SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Siema Panowie - pomóżcie !!

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 991

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

22

Waga

85

Wzrost

172

Staż treningowy

0

Obwód pasa

-

Obwód klatki piersiowej

-

Obwód uda

-

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

-

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

-

Stan zdrowia

Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

Wszystkie

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

-

Wrażliwość na stymulanty

-

Możliwosci finansowe

Dość duże

Cel/problem/opis

Osiągnięcie zadowalającej sylwetki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 242
Witam Panowie, na początek jako, że jestem nowy na forum pasowałoby się przedstawić. Czyli tak, mam na imię Bartek, 22 lata i pracuję jako Przedstawiciel Handlowy, mieszkam na południu naszego kraju.

Od jakiegoś czasu czytam forum i dość dużo się już dowiedziałem, ale jako, że nie znalazłem żadnego tematu, który by mnie satysfakcjonował w 100%, postanowiłem założyć swój własny.

Tak jak już pisałem wyżej pracuję jako PH, dlatego też przez ostatni rok czasu strasznie się zapuściłem przez to, że wyjeżdzam z domu wcześnie rano i wracam raczej późnym południem, dlatego nie zwracałem uwagi na regualarne posiłki, a hot-dogi i fastfoody spożywane szybciutko i po drodze nie są mi obce. Na szczęście w końcu się obudziłem i mam już dość swojego cholernego brzucha i braku kondycji oraz nadwagi!!!! Postanowiłem sobie nowy cel: osiągnąć fajną wagę, świetną sylwetkę oraz super kondycję, ale pytanie brzmi prosto: JAK?

Jak ktoś taki jak ja, który jest cały czas w drodze, dotąd źle się odżywiał i chce w końcu zmiany ma to zrobić?? Na początku potrzebuję dobrej diety - to wiem, ale pytanie do ekspertów, czyli Was: czy lepiej mieć trochę nadwagi żeby zacząć robić sześciopak, czy lepiej być w idealnej wadze i od tego zacząć wychodzić na prostą?

Generalnie, chcę też kupić jakiś profesjonalny sprzęt do domu, aby zrobić sobie samemu siłownię i ćwiczyć po powrocie z roboty, ale na to jeszcze czas, bo teraz czekam na Waszą pomoc drodzy forumowicze.

Aha, ważę jakieś 85kg - chyba i wzrost jakieś 172cm - jutro dokładnie to sprawdzę

Dzięki piękne i raz jeszcze SIEMANO!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13335 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 52401
Nie będziesz miał z czego zrobić tzw. "6-paku' gdyż nigdy nie trenowałeś i zapewne nie masz tak rozwiniętych mięśni brzucha.
Póki nie masz siłowni to polecam ci - 2/3x w tygodniu basen (to cię zresztą odpręży) oraz 2/3x w tygodniu bieg długodystansowy (koło 30/60 minut.). Ewentualnie można dołożyć z raz w tygodniu interwały ale na spokojnie, najpierw zbuduj kondycje.
No tak, ale to dopiero połowa, drugą rzecz stanowi dieta. Musisz ułożyć naprawdę porządną dietę.
Tutaj masz linki, które pomogą ci zrozumieć sprawę:
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
http://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
http://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Poczytaj troszkę i spróbuj ułożyć dietkę.

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-03-11 17:36:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 242
Dzięki @IneTheEnd, bardzo mi pomogłeś stary. Powiedz mi jeszcze, długo już ćwiczysz? Widzę, że jak na Twój wiek, to ogarnięcie masz duże :D .. generalnie, zaczynamy budowanie kondycji i będę układał plan dietetyczny.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 46406
Jak ułożysz to daj do oceny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47901
bartek, wiedza to podstawa, im więcej wiedzy, tym lepiej Ci będzie -)

DOkładnie, zrobisz, wklej do poprawy ewentualnej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 242
Panowie, dostosowuję się do Waszych odpowiedzi, zaczynam regularnie - 3x w tygodniu chodzić na basen, aby nabrać formę, a jeżeli już zrobi się ciepło, to będę próbował biegać, aby były jeszcze lepsze wyniki, ale mam problem z ułożeniem diety, która byłaby odpowiednia.

