SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • FBW - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Potrzebuje opini o planie cwiczen FBW 15x10x5. A Naramienne : Wyciskanie sztangi sprzed głowy Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Grzbietu : Podciąganie sztangi w opadzie Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach Brzuch : Skłony w leżeniu głową w dół Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps : [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 545 Data: 11/3/2010 11:00:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, 1. WIEK: 35 2. WAGA: 98 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 116 -udo: 63 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: masowa -białko: 2,4 -węglowodany: 3,8 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 815 Data: 12/26/2012 12:00:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Chciałbym prosić o pomoc w dostosowaniu planu treningowego na masę . Aktualnie on wygląda tak : Dzień 1: Klata + biceps - wyciskanie sztangi na prostej ławce - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - przenoszenie hantla za głowę - krzyżowanie linek wyciągu górnego - uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc - uginanie rąk ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 633 Data: 10/26/2013 10:58:39 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny oraz pomoc w sprawie ramion ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    do tej pory jechalem splitem splitem kazda partia 2x w tygodniu i nie jestem zbyt zadowolony z efektow. mam zamiar jechac planem FBW opartym na planie georgu :P A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie hantlem 2s Nogi: - Wykroki 2s [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 8/26/2009 5:52:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa ! Prosze o pomoc,ocene i korekte planu :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x 12,10,8,6 prog. przerwa 1,5 min Wspięcia na palce 4x 15,12,10,8 przer.1,5 wyc.sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6 prog. przerwa 1,5 -2,0 min żołnierskie 3x 12,10,8 przer. 2,0 min Motylki 4x 4x 12,10,8,6 prog. przerwa 1,5 -2,0 min Prosze o korekte i ocene planu oraz pomoc . Jestem poczatkujacy i zalezy mi na dobrym starcie. Pozdrawiam i dziekuje:)

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1536 Data: 8/9/2005 11:22:18 AM Liczba szacunów: 0
  • POMOC PRZY DIETCE :))

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie ;)) mam 18 lat 183xm wzrostu i 63kg wagi ;)) co myslecie o tym ? swiezy jestem w tych tematach a chcial bym nabrac masy , Cwicze w domu ;)) zapotrzebowanie : KALORIE : 3000 WEGLE : 55% 1625.29K = 406.32g BIAŁKO : 15% 443.26K = 110.82g TLUSZCZ ; 30% 886.52K=98.5g ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posilek nr 1 9:00 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 654 Data: 4/18/2014 8:14:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu ACT

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nachwytem/podchwytem z hantlem 12. Wspięcia z obciążeniem Zacznę od 2 obwodów, z czasem będę zwiększał do 4-5. 12-15 powtórzeń. Nie wiem natomiast jak dobrać ciężar, bo między kolejnymi ćwiczeniami będzie ok. 30 sekund odpoczynku, więc chyba zmienianie obciążenia odpada. No dobra, trochę się rozpisałem Proszę o porady i pomoc. Dzięki.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 431 Data: 6/9/2014 10:48:59 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOC !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Oto mój plan który ułożyłem ;) Instruktor powiedział że to dobry plan, ale chciałem jeszcze popytać na forum zanim zacznę go stosować. I mam jedno pytanie, przy treningu na masę jakie są możliwości ćwiczenia ? (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń) Rozmawiałem z ludźmi na siłce i każdy różnie ćwiczy i mówi że jego sposób jest dobry...jedni [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 469 Data: 6/22/2010 10:15:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w redukcji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    A więc panowie sprawa wygląda następująco: chcę zrzucic trochę zbędnych kg ratując możliwie jak najwięcej mięsa(łapa 45 cm, klata 127 cm) Priorytet to oczywiście brzuch i w zasadzie tylko brzuch jest zatłuszczony. Diete już mam trening też plus aeroby oczywiscie:) Mam do tego BCAA zeby ratowac jak najwiecej miesa plus dzisiaj dokupie sobie jakieś [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 692 Data: 5/10/2010 12:18:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Cześć , planują przejść na tzw. rzeźbę , masa fajnie mi wyszła ale teraz czas zgubić zbędne kilogramy .Mam 20 lat , 170cm a moja waga to 73kg , ćwiczę 2 lata . Mój pomysł i plan na redukcję Śniadanie : 5x w tygodniu owsianka na mleku z pestkami dyni , słonecznikiem , orzechami włoskimi , żurawiną oraz orzechami laskowymi 2x w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 12/24/2014 1:03:19 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW proszę o pomoc - dużo pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, Czytałem już sporo na temat FBW ale nadal wiele spraw nie jest dla mnie jasnych Zacznę od początku. Planuję ćwiczyć planem: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1679 Data: 4/16/2012 8:07:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Taki ogólny trening ;) Proszę o pomoc

