwiczenie to czy właśnie (jak wyżej) talia sie nie rozrośnie? (Mam w talii jakoś 69/68cm przy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 8082 Data: 1/19/2017 9:58:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na poprawe sily

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podam Ci na swoim przykladzie. Np.w martwym ciagu doszedlem do rekordu ok 250kg i robilem martwy po 5 powtorzen ale to mi za bardzo sily nie rozwijalo i dopiero jak dodalem sklony z obciazeniem na lawce rzymskiej po 20powtorzen i wiecej to dopiero wtedy zaczela sila isc w gore. Sila bicepsa najlepiej idzie mi jak robie po 8powtorzen, przy 3 powt [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 4/2/2016 12:04:43 AM Liczba szacunów: 0
  • MASS - Makaveli17

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pare pytan dotyczacych cwiczen: szukalem w altasie ale nie moglem znalesc (pewnie pod inna nazwa sa tam podane) jak te cwiczenia wykonac? : 1.Podciaganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 2.sklony tulowai na maszynie w siadzie 3.wstepowanie na podwyzszenie ze sztangielkami (wysoki step) 4.unoszenie tulowia z opadu na ławce rzymskiej Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3254 Data: 2/10/2008 4:39:58 PM Liczba szacunów: 0
  • MASS - klima92.

    Post
    Trening dla początkujących

    ok wielkie dzięki tylko mam parę pytań: 1. czy skłony tułowia na maszynie w siadzie można zastąpić "dzień dobry" gdyż obawiam się że na mojej siłowni nie będzie maszyny do tego typu ćwiczeń... 2. unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej - jak to ćwiczenie wygląda, bo w atlasie chyba go nie ma... ?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1716 Data: 1/31/2008 9:21:52 AM Liczba szacunów: 0
  • HST do sprawdzenia

    Post
    Trening w domu

    Jak Kilob +, wg. mnie dobrze wyglodaloby to tak Nogi: Przysiady ze sztangą /Martwy Ciąg Wspięcia na palce w staniu ze sztangą Klatka: Wyciskanie płasko Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego Przyciąganie linki wyciągu dolne do brzucha Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Triceps: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1624 Data: 12/31/2005 8:29:22 AM Liczba szacunów: 0
  • HST do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Tutaj dał bym jeszcze 2 serie np. prostowania nóg na maszynie, bo 6 serii tygodniowo to stanowczo za mało dla mięśni 4głowych Martwy Ciąg na prostych nogach x2 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Klatka: Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x2 Tutaj proponowałbym dorzucić jeszcze przenoszenie sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 12/23/2005 4:37:45 PM Liczba szacunów: 0
  • zaczynam ćwiczyć

    Post
    Trening dla początkujących

    Witajcie z powrotem :) Jakoś z tymi ćwiczeniami nic nie wyszło, ale od półtora tygodnia chodzę na siłownię mam nawet plan i chciał bym żebyście go ocenili zależy mi na rzeźbie łydek i między łydką a kostką nie wiem jak to inaczej nazwać, ogólnej kondycji i wytrzymałości + jakaś rzeźba (zarysowanie mięśni), jestem w szkole o profilu Straż Graniczna [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 9/12/2013 9:01:42 PM Liczba szacunów: 0
  • ból pleców

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na prostowniki ze sztanga na barkach. Do tego potrzebna jest perfekcyjna technika, po uprzedniej rozgrzewce. Przed treningiem plecow polecam 3,4 min rozgrzewki cardio, sklony, skretosklony, rozgrzewka pasa biodrowego, barkow, ramion i szyi. Calosc oprocz cardio oczywiscie powtorzyc min. 3 razy, dopiero potem zaczac trening plecow od [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 11/21/2003 9:11:33 AM Liczba szacunów: 0
  • HST do sprawdzenia

