pomoc

[...] x8 90 x5 90 x5 95 x2 100 x2 dzis podchodzilem do tego po raz pierwszy i nie dalem ku... rady sfrustrowalem sie no i jakie sa sugestie , bardziej doswiadczonych kolegow ? dzieki z gory wszystkim za pomoc najchetniej przeczytalbym opinie tworcy tego programu - niestety nie udalo mi sie odnalezc tematu w ktorym ktos go napisal pozdrawiam AXEL97

[...] 2,5 kg i 2,5 cm w biodrach na minusie)- zmiany w menu oraz ćwiczenia na razie w domowym zaciszu. Zakładam ten wątek aby mieć więcej motywacji oraz abym mogła liczyć na Waszą pomoc, bo na razie jestem osobą początkującą i na pewno podczas mojej metamorfozy będę miała sporo pytań do osób bardziej doświadczonych. Wiek : 17 Waga :60 Wzrost : 168 [...]

[...] http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-stopy-do-wyciagu-a004.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-kierownica-do-wyciagu-c003.html Proszę o pomoc w il. serii/il. powtórzeń. Dzień 1: Klatka piersiowa/Biceps/Przedramię Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do [...]

[...] wypełniona żeby były podstawowe informacje o mnie. Dodane zdjęcie przedstawia w jakim kierunku chciał bym iść. W temacie nie chce uzyskać gotowego planu czy diety tylko wskazówki doświadczonych osób jak przy takim trybie życia dołożyć to tego trening. z góry dziękuje za pomoc ! Mariusz /SFD/Images/2016/2/2/b074c7e098f9428abe389ec3a1ca0aad.jpg

[...] to masa, ale podchodzę to tego spokojnie,tzn. chcę ćwiczyć w miarę możliwości jak najlepiej i to mnie głównie interesuje. Z dietą jest lepiej niż z treningiem bo w tym mam pomoc, a zresztą to w innym dziale za jakiś czas zamieszczę. A więc mój trening to. Mam nadzieje, że nie są same błędy ;). Poniedziałek Plecy+Biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] do 3/4 ?? tak?? a po treningu zacząć carb-load ?? tak?? i od wtety mam jeść węglowodany czy od następnego dnia rano?? zwiększam wartość węgli a ograniczam do 50g tłuszcze i bialka tak ?? dziękuję z góry za pomoc ??? TYLKO MNIE NIE WYZYWAJCIE JAK NAPISAŁAM TUTAJ SAME GŁUPOTY :) ps. ile średnio powinna trwać CKD i jak przejść do normalnej diety ??

[...] nie miałem konta jednak od roku regularnie czytam wiadomości, które się tu pojawiają. Bardzo wiele się dzięki nim dowiedziałem. Teraz doszedłem do etapu, w którym potrzebuję pomocy. Od początku: Przez całe moje życie byłem otyły. Rok temu postanowiłem ostro "wziąć się za siebie". W wieku 20 lat, wzroście 176 cm ważyłem nieco ponad 90 kg. Dzięki [...]

Witam! Jestem tu nowy i jestem kompletnie zielony... Mam dużo pytań i liczę na Waszą pomoc. Mam 17 lat, 185 wzrostu i około 60kg wagi. Trochę mało. :( Nogi mam nawet silne, bo ciągle je ćwiczyłem (jazda na rowerze), jednak chciałbym wzmocnić ręce i klatkę piersiową. Kilka informacji: 1. Chciałbym zaznaczyć, że w domu mam tylko hantle 2x2kg i [...]

Witam .. To dopiero mój pierwszy dziennik treningowy .. Zakładam go po to aby móc podzielić się z wami moimi przeżyciami z życia początkowego sportowca .. Chodzi tu wyłącznie o siłownie.. Chce nowej motywacji, porad od bardziej doświadczonych graczy. Chciałbym żebyście mnie zmotywowali! Może od początku  Kariere na siłowni zacząłem jakoś [...]

Jestem nowym użytkownikiem tego forum,ale przeczesałem internet i nigdzie nie spotkałem się z takim samym problemem i z odpowiedzią na niego. Także proszę was bardzo o pomoc. Z góry dziękuje wszystkim za odpowiedzi. Mam 27 lat i ogólnie jestem zdrowy.Mam 171 cm wzrostu i ważę 90 kg. Od około 2 lat ćwiczę aby poprawić swoją sylwetkę i [...]