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Od razu mówie , że się rozpiszę ;) I dziękuję tym którzy to przeczytają :) (jakby co to dziewczyną jestem ) Moja sytuacja jest taka: -Chcę ładnie wyglądać , no wiecie nogi brzuch te sprawy. W sumie ćwiczenia sobie znalazłam , trening też ułożę. Więc tu ok -Chciałabym również rozwinąć swoje takie cechy merytoryczne ( nie wiem czy tak się to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 688 Data: 5/27/2014 9:24:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w Diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Chcialbym zastosowac pierwsza diete, celem mojej diety jest (czyt.plaski brzuch) redukcja tkanki tluszczowej Oczywiscie.Trenuje od 5 miesiecy Muay Thai 2x w tyg po 2h.I teraz chce dorzucic 3x w tyg trening w domu na laweczce.Oczywiscie do tego moge dorzuci aeroby najlepiej rower. Waga : 76 kg Wzrost 182cm Oto moja dieta(sa to zlepki diet [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2/10/2008 2:00:07 PM Liczba szacunów: 0
  • witam planuje cykl na grudzien mam juz m drola i 100 tabsow metki razak chcialbym dodac cos jeszcze do tego cyklu aby troszke poprawic jakosc,myslalem nad trenadrolem ale to juz bylby 3 oral,wiec co radzicie,aha i jeszcze jak to rozpisac aby mialo rece i nogi z gory wielkie dzieki i jeszcze taka sprawa z ciekawosci otwarlem opakowanie z meta czy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 982 Data: 9/30/2008 11:24:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc panowie/panie

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Potrzebuję aby ktoś pomógł mi z ćwiczeniami w domu. Dział adekwatny do warunków. Dom, mało miejsca, narazie brak chęci/czasu/odwagi pójść na siłownię. Co bym chciał osiągnąć. 1.Mięśnie brzucha mocne, które widać (średnio zaawansowany kaloryfer). Co robiłem? A6W, Cykl 100 brzuszków (strona) oraz kiedyś parę serii dziennie, gdzie suma sumarów [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2/24/2012 7:51:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam Pisze w imieniu kolegi gdyz nie posiada neta... wiec jedynie przekazaliscie mu co napsialiscie mu tutaj..tyle o demnie Cel cyklu dobra masa.. posiadam 200 tableke metanabolu polskiego z Jelfy i 15 strzalow tescia prol tez apteczny... czy jest mozliwosc ulozenia z tego czegos w miare dobrego..zaznacze ze juz raczej nic nie dokupie jedynie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2/3/2010 12:28:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich! Sprawa wyglada nastepujaco.Mianowicie cwicze sobie na tzw"osiedlowych wylegarniach koksow:)"i problem tkwi w tym ze moj dobry kolega zaczal na chama brac wszystkie koksy co mu pod nos podsuneli.Co uslyszal to na sobie testowal:(Ma on zaledwie 17 lat jakis 170wzrostu oraz 68 kg wagi (juz po binabolu-100 tabletek, 5strzałach omy, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3200 Data: 10/23/2004 1:32:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam prosił bym bardzo o pomoc w rozpisaniu cyklu ewentualnie zmian :) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 70 kg 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 97 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata. 6. DIETA:Staram się odżywiać zdrowo i dostarczać ok 3k kalorii dziennie. Ze względu na pracę. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to będzie mój [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 420 Data: 8/27/2016 1:51:48 PM Liczba szacunów: 1
  • Pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym trochę popytać, a przede wszystkim prosić o ułożenie planu treningowego.. Wiem że, znalazłbym to gdzieś zakopane na forum, lecz to pochłonie za dużo czasu. Może troche informacji o mnie. Wiec mam 17 lat. Na siłownię chodzę od około 1,5 msc (od razu mówie, że zanim zacząłem chodzić na siłownie ćwiczyłem w domu około rok planem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 604 Data: 6/22/2014 10:00:11 PM Liczba szacunów: 0
  • poprawa sylwetki, prośba o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mój problem polega na tym, że odchudzałam się bez ćwiczeń i teraz wiadomo jaki jest efekt ;/ poza tym mam problem z nogami(udami) kt są nieproporcjonalne do ciała;/ chciałabym się teraz skupić bardziej na odchudzaniu ale przez ćwiczenia żeby mieć lepsze nogi a nie przez głodzenie się. mam 166 cm wz biodra 92 cm łydka 38 cm udo 57/58 cm ;/ [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 632 Data: 4/12/2010 12:45:57 PM Liczba szacunów: 0