-10% NA NIEPRZECENIONE PRODUKTY KOD:PROMO10 - SPAWDŹ!
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • IF - trening

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] ćwiczył w godzinach 7-8 i zjem posiłek dopiero o 16 to chyba za długo od treningu ? Druga opcja to lekki posiłek przed i po treningu i zaczynam jeść dopiero na wieczór powiedzmy 18-20. Trzecia opcja kupić aminokwasy / BCAA i popijać przed, w czasie i po treningu i dopiero posiłek na wieczór. Jak to najlepiej rozegrać ? Z góry dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2326 Data: 4/14/2019 8:34:16 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hst i jego progresja do oceny

    Temat
    Trening w domu

    witam:) czy moglby ktos ocenic moj plan hst i progresje w nim?? z gory dziekuje za pomoc:) mam nadzieje ze to co wkleje ponizej bedzie w miare zrozumiale. a wiec: ZAKRES 15 POWTÓRZEŃ przysiad 27,00 30,00 mc 34,00 38,00 wyciskanie na klatke 30,00 30,00 34,00 34,00 wioslowanie 32,00 32,00 36,00 36,00 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 1/22/2010 10:10:26 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase 80 kg. do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kurczaka,tuńczyk 6 posiłek/wieczór twaróg z oliwą z oliwek (ok 100 gram) / serek wiejski w każdym posiłku gdzie jest pierś z kurczaka to porcja ok 100 gram, a tuńczyk cala puszka.Ryż,kasza cala torebka.Chce od razu zaznaczyć że nie mam kasy na nie wiadomo jakie jedzenie chciałbym żeby byla w miare tania.Prosze o poprawki i pomoc.Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2/22/2011 10:39:45 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o radę.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] choć tak jak mówię staram się jak tylko mogę. Druga sprawa to pewnie usłyszę, że nas to trzeba czasu, wiem o tym, chodzi mi tylko o przyśpieszenie tych procesów, w grudniu mam walkę i chciałbym do tej pory jakoś wyglądać, mam jeszcze troszkę brzuszka do zbicia i chciałbym żeby przybyło tu i ówdzie parę cm. Z góry wielkie dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 569 Data: 7/23/2012 9:29:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi zbyt dobrze mimo diety, którą staram się utrzymywać przez ostatnie dwa miesiące (Wiem, o odżywianiu w innym dziale) więc pomyślałem, że mógłbym się tutaj zgłosić o pomoc w dopracowaniu planu treningowego. Ogólnie jedynie co zauważyłem to postęp jeśli chodzi o sile i to spory. Może jeśli chodzi o sylwetkę też się coś pozmieniało [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 969 Data: 3/23/2016 10:23:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chociaz bez npp juz sila nie ta sama na treningu stad pomysl zeby zarzucic ture zanim sie bold rozkreci. w tym tyg. zamierzam zrobic badania krwi i jesli wszystko bedzie w porzadku od 13 tyg zaczac cykl: 13-16 tura (60mg ed) 13 -28 test mix (250mg ew) 13 - 28 bold (400 ew) Moglibyscie ocenic ta rozpiske i pomoc w dobrze dawek? Pozdrawiam,

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 8043 Data: 9/4/2017 3:44:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem - Wzrost, waga, siła?, masa... :(

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że dopiero co się rozwijam, dojrzewam, rosnę ale tak chyba nie powinno być? Otóż pytanie brzmi co robić by doprowadzić się do normy?, czego unikać a co robić. Dodam że ostatnio zacząłem brać tran, zacząłem jeść więcej oraz ruchu nie zabrakło, pić mleko, mama kupiła mi witaminy, jem nawet Rame tą specjalną :) Bardzo proszę o pomoc i pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 3/15/2009 8:20:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening co sądzicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hello, ostatnio została zwrócona mi uwaga, że źle trenuję także zwracam się do was o pomoc czy też o porady. Trenuję co drugi dzień i nogi 2x w tygodniu(czyli pon- trening górnych partii wt- niby wolne, ale trenuję nogi, chyba wiadomo o co chodzi?) Wypadałoby opisać w sumie mój trening :D Od razu dodam, że ćwiczę w domu! A więc robię rozgrzewkę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 666 Data: 5/19/2017 9:47:36 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej? Stagnacja i nuda.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wolne itd. ? Płeć : M Wiek : 26 lat Wzrost : 176cm Waga: 82kg Nie chcę sięgać po przedtreningówki, ale zamierzam dołączyć do stałej suplementacji kreatynę oraz BA (po ok 5 gr. dziennie). O diecie nie piszę bo jak na tyle lat treningu, byłbym głupi gdybym napisał że nie trzymam albo nie interesuje mnie ona. Pozdrawiam i liczę na pomoc. tomaszS

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 8/28/2013 11:22:40 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] porozbijane - trzeba szukac, szukac i jeszcze raz szukac. Czy moglibyscie polecic mi jakas dobra ksiazke, artykuly w ktorych bedzie zawarte wszystko co najwazniejsze jezeli chodzi o odzywianie? Pytanie kieruje glownie do znawcow tego dzialu (skąd Wy czerpiecie ta wiedze?) jak i innych mniej "wtajemniczonych" uzytkownikow. Z gory dzieki za pomoc

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 6424 Data: 6/28/2010 10:55:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch niesamowity !

