pomoc

Witam Piszę po raz pierwszy, choć śledzę to forum od dawna i z jego pomocą udało mi się zrzucić parę kg Byłabym bardzo wdzięczna za pomoc bo naprawdę nie wiem co mam robić. Otóż tak jak wspomniałam powyżeżej schdudłam z 63 kg do 57 trenując i zdrowo się odżywiając ale...teraz wszystko wróciło. Nie jest to efekt jojo jakby komuś się mogło wydawać [...]

Proszę o komentarz do mojego planu czy jest ok. Cel to poprawa sylwetki, ogólnej siły ale najbardziej wyniku przy wyciskaniu leżąc. Dziękuje za pomoc. Poniedziałek Klata(siła) + Plecy(siła) + Barki(masa) Wyciskanie sztangi płasko 4x3-5p (przerwy 4-5 min) Podciąganie wąsko podchwyt 4x3-5p (przerwy 4-5min) Martwy Ciąg 5x3-6p (przerwy 4-5min) [...]

[...] zamiast bułek słodkich i kislu czy zupek chinskich hehe Nie chodzi mi jeszcze o diete, tylko o takie produkty ktore mozna sobie kupic i zjesc ew. zrobić w porach ktore napisalem Jestem swiadom ze przed i po treningu trzeba zjesc ryz, z tunczkiem smietana czy kurczakiem, do tego jakis owoc. Ale wolalbym aby ktos to jasno okreslil dzieki za pomoc

[...] pomysł, niechże się podzieli. 4) Gainer mi bardzo pomaga w podbiciu kalorii - i, jak podejrzewam, to on jest odpowiedzialny za brzuch - rozumiem, że jak zbiję nadmiar aerobami w dni aero, nie muszę rezygnować? Odpowiedzi w formie linków (byle konkretnych) też będą okej. SOGi za pomoc. Pozdrawiam. Zmieniony przez - soloo w dniu 2009-09-02 00:10:59

Hello. Czy ktoś może mi pomóc, bo nasza słuzba zdrowia się do tego absolutnie nie nadaje!!! Od 2,5 roku trenuje dość intensywnie karatę. od pewnego czasu mam problemy ze ścięgnami w okolicy pachwin. Nie mogę się wogóle ponaciągać, bo strasznie bolą, a ostatnio, tak mi spuchły i stwardniały.Czy ktoś moze słyszł lub miał coś podobnego?? Ja

Witam od tygodnia chodze na siłownie, więc jestem jeszcze zielony. 1.)Mianowicie nie wiem czy moja dieta ma być aby napewno redukcyjna. 2.)Chciałbym jeżeli jest to możliwe zrzucić dużo zbędnych kg, a przy okazji wyrobić sobie fajne mięśnie. 3.)Nie wiem jak ćwiczyć ?? Dużo powtórzeń na małych ciężarach czy odwrotnie (chcąc spalić tłuszczyk :D i [...]

[...] czasami moja sylwetka po przerwie świateczniej strasznie zaczeła mnie irytować, planuje zacząć ćwiczyć w domu chodzić na siłownie oraz zacząć biegać. Prosiłbym was o pomoc w sporządzeniu diety dla osoby poczatkujacej, która nie ma zielonego pojecia o tym jakie mój organizm ma zapotrzebowania. Jakby też była taka możliwość prosiłbym o [...]

[...] czas, tylko na jakość wykonania ćwiczenia, ale nie do końca jestem pewny czy, taki tryb jest dla mnie odpowiedni i czy ćwiczenia mnie nie połamią za jakiś czas ;D Proszę o pomoc w wyborze dobrych ćwiczeń korzystając TYLKO ZE SWOJEGO CIĘŻARU CIAŁA +- jakieś ciężarki 5-10kg MAX do pomocy. Od razu mówię, że w przeciągu min. 1,5 roku nie zamierzam [...]

Cześć, od dłuższego czasu nie ćwiczę (przez covid i brak motywacji ;/), więc prowadzę tryb życia siedzący. Problem polega na tym, że gdy co najmniej 2 dni siedzę lub stoję, nie wykonując żadnych ambitniejszych ruchów tłowia, to bardzo czuje kręgosłup przy najmniejszym skręcie tłowia. Gdy się rozciągam, czuję po prostu że brakuje kręgosłupowi [...]

