16 lat / split po fbw / masa

Witam.

Moja historia: zacząłem 2 lata temu, ćwiczyłem tak sobie, bez planów, bez diety, bez niczego około 6 miesięcy. Potem przerwa z rok, znów z 3-4 miesiące nieregularnych ćwiczeń. Teraz postanowaiłem wrócić.

Zrobiłem 2-tygodniowy cykl FBW (po którym wiem, że wolę splita) i teraz ułożyłem trening splita. Będę ćwiczył pon/śr/pt. Nóg nie robię, bo coś mi się po tym fbw podziało i czuję ból w łydce przy przysiadzie lub skakaniu.

Poniedziałek:
Klatka / 12 serii
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 10=10=8=6
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10=10=8=8
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10=10=8=8
Triceps / 9 serii
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10=10=8
- Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 10=10=10
- Pompki w podporze tyłem 10=10=10

Środa:
Plecy / 12 serii
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze szerokim nachwytem 10=10=8=8
- Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadze 10=10=8=8
- Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10=10=10=10
>>> MC nie robię ze względu na okrągłe plecy, podciągania też nie robię, gdyż nie dam rady nawet 1 raz się podciągnąć poprawnie <<<
Biceps / 10 serii
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10=8=6
- Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 10=10=8
- Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Barki / 15 serii
- Wyciskanie sztangi zza głowy 10=10=8=6
- Seria łączona: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8=8=8=8 (na rękę, w serii 16)
& Wyciskanie sztangielek 10=10=8=8
- Sztrugsy 12=12=12
Przedramię / 9 serii
- Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 10=10=8
- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadze 10=10=8
- Kręcenie nadgarstkiem ze sztangielką 8=8=8 (na rękę, w serii 16)

Wszystko ok? Czekam na odpowiedź i pozdrawiam :) dużo czytałem artów, więc mam nadzieję, że zbytnio nie sknociłem nic :]

Edit: Dodaję jakieś wymiary/rekordy:
WL: 57kg
bic = 30
bary = 105
klata = 89
pas = 77
udo = 49
łydka = 35

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 172 (?)

Cel treningowy: masa/sylwetka

Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy

Uprawiane inne sporty: pływanie amatorsko (2 razy w tygodniu)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawy bez maszyn

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: okrągłe plecy

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Zeriko w dniu 2008-11-15 00:19:07

No wiadomo, że wg mnie też jest lepszy, z tym że jak jednego na razie nie mogę wykonać sam. A tak musiałby mi jakoś pomagać przy brzuchu a nie za nogi...

co to znaczy??


"MC nie robię ze względu na okrągłe plecy,"

a co do podciagania to bym zostawil, mozesz podskakiwac przez pare pierwszych treningow, poznie na pewno juz sie podciagniesz raz.

przeskoczenie 2x podciagniec do 6x zajelo mi 2 tygodnie, to szybko leci :) choc i tak zaczynalem o 1x , nie łam się!!!

Pozdro

co to znaczy??

"MC nie robię ze względu na okrągłe plecy,"

Po prostu źle wykonuję i to mi może tylko pogłębić wadę, a tego bym nie chciał

a co do podciagania to bym zostawil, mozesz podskakiwac przez pare pierwszych treningow, poznie na pewno juz sie podciagniesz raz.

przeskoczenie 2x podciagniec do 6x zajelo mi 2 tygodnie, to szybko leci :) choc i tak zaczynalem o 1x , nie łam się!!!

No to na razie to ściąganie drążka wyciągu do karku może zastąpić podciąganie, nie? Vide UWAGI: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9

A reszta wszystko gra?

Zmieniony przez - Zeriko w dniu 2008-11-15 11:49:15

Wszystko gra, ale biceps jest małym mięśniem więc zastosował bym system 12seri.

Wszystko gra, ale biceps jest małym mięśniem więc zastosował bym system 12seri.