    Temat
    Trening w domu

    [...] weidera. -W domu nie za bardzo dysponuje sprzętem. Drążka nie posiadam, także ABSII z góry odpada z braku sprzętu. Posiadam hantle, lecz nie wiem czy to w tym przypadku coś pomoże. Nie za bardzo mam też gdzie zaprzeć nogi przy ćwiczeniach, no ale od biedy by się coś znalazło. Any suggestions? ;) Z góry dzięki, oczywiście za pomoc lecą SOG-i ;)

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2139 Data: 4/6/2012 7:17:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę i ew. poprawę planu treningowego.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] boki 4 x 12-8 powtórzeń. Wznosy hantli w opadzie na boki 4 x 12-8 powtórzeń. Szrugsy stojąc lub siedząc 4 x 15-12 powtórzeń. Mam dwadzieścia jeden lat.Mój staż treningowy jest bliski pięciu lat. Średnio trzymam dietę,biorę odżywki i suplementy różnej maści praktycznie cały czas.Nie biorę SAA.Dzięki za pomoc ! :)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 9/21/2008 4:26:19 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o włosy i skórę na twarzy

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam mam dwa pytania, proszę o pomoc: 1.Moje włosy są takie jakby oklapnięte, tzn. od razu opadają i mocno przylegają do skóry - taki jakby garnek. Przez to niezbyt dobrze wygląda jak mam dłuższe włosy, a chciałbym trochę zapuścić. Możecie polecić jakieś odżywki lub szampony dla mężczyzn, które trochę ułatwią układanie włosów i będą jakieś takie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 6/8/2009 8:39:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jeszcze 3 mecze ligowe a potem treningi pełną parą pod tym kontem. -ile czasu dobrze byłoby do 3x w tyg. ale jeśli potrzeba więcej to zawsze coś się wymyśli. Proszę o pomoc. Nagradzam sogiem. Może zacznę od tego? : SPRINT 100-400m 1 dzień -rozgrzewka -skip A 3x30m -skip B 3x30m -skip C 3x30m -2x60m 80% -6x100m 70% -2x20m max 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 10/25/2009 1:35:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Silne zawroty głowy

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, mam 24 lata 185 cm wzrostu 86 kg Ćwiczę na siłowni od 1,5 roku, z jedną małą przerwą. ( trening 4x w tygodniu ) Diety nie mam dopiętej na 100% aczkolwiek staram się jeść czysto i w okolicach 2500kcal dziennie ( wiem trochę mało, lecz ciężko więcej przy mojej pracy i stylu życia) Od pewnego czasu ( okolo 3 miesięcy) bardzo mocno nasiliły mi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 812 Data: 4/7/2015 10:25:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - 15 kg dieta + ćwiczenia praca biurowa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Są zdrowsze niż to co gotuje sama (przetworzone rzeczy, makarony itp) więc z nich nie chce rezygnować lecz włączyć w dietę tą poranną jak i w pracy + ćwiczenia. Proszę o pomoc 165 cm i 70kg. Mażę o 55kg - czas nie gra roli aby efekt był. Oraz składniki... szukałam w necie diet lecz zniechęcał mnie ogrom składników i czas przygotowania [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1680 Data: 8/21/2016 12:46:27 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wchłanialność białek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] forum nie znalazłem żadnego tematu który dotyczyłby czasu wchłaniania białek? Podobno po treningu powinniśmy zjadać białka szybko-wchłanialne a na noc białka wolno-wchłanialne. Interesuje mnie wchłanialność białek z -mięs(drób,wołowoina,wieprzowina) -ryb -mleka -twarogu -białka ostrowi -i źródeł białek których nie wymieniłem proszę o pomoc....

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 10344 Data: 10/22/2008 8:31:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pozbycie się opony i cycków.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] co uznałbym za trafne. Myślałem o HIIT'ach, aerobach i jakimś bieganiu. W moim planie dnia całkowicie brakuje aktywności fizycznej - co chciałbym zmienić. Chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu jakiejś diety i planu treningowego trwającego do max. 1,5 h - chciałbym zwrócić uwagę, że nie mam dostępu do siłowni. Pozdrawiam Zmieniony przez - ramzinsky [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 7103 Data: 4/15/2009 9:47:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skeba - test betabolic - pytanie co do treningu ramion.

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] chodzi w ćwiczeniach c1/c2. A dokładnie chodzi o to: pełne powtórzenia, połówkowe z ostatniej fazy ruchy do załamania, następnie 1 faza ruchu do załamania Nie rozumiem dokładnie, a chciałbym wycisnąć 100% z tych ćwiczeń, dlatego proszę o doświadczonych "graczy", którzy mi to wytłumaczą, dzięki wielkie za pomoc. Od jutra startuje z Beta Boliciem

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2/20/2011 4:42:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DOMATORA - dwa pytania

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] pracować nad ciałem i sylwetką, póki co w warunkach domowych, znalazłem taki plan ćwiczeń, który wydaje mi się dość racjonalny i efektywny, lecz wolałbym również zasięgnąć pomocy osób, które o wiele lepiej niż ja znają się na rzeczy. PLAN: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 573 Data: 12/10/2012 8:12:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)