SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 438

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 292 dni Na forum 292 dni Przeczytanych tematów 103
Witam
Myślę żeby trochę przytyć ponieważ mam ok 183cm i ważę ok 73kg. Mam dosyć umiarkowaną aktywność fizyczną mam 16 lat. Bym był wdzięczny za doradzenie albo i nawet ułożenie diety :)

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 60 Napisanych postów 1276 Wiek 25 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 49197
A ja mam 25 lat i w sumie to byłbym wdzieczny gdyby ktoś mi zbudował dom, pomału trzeba się usamodzielnić. Tylko wiem że nikt nie zrobi tego za darmo. :) Musisz sie liczyc z kosztami kolego jak chcesz zeby ktos ułozył Ci DOBRĄ diete. To nie jest dwie minuty usiasc. Napisz cos wiecej o sobie i o tym co jesz, bo ciezko Ci nawet udzielic jakis darmowych wskazowek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
blue_hope Doradca
Ekspert
Szacuny 3211 Napisanych postów 15808 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 146708
Tomasz Haha padłam! Dobre

No własnie...autorze postu, diety tutaj za darmo nikt nie układa - zatem jak chcesz darmowych porad, to:

1. Wypełnij ankietę: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html (na dole w linku, kopiuj/ wklej i wypełniasz pod siebie),
2. Oblicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
3. Załóż około 2g na kg mc białka, około 1-1,5g tłuszczy i reszta węglowodany do poprawnie wyliczonej kaloryczności.
4. Korzystaj z tego:
http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Ułóż sobie jadłospis na 3-4 posiłki, czy ile Ci pasuje jeść, uwzględniając podane wyżej widełki do makro, układaj posiłki zbilansowane - czyli porcja białka, węgli i tłuszczy w każdym posiłku.

5. Ogarnij trening siłowy - bo bez tego zbudowanie fajnej sylwetki będzie niemożliwe, bo przybierzesz na wadze, a chyba nie tylko o to chodzi. Tutaj popytaj chłopaków o trening: http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1.

Powodzenia :) Masz czarno na białym wszystko jak co ogarnąć. W razie pytań - pisz w temacie.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-07-05 08:31:46
1

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3036 Napisanych postów 57893 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 652072
Zacznij od wyżej wymienionych zaleceń i wrzuć wypełnioną ankietę działu. Po kolei dojdziemy do ułożenia diety.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1736 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516309
Zbyt dużo treści jak na pierwszy raz, masz dopiero 16 lat - tutaj potrzeba jedynie zwiększyć objętość posiłków jak i wprowadzić produkty o wysokiej gęstości odżywczej. Do tego dobrze rozplanowane treningi i nie ma możliwości aby jakość sylwetki się nie poprawiła. Osobiście nie jestem zwolennikiem liczenia kalorii w tym wieku i zaprzątania sobie tym głowy, gdyż niekiedy takie praktyki mogą bardziej zniechęcić niż pomóc.
1

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 292 dni Na forum 292 dni Przeczytanych tematów 103
Dzięki za odpowiedzi :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8189 Napisanych postów 108957 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1328517
na początek mozesz nam napisać jak obecnie się odżywiasz wg schematu
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Stagnacja na masie