2.)Chciałbym jeżeli jest to możliwe zrzucić dużo zbędnych kg, a przy okazji wyrobić sobie fajne mięśnie.
3.)Nie wiem jak ćwiczyć ?? Dużo powtórzeń na małych ciężarach czy odwrotnie (chcąc spalić tłuszczyk :D i wyrobić mięśnie)
4.)Nie wiem czy dobrze wyliczyłem ale wy będziecie wiedzieć :D
5.)Zastanawia mnie też czy suplementy są wskazane biorąc pod uwagę że jestem początkujący, jeśli tak to czy zacząć je brać od razu po po jakimś czasie???
Moje zapotrzebowanie:
Ilość białka [g]: 196
Ilość węglowodanów [g]: 298
Ilość tłuszczu [g]: 68
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2584
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 85 kg
Wzrost : 173 cm
Obwód klatki : 110 cm
Obwód ramienia : 33 cm
Obwód talii : 94 cm :(
Obwód uda : 60 cm
Obwód łydki : 42 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem jak się liczy :D
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła, szkoła, szkoła...
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Tylko siłka
Odżywianie : Zjem wszystko oprócz mleka w czystej postaci...
Cel : Spalenie zbędnych Kg i wyrobienie fajnych mięśni
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 3 razy w tyg ok. 75 min
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK
Stosowane wcześniej diety : nie
PROSZE O POMOC