pomoc

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas do ćwiczeń,sztanga 30kg, 2 hantelki po 15 kg Dieta: brak, po treningu surowe bialko kurze Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak pRoszę o pomoc Zmieniony przez - HOH w dniu 2009-06-11 09:45:18 Zmieniony przez - HOH w dniu 2009-06-11 13:13:18

[...] silownia to sporo czasu zaoszczedzonego ( chodzi tu o dojazdy:) ) Prosze o opinie na temat sprzetu który wstawilem, prosze podawac swoje propozycje, sugestie itp. I ogolnie wasza pomoc jest niezbedna w tym abym wybral dobry sprzet ( 1200 zl to nie malo kaski) Pozdrawiam Chojrak19 :) I witam ( moj pierwszy wpis na forum wypada sie przywitac :) )

[...] nad nim. Biceps, triceps, klatka również. Ułożyłem sobie tygodniowy plan ćwiczeń, bardzo was proszę o ewentualną korekcję. Dodam, że ćwiczenia są wykonywane w domu przy pomocy hantli. Jeżeli ktoś nie rozumie angielskich nazw tutaj jest krótki filmik obrazujący co i jak. https://www.youtube.com/watch?v=pHp07nFycmo Poniedziałek: *Row&Deadlift [...]

[...] ktore dam rade pocwiczyc na atlasie i hantlach. Dietka 2300 kcal, uzoloza wedlug dzienniku posilkow Vitalmax. Czy jest sens cos jeszcze jesc ? Cos na mase? HMB? Dzieki za pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 85 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy [...]

[...] czyli jakaś zupa i drugie danie złożone w 99% z ziemniaków, kotleta + ogórek itp. Przepraszam, że może tak nierozgarnięcie piszę, ale klimaty odżywiania i ćwiczenia są dla mnie zupełnie obce. Ok napisałem to co wiem, na wszelkie pytania odpowiem z miłą chęcią! Dzięki za pomoc! A i jeszcze jedno, najważniejsze. Wiek:23 Wzrost:187 Waga: 99kg

Cześć, Jestem Mateusz lat 18 no i chwilkę już ćwiczyłem ale bez jakiego kolwiek planu taki spontan totalny. Więc traktuje to jako taki start i proszę o pomoc czy dobrze to wszystko zaczynam. Waga: 80kg Wzrost: 178cm Wiek: 18 Cel: REDUKCJA Zapotrzebowanie Kcal wyszło mi 2500 - 300 (bo redukcja) zostaje 2200 i tak też zrobiłem. Dieta w tabelce z [...]

Witam mam strasznie duży brzuch od piwska i od siedzenia (jojo). co robic? jaki jest najlepszy środek na pozbycie się tego tzn. w połączeniu z dietą i z ćwiczeniami na siłowni. chodzi mi o suplement. będe wdzięczny za pomoc.

Witam,zmodernizowałem mój plan treningowy i moje pytanie brzmi czy dobrze rozdzieliłem partie,żeby miały one czas na regeneracje? Z góry dzięki za pomoc Poniedziałek:Barki,Tricepsy Barki: -wyciskanie sztangi zza karku-3x12/10/10 -wyciskanie sztangielek w siedzie-3x12/10/10 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10 [...]

[...] treningu . I MOJA WIELKA PROŹBA moglibyście mi podpowiedzieć jak ja zkorektować żeby cena spadła tej diety w dół . W co zainwestować itd. Dorzuce wam moje zdjęcia i proszę o pomoc :)! 6:30 -Platki owsiane 100g /250ml mleka -3 jaja kurze całe. B:45g / W:81g / T:27g ____________________________________________ 10:00 -150 Gram Chleb [...]

