Dobra dieta ? Pare pytań...

Witam! Chcialbym zeby mi ktos pomogl ulozyc diete (Redukcja) wczoraj pol dnia czytalem posty ale nadal jeste zielony ;/
Wiec tak Mam lat 16, waga 70 kg,wzrost 175 cm,
zapotzrebowania [g] Bialko-154g / WW-120g / tluszcz-124 g
Dzienne zapotzrebowanie kalori - 2184 kcal

Jakos tam probowalem i wyszlo mi cos takiego ale pewnie zle i prosze o pomoc :)

I Posilek
platki owsiane-30g
2 jaja kurze cale-120g
orzechy wloskie-30g
szynka zpierski indyka kurczaka-20

B-27,61/Tl-33,33/WW-27,43

II posilek
ser twarogowy poltlusty-100g
ogorek-100 g
oliwa z oilwek-20g
szynka z pierski kurczaka-20g

B-23,64/Tł-24,96/WW-6,44

Przedtreningowy
bialko jaja kurzego-150g
jablko-200g
ser gouda-40g

B-28,16/Tl-9,96/WW-25,44

Potreningowy
Ser gouda-20g
bailko jaja kurzego-150g
jablko-100g
platki kukurydziane-40g

B-24,94/Tł-5,98/WW-46,76

I kolacja
szynka z pierski kurczaka-40g
orzechy wloskie-30g
ser twarogowy tlusty-100g

B-30,98/Tł-28,67/WW-8,98

II kolacja
ser twarogowy poltlusty-100g
ogorek-50g
oliwa z oilwek-15 g

B-19,05/Tł-19,69/WW-4,95

Razem: Bialko-154g,Tłuszcze-123g,Ww-120g 2160 Kcal
Pozdrawiam!