    Post
    Trening w domu

    Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Martwy Ciąg x2 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Przysiad i MC robisz alternatywnie. Klatka: Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x2 Wystarczy płaska. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 Przyciąganie linki wyciągu dolne do brzucha x2 sztrugsy ze sztangą x1 Szrugsy mozesz wyrzucić. Barki: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1624 Data: 12/24/2005 9:32:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Ocena FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    To bazując na planach z poradnika wspomnianego wyżej może tak: A -Przysiady bułgarskie 4x12 -Ściąganie drążka do klatki 3x12 -Martwy ciąg 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 -OHP hantlami stojąc 3x12 -Odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem 3x12 (jakaś alternatywa?) B -Przysiady ze sztangą klasyczne [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2/14/2017 7:34:35 PM Liczba szacunów: 0
  • MASS - wisienkaa

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki Ci bardzo. Podam jeszcze moje dane: 17lat, 195cm wzrostu i 75kg wagi. Dieta jest, także w sobotę zaczynam robić treningi tym planem. pozdro edit: Nie wiem jak wykonać pare ćwiczeń: 1. Skłony tułowia na maszynie w siadzie 2. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3. Unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej Czy mogę także [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 2/7/2008 5:58:56 PM Liczba szacunów: 0
  • MASS - wisienkaa

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie wiem jak wykonać pare ćwiczeń: 1. Skłony tułowia na maszynie w siadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#7 gif 7a 2. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 3. Unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 gif 15 - ale bez [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 2/8/2008 1:52:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening na 3 dni w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Miałem zacząć ten plan od grudnia ale trochę się pozmieniało i jeszcze trochę robiłem stary plan. Teraz jednak od lutego chciałbym wrzucić Push Pull Legs ale mam kilka pytań: Trening: Dzień I PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 – czy mogę dać wyciskanie sztangielek leżąc 4 x 12 (tutaj dużo lepiej czuję pracę klatki) -Wyciskanie na skosie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 450 Data: 1/22/2020 1:28:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Brzuch na masie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] piersiowa - 3 x 12 powt. Uwierz ze wystarczy cos takiego. Najlepiej miec ze 2 - 3 treningi zeby je sobie zamiennie stosowac: inne cw. godne polecenia to "allachy", sklony boczne z hantlem, dragon flag, AB Wheel, bruszki Jandy, plank / side plank. Do do boczkow to dieta jest kluczem do sukcesu a nie aeroby same w sobie. Raczej jak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 12/22/2010 8:55:31 PM Liczba szacunów: 0
  • pchnięcie kulą

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Masz tu mój program który wykonywalem zawsze 9 tygodni przed konkursem 3 razy w tygodniu: 4s Wyciskanie sztangi w skosie (12,12,6,2) 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej (12,12,6,2) 4s Martwy ciąg (10,6,4,2) 3s Podciąganie na drązku w szerokim uchwycie z 10 kg tależem (w pierwszej seii max (10), a poxniej ile się da) 4s Wyciskanie stojąc ze sztangą z [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3879 Data: 5/7/2006 8:27:45 PM Liczba szacunów: 0
  • mass-secrettop

    Post
    Trening dla początkujących

    aha juz rozumiem ta tabelke a te serie to wykonywac np. 1 cwiczenie 1seria potem zmiana na inne cwiczenie i znowu 1seria i tak cwicczyc tak? i nie wiem co to skłony tułowia na maszynie w siadzie? i nie znam co to unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej? ostatnie pytanie i sorry ze tak duzo pytam i marnuje twoj czas bo nie wiem czy moge [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2/8/2008 3:48:08 PM Liczba szacunów: 0
  • mass-secrettop

    Post
    Trening dla początkujących

    aha juz rozumiem ta tabelke a te serie to wykonywac np. 1 cwiczenie 1seria potem zmiana na inne cwiczenie i znowu 1seria i tak cwicczyc tak? CZERWONE LINIE to przerwy między seriami - łapiesz? i nie wiem co to skłony tułowia na maszynie w siadzie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#7 gif 7a i nie znam co to unoszenie tułowia z opadu na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2/8/2008 9:32:46 PM Liczba szacunów: 0