[...] 3x15 sztrugsy 3x15 BICEPS : Uginanie ramion ze sztanga prosta Uginanie ramion z hantla na modlitewniku NOGI : Prostowanie nog na maszynie 3x15 Przysiady ze sztanga 3x15 Staram sie jesc dosc "malo". Jak juz pisalem zrzucilem sporo kilo, teraz mam 89kg i 188 wzrostu. Czy ten plan jest ok? Czy lepiej po staremu katowac rower? Z gory dzieki za pomoc

[...] Nie wiem też czy rozkład np orzechów ma znaczenie? Trening siłowy ok 1h zazwyczaj między 3 a 4 posiłkiem 3-4x w tyg. w Pozostałe dni orbitek ok 40 min ( czy może być wieczorem)? moim celem jest spalenie tłuszczu z uszanowaniem jak najwięcej mięśni. Pozdrawiam i liczę na pomoc :) Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2015-09-01 18:50:47

witam.czytalem sporo na temat deki i wiem juz ze najlepiej lączyc ją z testosteronem poniewaz strasznie blokuje itp.mianowicie prosze Was o pomoc w proporcjach tzn dokladne dawkowanie na tydzien ile tygodni kiedy wprowadzic odblokowywanie jakie najlepiej itp.prosze o fachową rozpiske.z góry dzieki pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 79 [...]

[...] 194kcal B/W/T(gram): 22/4/10 W sumie w ciągu dnia: 1960kcal - reszta kcal z płynów - soki owocowe (do 250ml/dzień), kubek kawy, 2l wody i warzyw. B/W/T(gram): 137/280/44 Jak widać za dużo cukrów, a za mało białek. Dieta jest nastawiona na redukcję, zatem staram się trzymać tłuszcz w ryzach. Proszę o korektę i radę? Z góry dziękuję za pomoc.

Witam forumowiczów. Jestem Siara04 i mam następujący problem z którym zwracam się o pomoc własnie do Was bo wiem na co stać forumowiczów z sfd. Trenuje boks od września 2008 (zacząłem jako 13latek) w zeszłym roku miałem zagwarantowany wyjazd na puchar feniksa do stolycy na ktory świetnie sie przygotowałem i wyszło jak wyszło. Wyjazd sie nie [...]

[...] podporach różnego rodzaju, od tamtej pory używałam pierwszej lepszej maści z apteki nie pamiętam nazwy a potem viprosal b (od około 2 tygodni). Dodatkowo bandaż elastyczny, stabilizator i przerwa od siłowni. Nie pomaga. Nadgarstek boli mnie podczas zginania i każdej czynności . Czy ktoś ma jakiś sprawdzony na to sposób. Z góry dziękuję za pomoc.

Dzien dobry wszystkim! Zaczynam nowy temat, bo nie znalazlem nic odpowiedniego w wyszukiwarce. Czy ktoś może wie, jak sprawdzić, jakich substancji nie można ze sobą zabierać podróżując np. do USA, krajów azjatyckich, Australii czy krajów arabskich? Chodzi mi naturalnie o wszelkie możliwe substancje zawarte w popularnie dostępnych odżywkach [...]

[...] gwiazdor Hollywood. - Zawsze byłem zdania, że filmy o Rockym to odpowiedni materiał dla muzycznego dzieła i podobny pomysł od dawna chodził mi po głowie. Sądzę, że moja pomoc przyda się odtwórcy roli tytułowej, aby mógł lepiej poznać "język ciała" Rocky'ego, jego przeżycia i osobowość. Bokser przez cały czas musi być skoncentrowany i cały [...]

[...] 2. Wykroki 3. Wchodzenie na pudło 4.Przysiady z obciążeniem 5. wspinanie się na palcach (krawędź schodów) 6. rowerek stacjonarny (obciążenie pedałów 10 kg) Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowe oraz w ustaleniu ilości powtórzeń (liczba absolutnie wystarczająca i satysfakconująca) Z powodu kontuzji schudłem 10 kg i straciłem [...]

[...] tego Boldka. Nie wiem licze na wasze sugestie, napiszcie mi jeszcze co z tym dawkowaniem Boldka jak lepiej 2ml na tydzien czy po 1ml w pon i w czw. Z góry dzieki za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 174 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 88 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 4 [...]

Mam Wielka Prosbe!! Na silowni cwicze ok 2-3 lat,ale z przerwami.Mam 22 lata, 176 cm wzrostu i ok 66-67 kg.Trenuje takze plywanie.Moze ktos mi pomoc w zbudowaniu czystej masy miesniowej,bez przybycia tluszczu.. Maze o 75kh wagi lecz nie moge przekroczyc nawet 70;/. Dotychczas stosowalem taki trening: Co Tydzien Zwiekszam Ciezar Wszystkiego o 2,5 [...]