Krótko, chodzi o to, że jak już pisałem moja praca jest mobilna i jestem ciągle w drodze, dlatego też nie jestem w stanie spożywać normalnych, czyli obiadowych posiłków tak jak większość ludzi, którzy pracują w biurach itd.., dlatego moja prośba do Was - jak ułożyć dietę dla kogoś takiego, jak ja ? Co jeść w tym cholernym samochodzie, aby dieta była OK o było widać wyniki.

Mój plan, to do wakacji zrucić ten cholerny brzuch, dlatego też chcę mocno się teraz skupić na realizacji tego celu, ale brakuje mi podstawowej sprawy - WIEDZY, dlatego bardzo liczę na Waszą pomoc.

Dzięki Panowie, pomóżcie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 824
na początek wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, po wyliczeniu odejmij od wyniku ok 300kalorii(to co wyjdzie to max dziennego zapotrzebowania) i ułóż plan dietetyczny na tej stronie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie.... najlepiej aby było ok 5-6 posiłków... po zrobieniu diety wklej ją tu do oceny/poprawy

Zmieniony przez - Dinek12 w dniu 2012-04-01 18:11:14

Zmieniony przez - Dinek12 w dniu 2012-04-01 18:13:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 242
Cześć wszystkim.

Postanowiłem odświeżyć swój temat po długiej nieobecności. Niestety, od czasu ostatniego postu nie było zbyt wiele czasu na to, aby zacząć ćwiczyć, bo ciągle w pracy, delegacjach itd.., ale na całe szczęście unormowałem w końcu swoje życie i teraz na całe szczęście pracuję od rana do południa i mam w końcu czas na definitywne zajęcie się sobą.

Krótko, od marca zszedłem z wagi do 80kg, czyli o 5kg oraz zacząłem się zdrowiej odżywiać, ale jednak potrzebuję Waszych porad, które są nieocenione. Chciałbym zapytać, co teraz z sobą zrobić, bo

- ważę 80kg
- wskaźnik TT - 23,4%
- masa TT - 18,8kg
- czysta masa - 61,9kg

Twoja prawidłowa waga: 54,1 - 72,8 (wydruk z analizy komputerowej)
Twój wskaźnik masy ciała wynosi 27,6 kg/m2. Prawidłowa wartość wskaźnika masy ciała wynosi 18,5 - 24,9

+ informacje pod spodem

Prawidłowy wskaźnik TT: 14 - 20%
Prawidłowa masa TT - 10,1 - 15,5kg

Teraz chciałbym napisać, co chcę osiągnąć przy Waszej pomocy, czyli konkretnie chciałbym zejść do niskiej wagi, która jest dla mnie prawidłowa, zacząć regularnie ćwiczyć - tylko pytanie co będzie najlepsze? Mam do wyboru basen, lub siłownię oraz po jakimś czasie, gdy już będę poruszał się w tym wszystkim w fajny sposób, wyrzeźbić sylwetkę.

Nie ukrywam, że najbardziej liczę na informację od Was, co teraz z sobą zrobić, aby osiągnąć pożądany efekt. Mam bardzo dużą motywację, ale czy układać sobie dietę, czy może lepiej udać się do dietetyka i powiedzieć, czego wymagam?

Kolega z pracy po dwóch tygodniach diety ułożonej przez Panią dietetyk zszedł z wagi o 7kg - sam widziałem, gdy wchodził na wagę przed i po. Uwierzcie, że zrobiło to na mnie piorunujące wrażenie, bo nie wierzyłem, że tak się da.

Chyba tyle na szybko. Dziękuję Wam bardzo z góry i liczę na pomoc w mojej sprawie raz jeszcze.

P.S - czy fakt, że mam bardzo grube łydki od małego może mi podpowiedzieć, że np. warto mi biegać albo pływać?

Pozdrawiam wszystkich!
Bartek





Zmieniony przez - bartekUD w dniu 2012-11-06 22:28:24
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

system weidera

Następny temat

Trydny początek - pomocy!

Fruzelina