SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc w ułozeniu planu :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , jest teraz w moim klubie okres roztrenowania a ja chciałbym zacząć ćwiczyć poważniej na siłowni żeby być dobrze przygotowanym na sezon :) chciałbym ułożyć plan treningowy góra-dół Wykonywałbym go Pon-góra a1 Wt-dól Czw-góra a2 Pt-dół Dół mam rozpisany przez fizjoterapeutę:) 1. przysiad ze sztangielką, stopy szeroko, pięty ustawione [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 581 Data: 12/4/2015 10:52:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na cykl bedzie szło meta enan wino i trena-v z Brawna. Jakie dawki leciec mete napewno nie mniej niz 8 tyg enana minimum 12tyg, trena-v w.g producenta. Rozpiszcie Mi te środki. Z gory dziękuję

    Odpowiedzi: 264 Ilość wyświetleń: 16101 Data: 1/14/2016 7:07:34 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] obiciazaja za bardzo rak.. z tad moja prosba jesli chodzi o diete to jem ok 250g wegli 200g bialka i 100g tluszczy w 6 posilkach do tego zajadam thermo speeda.. prosze o pomoc gdzyz nie wiem jak to wszystko polaczyc i w jaki dzien co robic, dodami iz pracuje fizycznie(ale to roznie czasem cieknie mi z tylka (pot oczywiscie javascript: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 4/18/2008 11:20:24 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 37 2. WAGA: 102 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 127 -udo:64 -TALIA:95 5. STAZ NA SILOWNI : OKOŁO 17 LAT 6. DIETA: ROZNIE 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERDYDOWE : ROZPOCZECIE PRZYGODY W WIEKU OK 20 LAT, OSTATNIE 5/6 LAT NA STALEJ KURACJI. LECIALO NA PRZEMIAN TEST , DECA, BOLDENON, TREN POJAWIL SIĘ TEZ PRZEZ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 523 Data: 10/22/2020 5:21:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla początkącego - proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na wstępie daje ankiete Płeć : men Wiek : 18 Waga : 69kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : budowanie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni : 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : trenowałem kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt na siłowni Dieta : około 3000 kcal dziennie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 511 Data: 10/23/2016 6:08:51 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Zaczynam z suplementami - proszę o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, zacząłem biegać i ćwiczyć 4 lata temu gdy ważyłem 128 kg. Teraz dobiłem do 88 kg. Biegam 3 razy w tygodniu po 10-15 km i dwa razy w tygodniu ćwiczę tak po 1h do max 1,5h (tabaty, przysiady, ciężary, pompki, itp). Sobota i niedziela zawsze wolne z racji na wyjazdy. Chciałbym spróbować jakichś suplementów, czytałem o BCAA, kreatynie i [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 13221 Data: 5/9/2017 10:54:35 AM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening na mase. Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę Was o pomoc. Na siłowni ćwiczyłem ok 4 miesiące. Mój plan treningowy wyglądał tak: Dzień I Wyciskanie sztangi 4 serie Wyciskanie hantli 4 serie Rozpiętki 4 serie Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 3 serie Wyciskanie wąskim uchwytem 3 serie Dzień II Wiosłowanie 4 serie Martwy ciąg 4 serie Szrugsy 4 serie Młotek 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 5/11/2012 3:59:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Wątek o który pytam zapewne się już przewijał... szukałem na kilku ostatnich stronach z tematami i nic, więc zakładam nowy.... 26 maja organizowane są niewielkie zawody w MTB w mojej okolicy i mam plan w nich wystartować. Pytanie dotyczy oczywiście tego jak najlepiej wykorzystać czas, który pozostał do dnia zawodów. To co mnie interesuje [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 4/30/2007 11:42:55 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcę zacząć ćwiczyć, jednak pare rzeczy mnie ogranicza i zastanawiam się jak to rozegrać. Pierwszym problemem jest czas. Nie mam stałych godzin pracy i czasami jak robię po 12 godzin nie dam rady iść na siłownię ze względu że dajmy na to skończe o 19, zanim ugotuję obiad, zjem i wezmę kąpiel jest już godzina koło 20. Niby tragedii nie ma jednak z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 587 Data: 12/29/2016 10:50:59 AM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Pomoc w realizacji planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc 3 serie max Plecy: Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 pogrubioną czcionką co mi nie pasuje w tymże planie i jakbyście mogli go jakoś zmienić żeby pasowało do reszty. Z góry Dzięki za pomoc! :)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 742 Data: 1/20/2013 4:03:57 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba, Masa, Redukcja? Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, postanowiłem zarejestrować się na forum (wcześniej tylko czytałem), ponieważ w gąszczu informacji (naczytałem się sporo) już się gubie bo co rusz znajduje inne. Otóż.. mam 183cm, 85kg (32cm w bicepsie, 95 w pasie na lini pępka)... Od połowy października biegam regularnie (zwykle co drugi/trzeci dzień), zaczynałem od 5/6km, teraz średnio [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2/5/2013 9:48:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomyłka w tabeli: suple:Creatyna Iron horse anabolic dream 280g,białko ostro vit 80 ostani pprzerabiany plan:trening co drugi dzień Czy taki trennig jest odpowiedni do mojego celu, oraz czy da się zrobić tu priorytetem barki. Staram się trenowac brzuch 3 razy w tgodniu i 2 razy biegac na bieżni Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1939 Data: 3/23/2016 7:05:16 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia i mała pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Thai, które są w środy i piątki. Akurat gryzie się to z moimi treningami, a wiadomo lepiej, aby mięśnie miały czas na regeneracje niż tego samego dnia trening MT i siłowy. Chciałbym, abyście doradzili co w miarę możliwości dodać, poprawić, na jakie dni treningi zmienić? Czy jakieś partię ciała powinny być przestawione? Wielkie dzięki za pomoc!

