[...] chodzi mi o to aby nie brać sztucznych suplementów. Wiem ze powinny sie różnić skladem te na śniadanie od tych wieczornych, te przed treningiem od tych po treningu. Mam małą wiedze na ten temat i prosiłbym żeby ktoś mi wytrzumaczył co powinien zawierac poszczegółny koktajl. Sorry że tak długo ale krócej nie mogłem z góry dziękuje za pomoc
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1807 Data: 2010-07-11 19:01:53 Liczba szacunów: 0
[...] 130 gram + olej lniany 25gram + pomidor/papryka/jakies warzywka Twaróg 125gram + oliwa z oliwek 25 gram + odżywka białkowa na noc 30 gram BTW: 30/40/30 Startowałem od 2800kcal aktualnie 2300kcal. Czy cos byście poprawili? Czym później manipulować (zmiejszac wegle podpijac tluszczem czy jednak to bedzie juz za mało węgli) ? Prosze o pomoc.
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2012-09-13 19:55:52 Liczba szacunów: 0
[...] na siłownie chce być dobrze zbudowany ale chce zrobić sucha masę bo mi trochę na brzuszek siadło dlatego basen nie chce całkowicie się zalać a niestety tak własnie się dzieje potrzebuje treningu dla początkujących jak moglbym zaczac pływać i treningu dla zawansowanych zeby sie wbijac na lepszy poziom moglby mi ktos pomoc z gory dziekuje !!!!
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2014-01-27 01:36:40 Liczba szacunów: 5
[...] tez robię na drążku wznosy kolan do brzucha po 3 serie bo więcej nie daje rady Czy taki trening jest dobry i robić go przez miesiąc a potem dokładać powtórzenia i ciężar z biegiem czasu czy zmienić całkowicie ten trening. A i byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi podpowiedział jakie ćwiczenia mogę dołożyć na jakieś partie :) Z góry dziękuje za pomoc
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2018-08-07 16:15:11 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich, zredukowałem do 63kg z 80kg po brudnej masie. Zastanawiam się czy redukować dalej a może wejść w nadwyżkę. Proszę o pomoc i wizualną ocenę % tkanki tłuszczowej, z góry dziękuję. /SFD/2022/11/20/a86866e189174ec196d0b521642817b6.jpg /SFD/2022/11/20/5587bda30a714d92a6d06c3a1213b83a.jpg [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2022-11-20 20:48:19 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich serdecznie, Jak widać jestem nowy na forum i od razu chciałbym skorzystać z pomocy doświadczonych "dietetyków" :) Mam 25 lat, 180cm wzrostu, 75kg wagi ;) Chciałbym wrzucić na siebie trochę mięsa, jak najlepszej jakości - nie chciałbym zwiększać tkanki tłuszczowej w znaczącym stopniu. Dieta jaką przedstawiam to póki co zarys [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1712 Data: 2014-05-13 10:55:27 Liczba szacunów: 0
[...] dazenie do celu :) Przy jednoczesnym najlpeiej redukowaniu tluszczu..... Myslalem o HMB ale po przeczytaniu http://www.sfd.pl/temat117011/ zawiodlem sie :( PROSZE o pomoc!! Diete bede musial robic nisko w/w wiec cos na sile by sie przydalo, niestety nie jestem hardgainerem :( I bez wiekszych oporow przy wysokich podazach w/w mnie [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1645 Data: 2006-01-02 00:01:39 Liczba szacunów: 0
[...] ma ktos pomysł na gotowe dania nadajace sie do sporzycia w pracy? moge je przygotowywac nawet dzien wczesniej... myslałem ze moze jesc 2 kromki chleba razowego plus ser chudy +jakias ryba makrela... naprawde nie wiem prosze o pomoc.. jeszcze dodam ze w pracy jestem od 8 do 16 mam jedna przerwe o 11 dziekuje za kazda wakazowke pozdrawiam
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2481 Data: 2009-12-12 18:43:16 Liczba szacunów: 0
Witam chcial bym prosic o pomoc czy oplaca sie robic taki cykl , czy rezultaty beda spore. Cykl 8 tygodniowy po nim rzecz jasna odblokowanie na hCG i clomidzie i codziennym stosowaniu tamofixenu EGIS. 1.tydz 2tydz. 3.tydz 4tydz. 5.tydz 6tydz 7.tydz 8tydz. 1ml tes 2mltes 3mltes 2ml sus 2ml sus 2ml sus 2ml sus 2mlsus 2ml dec 3ml [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 2010-03-17 13:12:15 Liczba szacunów: 0
[...] tego chodze na pieszo zamiast jeździć tramwajem(ok. 3km/dzień) i nic! Jestem załamana, w kwietniu jadę do Turcji i miałam nadzieję chociaż na małą poprawę. Bardzo proszę o pomoc. Przykładowy dzień (posiłki) 5.30- musli + maślanka 9.30 - kromka razowa + troche warzyw ewntualnie owoc na uczelni 13.30 - warzywa na parze + ryba/makaron ryżowy i [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2012-01-23 15:38:05 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o godzinie 15 i bieganie o godz 20 środa - pompki+brzuszki o godzinie 15 i bieganie o godz 20 czwartek - podciąganie+brzuszki o godzinie 15 i bieganie o godz 20 piątek - pompki+brzuszki o godzinie 15 i bieganie o godz 20 sobota - podciąganie+brzuszki o godzinie 15 i bieganie o godz 20 niedziela - przerwa Dziękuję za pomoc
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2014-04-11 13:05:01 Liczba szacunów: 0
Witam układam dietę, doradźcie co mogę zjeść. Co jeść przed treningiem co po. Jakimi suplementami sobie pomoc i kiedy brać. Zapotrzebowanie: 2900kcal Białko - 110g Węglowodany - 415g Tłuszcze - 90g Śniadanie Ilość kcal B W T Płatki 55g 203 4 45 1 Mleko 3,2 0,5L 293,0 15 24 16 Śniadanie II Jest to posiłek [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2015-11-01 19:45:42 Liczba szacunów: 0
[...] -Carbo. I moje 1 pytanie to czy moge brać odżywki w czasie brania dopalaczy,bo chodzi mi o to że tymi odżywkami poprostu będe sobie uzupełniał diete i czy można tak zrobić.Czy może jednak lepiej po tej seri lub przed. 2 pytanie to co myślicie o tym combosiku małym ? ZŁY/DOBRY ? i dlaczego. Z góry dzięki za wszelką mądrą pomoc i wypowiedzi !