[...] I jak w temacie - co zrobić, żeby mieć talię? To moja pięta Achillesowa, nie mogę jej wyrzeźbić . Proszę o rady - może jakieś specjalne ćwiczenia? Chciałabym też mieć lekko widoczne mięśnie brzucha, ale nie typowy kaloryfer. Czy dieta redukcyjna w moim przypadku ma sens? Będę bardzo wdzięczna za pomoc. Dzień przed rozpoczęciem odchudzania: Dziś:

Cześć wszystkim, stwierdziłem że założę tu konto i napiszę taki temat z pytaniem czy może ktoś przez coś podobnego przeszedł albo słyszał, poradził sobie z tym, cokolwiek. Mam 21 lat i od dziecka nadwagę/otyłość. Obecnie ważę 91kg przy 175cm wzrostu. Miałem podobno lipomastię, która została usunięta chirurgicznie oraz zacząłem chodzić na treningi [...]

[...] oraz pracach na poszczególnych tętnach oraz na jakich tętnach organizm czerpie energię z węgli, a na jakich z tłuszczu, wiem też jak przygotować organizm do biegów, piłki nożnej. Mniejszą wiedzę mam na temat budowania masy mięśniowej i ogólnej siłowni. Mniej wiem też na temat dokładnego rozpisywania diety. Z góry bardzo dziękuję za pomoc.

[...] się głownie artykułami podwieszonymi w tym dziale, oraz dietami innych użytkowników. Od razu mówię, iż moja wiedza w tej dziedzinie nie jest powalająca, wiec każda krytyka/pomoc będzie mile widziana. Wiek: 20 Wzrost: 182 Waga: 85 Aktywność fizyczna: siłownia 4x w tyg 70/90min, rower 1x w tyg ~3h Dzienne zapotrzebowanie kcal ~2600 Cel: Rozbudowa [...]

[...] miesni by było je wyraznie widac. Obecnie tylko te sadło, moze nie jakies wielkie ale niesymetrycznie duzy biorac pod uwage reszte ciała. Z góry dziekuję za jakąkolwiek pomoc. Proszę pamietać o przepuklnije dolnych kręgów które po 50 brzuszkach - niepelnych - odzywaja sie tak mocno, ze az czuje mrowienie w nodze, to baaardzo zle.. Zmieniony [...]

[...] 72 kg, może 70 jeśli kości nie będą zbyt wystawać :). O kondycję i spalanie zbędnych kalorii zadbam sam: we wtorek dwie godziny gry w kosza, w sobotę 15 km truchtu, a w niedzielę przynajmniej dwie godziny pływania, do tego jazda wyczynowa na rowerze). Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam! Zmieniony przez - Enclavex w dniu 2014-01-02 23:40:04

Hejka, potrzebuje pomocy co do planu treningowego, tutaj ankieta: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 80.50kg Wzrost : 183cm Staż treningowy: Ze dwa lata z przerwami wakacyjnimi itp. Obwód pasa ok. 80-83 Obwód klaty: ? Obwód uda: ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu, rower na [...]

[...] Nie rozpisanie całej, gdyż ze względów praktycznych nie mam możliwości pilnowania określonych posiłków o określonej porze, ale wskazówki typu- jedz tyle i tyle posiłków, takich i takich o tej a nie o innej porze, unikaj tego i tego a jedz dużo tego i tego. Z góry dziękuję wszystkim za pomoc, której naprawdę potrzebuję :) Pozdrawiam, Przemek

[...] Wiem, że mięśnie ważą więcej, ale w centymetrach również moje obwody się nie zmniejszają. To z pewnością ma związek z dietą, domyślam się, że powinna być inna. Proszę o pomoc w tej kwestii. Mam bardzo słabą przemianę materii, spalaczy tłuszczu nie mogę brać. Wiem, że by spalić tłuszcz potrzebuję więcej białka(np. twaróg, do którego [...]

[...] zwiększyć masę o jakieś 12/14 kg. Problem w tym że nie mogę "obrosnąć" w tłuszcz bo to w żaden sposób by mi nie pomogło. Pisze w dziale kulturystyki jako że potrzebuje pomocy ludzi którzy mają pojęcie o treningach "Masowych". Kilka tygodni temu zacząłem trening HST jednak pomimo tego że obwody ramion, nóg, klatki etc poszły w górę to utrata [...]