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 477 Data: 5/2/2010 5:13:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ! zastanawiam się nad cyklem na zimę ... Nie wiem co wybrać... dlatego chciałbym prosić o pomoc, was wszystkich na forum co maja pojęcie o koxie , a także specjalistów... mialem jeden cykl , który się składał z 20 szotów prolo i 200 tab. metki razaak ... Dużo nie ważę wiec chciałbym budować masę i siłę... Jedni mi proponuja propionat a [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 854 Data: 10/10/2009 6:45:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, prolaktyna wysoko reszta w normie chciałbym zrobić rekompozycje powrót na siłownie po kontuzji pleców. Mocno zredukować ok 15-20kg. Od około pół roku jestem na minusie kalorycznym ale bez skutku wiekszego. Schudłem ok 5 kg startowałem z wagi ok 116kg. Teraz stoi. Jem ok 2000kcal. Jem czysto. Pije wode czasem jakiś energetyk zero. Mam juz na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 280 Data: 8/5/2023 10:35:39 AM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Witam Jestem nowy , mam nadzieje ze dobrze trafiłem. Bardzo Was prosze o pomoc. Sytuacja wygląda tak: od 1.03 marca wprowadziłem diete - zbiłem ok 14kg Oczywiscie wszystko poparte cwiczeniami: 5 lub 6x w tygodniu mniej wiecej tak: a) 5-6x bieg tygodniowo ok 30-35km /tydzien b) pilka nozna halowa 2x 2h /tydzien c) basen 1x1h /tydzień Od miesiaca [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1810 Data: 6/16/2009 1:16:48 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc. Gdzie leży problem.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jaka zmiana. Diete którą podałem napisałem gdy pracuję od 6-14. Wygląda ona podobnie gdy mam inne zmiany. Dodam zdjęcia żebyście mieli pogląd jak wyglądam. Proszę o pomoc. Pozdrawiam. /SFD/2017/1/17/c280402f7ab4463bb619481f29d50841.jpg /SFD/2017/1/17/0d875725acf54822b11090126c23c8c6.jpg /SFD/2017/1/17/d4afc0ef4adf4a309e35d84b207042af.jpg [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 2753 Data: 1/17/2017 9:53:23 PM Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Bardzo Prosze o Wytknięcie Moich Błędów I o Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -100pompek -Triceps -Nogi -50przysiadów,50brzuszków -rozciąganie 4.-rozgrzewka walka z cieniem -Barki -Kaptury -50przysiadów,50brzuszków -rozciąganie Narazie mam dostępone tylko hantle ale w tym miuesiacu kupie lawke. Trenuje systemem 10 8 6 6 z zwiekszaniem ciezarow ostatnie dwie serje po 6 robie tymi samymi. Dziekuje za pomoc:)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 663 Data: 5/1/2011 8:22:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc animatorowi, ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć 19 lat, 181, koło 100 kg Praca aktywna - animator hotelowy za granicą Zapotrzebowanie kaloryczne 3806.73 Węgle 2093 kcal / 500g Białko 571 kcal / 142 g Tłuszcz 1142 / 126 g W następnym tygodniu zaczynam chodzić na siłkę, chodziłem pół roku także doświadczenie jest. MOje pytania: Wiadomo jak to w hotelu nie mogę sobie wnieść wagi i mierzyć [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 570 Data: 8/28/2012 7:24:42 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • priorytet klatka- prosze o pomoc konkretnych osób

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (trening lekki): 1. Wyciskanie hantli na skosie -, 3x 12-15 2. Pompki ruchome (takie jak Puma opisywał z podkladkami pod rekami) 4x max 3. Rozpiętki na skosie + 3x 12-15 Nigdy nie robiłem priorytetu na klatke więc plan może wydawać się beznadziejny i dlatego prosze Was o pomoc. Prosze o ocene tego planu na klatke, z góry dzieki Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2246 Data: 9/7/2009 12:17:40 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)