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2005-04-04 01:45:54 Liczba szacunów: 0
[...] ciezar 4.unoszenie hantli w opadzie tulowia 4 serie 25/20/18/15 powt staly ciezar PROSTOWNIKI 1.sklony dzien dobry 4 serie ________ 2.kolyska 4 serie _________ KAPTURY 1.szrugsy 4 seria do 15 powtorzen 2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia waskim chwytem do 15 powt 4 serie czy tak moge cwiczyc??czy sie nie przetrenuje?? z gory dzieki za pomoc
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1775 Data: 2007-04-07 20:56:09 Liczba szacunów: 0
Witajcie kobietki, zaczynam swoją przygodę i chciałabym z mojej sylwetki uzyskać coś mniej więcej takiego ale nie wiem jak... Czy ktoś mógłby mi pomóc, napisać przykladowy trening czy coś? Byłabym wdzięczna. Wklejam zdjęcie upragnionej figury oraz mojej figury :)) /SFD/Images/2015/12/22/5043e21374db4d89a8eddd691e9cce49.jpg [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 2015-12-22 12:49:15 Liczba szacunów: 0
[...] "szóstkę" nieco ciekawsze i zajmujące mniej czasu? Słyszałem o ABS 2, tylko w moim przypadku nie dysponuję żadnymi drążkami, więc miałbym problem z wykonywaniem niektórych ćwiczeń. Nie wyobrażam sobie, abym dalej- dzień w dzień- wykonywał A6W, ponieważ w tym czasie mógłbym rozwijać inne partie mięśni. Bardzo proszę Was o pomoc Pozdrawiam!
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2009-11-16 21:06:04 Liczba szacunów: 0
Witam, Mam na imię Konrad. Potrzebuję pomocy w ułożeniu Diety. Otóż chciałbym przybrać sporo masy mięśniowej. Mam 184 cm wzrostu, i 63 kg wagi. Chciałbym przybrać do około 75-80 kg masy mięśniowej. W tym problem że nie wiem od czego się zabrać w diecie, co jeść, jak, ile i kiedy. Chodzę na siłownie, Mam treningi na masę. Odwiedzam Siłownię: [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2013-03-18 15:51:27 Liczba szacunów: 0
Witam Od prawie 3 miesięcy ćwiczę już na siłowni. Można powiedzieć że posiadam jakąś diete. Nie mam rozpisanej stałej diety ale kieruje się zasadami zdrowego zywienia w kazdym posiłku. Zauważyłem że mam pewne nie dobory białka w produktach zawsze brakuje te parenascie dziesiąt gram w bilansie kalorycznym. Mam 24 lata 189 cm wzrostu i waże teraz [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2014-09-18 11:26:18 Liczba szacunów: 0
czesc mam problem z dieta musze uzupelnic bialko tylko nie wiem gdzie czego wiecej wrzucic zeby bylo dobrze jestem w drugim tygodniu cyklu deca/susta dlatego bardzo prosze o pomoc osoby ktore sie znaja na rzeczy. Oto moja dieta do poprawy. waga80kg 1posilek -3jajka -chleb zytni pelnoziarnisty100g 2posilek -twarog80g -chleb zytni pelnoziarnisty80g [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2009-12-06 11:21:17 Liczba szacunów: 0
[...] W końcu pierwszy raz jest bardzo wazny ;]. Cykl jaki chce zrobić: - booster (to co doradzicie), - CM3, jabłczan kreatyny (ostatnio mialem mono, teraz chce bardziej w kierunku siły :) ) - bcaa xtra - witaminki, omega3 Licze na waszą pomoc, jeżeli braliście jakiś booster i byl to wasz pierwszy kontakt, a mieliscie dobre wspomnienia to pisac! :)
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2358 Data: 2010-01-07 21:31:09 Liczba szacunów: 0