Jak nie masz pojecia o planach treningowych, to sie nie wypowiadaj najlepiej.



Do autora plan do poprawy, bo dublujesz podobne ruchy w cwiczeniach tylko po co? nie ma nog= plan do smietnika, nie ma poprawy.

Jak nie masz pojecia o planach treningowych, to sie nie wypowiadaj najlepiej.

Hah bery89 to ty się lepiej nie wypowiadaj nie ćwicząc nóg można zastosować system 12-serri na bicepsy widzę że ty nie masz zielonego pojęcia co piszesz, bo twe wypowiedzi to pewnie polegają na kopiuj wklej a nic z własnego doświadczenia,mogę ci pokazać wiele planów rozpisanych na ten sposób.

A i czemu plan do śmietnika ? dla tego że nie ma nóg ? nie każdy musi ćwiczyć nogi i uwierz mi jeśli nie idziesz na kulturystę tylko ćwiczysz dla sił ramiennych to możesz wywalić nogi!.!

Ale tak jak mówie bery89 co przeczyta w necie to wklei tu.!.

Hah bery89 to ty się lepiej nie wypowiadaj nie ćwicząc nóg można zastosować system 12-serri na bicepsy widzę że ty nie masz zielonego pojęcia co piszesz,

??

po co pchasz mu do planu dodatkowe serie na bica? w jakim celu? uzasadnij.

nie cwiczy nog niech zajmie sie czyms innym, trening bez nog to jak sex bez orgazmu, wiec sie zastanow i jesli juz podwazasz moja wiedze to uzasadnij konkretnie, inaczej milcz.


Ale tak jak mówie bery89 co przeczyta w necie to wklei tu.!.
chlopcze piszesz bez podstawne glupoty uzasadnij to i dopiero sie odzywaj.

nie każdy musi ćwiczyć nogi i uwierz mi jeśli nie idziesz na kulturystę tylko ćwiczysz dla sił ramiennych to możesz wywalić nogi!.!
smiech, kuklturystyka to twoj zdaniem cel sila? i mozna odpuscic nogi?

wiesz w oggole co to jest sila? rozwin to pojecie, chetnie poczytam

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-11-15 13:01:20

Biceps jest małym mięśniem i posiadającym 2głowy aby go powiększyć do satysfakcjonalnych wymiarów należy go dobrze ćwiczyć i dobrze wizolować i dać mu czas na regeneracje więc sorry ale nie 12 a 11 serri polecam.. Nie mam zamiaru z tobą dyskutować wejdź na tą stronę http://www.godo.pl/ zamów bezpłatny trening u professionalisty i z nim rozmawiaj na temat 10- czy bądź 11 serri.

O Uzasadnienie to proś w sądzie o wyrok , ja piszę konkretnie i to co myślę więc nie mam zamiaru każdą swoją wypowiedź uzasadniać dałem ci stronę pogadaj z gościem to może coś sobie wpoisz do swej wiedzy.

Biceps jest małym mięśniem i posiadającym 2głowy aby go powiększyć do satysfakcjonalnych wymiarów należy go dobrze ćwiczyć i dobrze wizolować i dać mu czas na regeneracje więc sorry ale nie 12 a 11 serri polecam..



wiec uwazasz ze jedna seria mniej to jest idealna ilosc? uzasadnij to!!


Nie mam zamiaru z tobą dyskutować
raz ze nie potrafisz, dwa ze nie potrafisz uzasadnic swoich slow.

Jesli masz co kolwiek pisac to najpierw naucz sie co to jest dyskusja, bo bede wszystke twoje glupoty lapal i pokazywal innym, jaka jest twoja wiedza.Nie toleruje glupoty.


uzasadnij to co ci napisalem wczesniej, jesli nie to milcz i nie wypowiadaj sie na tematy o ktorych pojecia nie masz.


ps.naucz sie edytowac posty w koncu, bo robisz tylko smietnik.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-11-15 13:08:29