[...] zacząłem trenować MT, i po każdym treningu mam niesamowite zakwasy w mięśniach i co najgorsze po każdym rozciąganiu na następny dzień mięśnie są takie zastygnięte i przy próbie kopnięcia bolą. Jakie sposoby regeneracji byscie mi polecili? Biorę cynk+B6+magnez staram sie spać po 8h dziennie ale mimo to caly czas jest to samo. Prosze o pomoc
[...] , Ważę 59 kg/171cm/17lat i chciałbym przybrać na masie ćwiczę na siłowni od 9 miesięcy , na ścisłą dietę nie mam za bardzo czasu . próbowałem gainera 737 ale był to zły traf ( pieniądze wyrzucone w błoto ) Potrzebuje jakiegoś w miarę silnego specyfiku na masę . Może być to gainer białko itp . . . P.S jem dużo , z góry dziękuje za pomoc :)
[...] wreszcie coś z sobą zrobić a nie bardzo wiem jak :/ Otóż ważę 64kg przy wzroście 182cm to mało chciałbym osiągnąć ok 74kg. Uprawiam kolarstwo górskie a co za tym idzie potrzeba mi siły i masy. Nie potrafię znaleźć diety dla siebie i planu treningowego. Dlatego proszę was o pomoc w poleceniu jakiejś diety, suplementów, planu treningowego.
[...] na siłowni bez żadnych odżywek,wymiary brzuch na wys.pępka przed siłką 97 cm. teraz 92 cm,biceps przed 32 cm teraz 36 cm.pon.śr.piątek siłka wt.czwartek cardio brzuch.od czerwca chcę poważnie pomyśleć o diecie kupiłem odżywkę 100% białka sport nutrion science możesz nie znać mieszkam w irlandii. co byś zaproponował proszę o pomoc z góry dziękuje
Czesc Interesuje mnie odzywka : Trec - reactor pro 3 300 kaps. 79,00zł Chodzi mi o sile czy to dobry wybor? Jak to brac? Z gory dzikeuje za pomoc jestem zielony w sprawie odzywek sogi czekaja p/s nie sugerujcie sie profilem
WITAM MAM PYTANKO ODNOŚNIE TRENINGU NA NOGI WIEC TAK, MAM TROCHE ODŁOŻONEGO TŁUSZCZYKU NA NOGACH I CHIAŁBYM GO SPALIĆ Z JEDNOCZESNYM WYRZEŹBIENIEM NÓG LECZ NIE CHCE ŻEBY OBWÓD NÓG MI SIĘ ZNACZNIE ZWIĘKSZYŁ(PRZEDE WSZYSTKIM UD)BO I TAK MAM DUŻE A CHCIAŁBYM MIEĆ MNIEJSZE. CZY MOGŁBY KTOŚ MI POMÓC I ROZPISAĆ JAKIEŚ ĆWICZENIA NA NOGI??
Witam wszystkich! chodze na basen 3, czasami jak wiecej czasu i 4 razy w tyg. i zastanawiam sie nad wspomaganiem moich treningow jakimis odzywkami przed i po basenie. na pływalni spedzam ok 1 godz intensywnego pływania + sauna. co poradzicie ? Ma mi to pomóc głównie w zdobyciu fajnej sylwetki, mam 190 cm i waze 90 kg, szczupla budowa ciała. [...]