[...] nie czulem jakos szczegolnego zmeczenia tylko bylem spocony strasznie - czy takiego efektu powinienem sie spodziewac ? nie powinienem byc zsapany, zmeczony itp ? oprcz tego raz w tygodniu mam kosza w ramach wfu na uniwerku - trening jest dosyc intensywny i meczacy dzieki za pomoc i sorry za dlugiego posta, ale to moj pierwszy na tym forum.

[...] i jeszcze wiele takich gadek jest teraz to juz nawet sie czepiaja ze za duzo sportu uprawiam ( kiedys za duzo lezalem wiec i tak zle i tak niedobrze) bardzo prosze o pomoc bo stara to by mnie ciagle schabowym z pyrami albo spagetti karmila no i oczywiscie paroweczki i serki topione podajcie jakies raporty zywnosciowe tylko nic ze stron o [...]

[...] I już wiedziałem że nie dam rady, byłem wykończony i przyznam wściekły na siebie, zwłaszcza, że 2 dni wcześniej wykonałem pełne 3 obwody bez większego problemu. Proszę o pomoc, co powinienem zrobić (czy odczekać) czy za 3 dni spróbować zrobić te 4 obwody... Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ~72 Wzrost: 176 Cel treningowy: [...]

[...] wychodzić na prostą? Generalnie, chcę też kupić jakiś profesjonalny sprzęt do domu, aby zrobić sobie samemu siłownię i ćwiczyć po powrocie z roboty, ale na to jeszcze czas, bo teraz czekam na Waszą pomoc drodzy forumowicze. Aha, ważę jakieś 85kg - chyba i wzrost jakieś 172cm - jutro dokładnie to sprawdzę Dzięki piękne i raz jeszcze SIEMANO!

[...] raz rok temu), ten zrobił badania i stwierdził, że wszystko jest ok:/ Wykrył tylko minus w lewym oku i zalecił mi noszenie okularów... Co to mogło się stać?:// Prosiłbym o pomoc, nigdy wcześniej nie prosiłem jej przez internet... Trafiłem na to forum i postanowiłem o tym napisać bo na prawdę strasznie mnie to męczy psychicznie... nie mówiąć już [...]

[...] ocene diety, dodanie posilkow, lub cos w tym stlyu, wszelke sugestie mile widziane, i kiedy najlepiej jesc warzywa, kiedy tluszcze itp. Ja oczywiscie czytam forum ale nie zawsze mam na tyle czasu zeby wszsytko dokladnie sprawdzic, dlatego prosze was o pomoc :) Pozdrawiam smart :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c9ec442a22e4d7b892f554e5945d9f0.jpg

[...] i tak dalej n zmiane? Dodalem zdjęcia w załączniku, te przed lustrem jest robione rano przy napięciu brzuszka a 3 pozostałe robione wieczorem na lezaco również przy napięciu (robi mi się wtedy taki mostek xd) Z gory dziękuje za pomoc i pozdrawiam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ed98be69b2643cdbbefaafc9553f578.jpg

[...] jest przyczyna tego ze niemoge wyprostowac/zgiac nogi? Czy wieksze prawdopodobienstwo jest: uszkodzenie miesnia 4glowego czy wiązadel? Czy moge juz zaczac jakies cwiczenia, jesli tak to jakie? I czy uszkodzoną łękotkę można dojrzeć na zdjęciu Rentgenowskim? Dziekuje za za pomoc i pozdrawiam Zmieniony przez - Grzechusc w dniu 2009-05-29 20:51:47

[...] potrzebuje splita na masę ćwiczę już troche ponad rok. Od września chce się wziąć pożądnie za siebie diete już mam ułożona ,ale teraz potrzebuje zmiany treningu i proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] ilość jego treningu spadnie z 3 do 1 dnia.Proszę o opinię i ewentualne korekty.Po codziennym zjedzeniu ryżu/mleka/jajek powinienem trochę przybrać na wadze i trochę urosnoąć czy szukać pomocy w czym innym ? Jeżeli będzie trzeba wrzuce zdjęcie swojej klatki/biceps/brzuch abyście mogli ocenić jak to wygląda w moim przypadku.Z góry dzięki za pomoc.

[...] z supinacja 4 x 10-12 Brzuszki na lawce skosnej 4 x 10-12 Spiecia brzucha lezac 4 x 10-12 No wiec, jak to wyglada? nie za duzo/za malo serii na poszczegolne partie? oraz w miare dobrze dobrane cwiczenia? bylbym wdzieczny za wszelkie rady/opinie/propozycje :). Staz 5 miesiecy, wiek 21, waga 77, wzrost 185, cel: masa. Z gory dziekuje za pomoc :)