Masa 17 lat

Witam
Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i problem z nabraniem masy(66 kg) bo taki jest mój plan treningowy. Staż na siłowni to jakieś 7 miesięcy( w tam tym roku 6 i było 2 miesiące przerwy) a teraz postanowiłem znowu zacząć(już od miesiąca). Dietę mam i staram się jej przestrzegać( trochę szkoła mi przeszkadza ale jakoś daje radę). Trening też typowy na masę. Zastanawiam się na kupieniem kreatyny, bo jak na razie to z suplementów przyjmuję tylko Carbo Olimpa i białko kazeinę przed snem K** Protein. Proszę doradźcie mi co z tą kreatyną.
Oto moja dieta proszę również o ewentualne poprawki:
oczywiście niektóre posiłki są zastępowe innymi w zależności co mam w domu :)
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka

B: 18g W: 81g T: 12g

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g W: 80g T: 10g

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g W: 81g T: 25g

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g W: 62g T: 3g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g W: 54g T: 2g

22:00
Twarog chudy 100g lub Kazeina K** Protein 30 g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Z góry dzięki za pomoc ;)

Zmieniony przez - Jagiel w dniu 2013-05-19 14:18:44

Zmieniony przez - Jagiel w dniu 2013-05-19 14:54:58