mam 50 tabsow mety 10mg razaka i 45 tabsow mdrola. pod reka nolva, na odblok listek cloma. jak to polaczyc logicznie bo na solo meta/mdrol za malo mam tabletek? wczesniej dwa razy sie przymierzalem do cyklow, ale za kazdym razem przerwalem na poczatku(sily wyzsze) wiec mozna powiedziec, ze to 1 raz. z gory dzieki za pomoc
Witam fundusze jakie przewiduje w tym miesiącu na doskonalenie mojej siłowni to 400zł. Mam ławkę ze stojakami prostą Marbo / poręcze do pompek Marbo / Drążek / hantle 2x10kg / i tyle \-) Pomożecie mi coś jeszcze wybrać ? w miarę możliwości coś taniego... b proszę o pomoc pozdr ! :-) na pewno gryf 180 / stojaki i obciążenie tyle ;-)
Witam! Chciałbym przejsc na redukcje ale niewiem jak ulozyc diete na ile kcal. Prosiłbym o pomoc. Dane o sobie: Wiek:18lat Wzrost:192cm Waga:113 kg Obwód w pasie:115 Obwód w klatce:121 Obwód bicepsa:40 Staż na siłowni:rok
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzrostu przy wadze 72 kg i chcialbym jeszcze przybrać na masie i wyrzeźbić mięśnie, co prawda ćwiczylem już wczesniej ale bez suplementów, widac troche klate plecy i przy lekkiej napince brzuch. Teraz zaczołem jeździć na siłownie i kumpel polecił mi gainera na przybranie masy, ale wole spytać bardziej doświadczonych ludzi więc prosze o pomoc:)
Witam! Potrzebuje pomocy i jakichś wskazówek lub ewentualnie przykładu diety dla dziewczyny. Kompletnie nie wiem i nie znam się na dietach na odchudzanie czy redukcje. Chodzi o zbicie body fatu i wagi. Ankieta wiek 20 wzrost 164 waga 55 klatka 89 talia 75 brzuch 88 biodra 89 udo 50 łydka 30 ramię 25 poziom BF wg kalkulatora to 29 % [...]
Cześć! chciałbym aby ktoś pomógł mi zlikwidować te widoczne na zdjęciu (nie moje -zaciągnięte dla przykładu z fotografi) na środku klatki -między piersiami są widoczne kości, jakie ćwiczenie na zlikwidowanie tego? pozdrawiam i jeśli znacie sposób to czekam na pomoc! ...::::...
[...] odrazu prosba... kupilem top mass i nie wiem jak to dawkowac na opakowaniu pisze ze 1-4 razy 35gr, tj 2,2 miarki- ale nie rozumiem to sa dwie miarki cale i jeszcze troche(to troche duzo ?to moj pierwszy gainer) ?ja chcialem brac 3 razy dziennie - po sniadaniu 1 miarke(30ml ma miarka), po obiedzie i na noc, tak moze byc ?? z gory dzieki za pomoc!!
mam 17 lat, wzrost 179 waga 73 kg. od przyszłego tygodnia ide pierwszy raz na siłownie i nie wiem jak sie za to zabrać. Wiem że to częste i monotonne pytanie na tym forum ale wierze że są tu ludzie z dużym doświadczeniem którzy mogą mi pomóc(plan ćwiczeń)... zamierzam trzy razy w tygoniu odwiedzać siłownie. Chciałbym się też dowiedzieć jakich [...]
Siema, chciałbym się dowiedzieć coś więcej na temat tej kreatyny. Poczytałem trochę tematów na ten temat. Ale mam jeszcze swoje pytania. Ćwicze koło 4 miechów. Treningi: pon:klata śr:biceps pt:triceps. Chciałbym brać tą kreatyne. I czy wystarczy mi brać 4 tabletki na dzień przez 30dni? Czy da to jakiś efekt? Prosze o pomoc!
[...] rekordy ;P wyciskanie 95kg biceps 60kg potrzebuje jakiegoś dobrego treningu siłowo-masowego Głównie chodzi mi o klatkę ale tak żeby reszta na tym nie ucierpiała trening 3-4 dni w tygodniu, jednak mam do dyspozycji tylko pon,wt,śr i czw wiec z tego względu prawdopodobnie będzie to 3 dniowy trening chyba że uważacie inaczej z góry THX za pomoc
A więc sprawa przedstawia się następująco. Chcę spalić fat z brzucha. Rok temu ważyłem ok. 97kg. i w ciągu ok 4 mies. spaliłem 20kg. no i okazało się że jak tak szybko spalałem fat to w konsekwencji najwięcej zostało mi go na brzuchu. I teraz mam do was pytanie jaki trening mi polecacie na spalenie fatu z brzucha ? (dieta jest) sogi za pomoc
witam mam problem z moimi orzednymi brakami i gora klaty nie wiem juz co mam robic na te czesci.... robiac uneszonie sztagielek w przod nie czuje przedniej czesci barkow a z kolei mowia o gornej klacie to tez skos gora nie dziala jak powinien nie wime co jest:D Prosze o pomoc
