misi3k_89
Witam. Jestem nowy i zielony w tych sprawach. Mam 26 lat, 180 cm wzrostu i ważę aż 106 kg. Mam duży brzuch i ogólnie jestem nie zadowolony ze swojego wyglądu. Chciałbym schudnąć i dobrze wyglądać. Nie mam dostępu do siłowni, jedynie w domu mogę ćwiczyć bez sprzętu. Posiadam rowerek stacjonarny. Ile kalorii powinienem jeść żeby schudnąć i w jakich proporcjach. Proszę o pomoc
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
321
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
MRXc
Początkujący
Szacuny
23
Napisanych postów
146
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2927
Zacznij od przeczytania https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
Zawsze bierz pod uwagę fakt, że możesz się mylić.
...
Napisał(a)
Ekspert-SFD
Ekspert
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
13 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
321
Nie wiem czy dobrze, ale wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 3053 kcal. Postanowiłem trochę to obciąć- 2800 kcal. Czy dobrze?? Mam zamiar zacząć chodzić 3 razy w tygodniu na siłownie, jeździć na rowerku stacjonarnym i raz w tygodniu na basen. Czas na wiecej mi nie pozwala. Mam również zamiar ułożyć dietę na 2800 kcal i podzielić na 5 posiłków: śniadanie- 700kcal, II śniadanie- 280 kcal, obiad- 980 kcal, podwieczorek- 280 kcal, kolacja- 560 kcal. Proszę o pomoc w tym temacie czy jak narazie w miarę dobrze to wygląda, czy mam coś zmienić, czy mogę teraz zająć się tworzeniem posiłków.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
23
Napisanych postów
146
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2927
Wrzuć jadłospis według
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html
Zawsze bierz pod uwagę fakt, że możesz się mylić.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
321
Jadłospisu na razie jeszcze nie mam. Chciałbym się dowiedzieć czy wyliczenia odnośnie kcal zrobiłem dobrze i czy taki podział jest ok. Potem zabiorę się za układanie jadłospisu
...
Napisał(a)
wojo zmc
Ekspert
Szacuny
967
Napisanych postów
11361
Wiek
6 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
191525
Może być jeszcze tylko wrzuć zdjęcie podglądowe by wiedzieć jaki orientacyjny jest bf .
Pozdrawiam
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
ketrinn
Ekspert
Szacuny
82
Napisanych postów
377
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
5503
Bez spiny z tą kalorycznością na poszczególne posiłki, ważne aby w rachunku tygodniowym się zgadzało. Oczywiście też nie chodzi mi o to żeby zjeść dzienne zapotrzebowanie w 2 mega posiłkach ale parę kcal w tą czy inna str nie zrobi różnicy.
...
Napisał(a)
KosaPL
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
32
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
145
Moim zdaniem za dużo kalorii na wieczór. Wieczorem powinieneś zjeść lekką kolacje, z jak najmniejszą ilością tłuszczu i minimalną węglów. I możesz obcinać swoje zapotrzebowanie maks o 400 kcal. Oraz jak chcesz zacząć ćwiczyć to stopniowo. Nie wrzucaj wszstkich możliwości ruchowych na raz. Jak stopniowo będziesz powiększać ilość ruchu wyjdzie ci to na dobre. Na początek zacznij chodzić na siłownię (tylko przykład), np. za 2 miechy dorzuć basen, znowu za 2 miechy dorzuć rowerek, a gdy twoja masa spadnie możesz zaczac biegać. Z takim pojejściem twój tłuszcz bd ciągle spadać a nie tylko na początku twojej przygody z redukcją. Mam nadzieję że pomogłem :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
82
Napisanych postów
377
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
5503
KosaPLa jaki problem jest w kolacji bialkowo weglowodanowej jesli trening byl wieczorem? Wiele osob lepiej reaguje jedzac mniej wegli rano a wiecej na wieczorMoim zdaniem za dużo kalorii na wieczór. Wieczorem powinieneś zjeść lekką kolacje, z jak najmniejszą ilością tłuszczu i minimalną węglów. I możesz obcinać swoje zapotrzebowanie maks o 400 kcal. Oraz jak chcesz zacząć ćwiczyć to stopniowo. Nie wrzucaj wszstkich możliwości ruchowych na raz. Jak stopniowo będziesz powiększać ilość ruchu wyjdzie ci to na dobre. Na początek zacznij chodzić na siłownię (tylko przykład), np. za 2 miechy dorzuć basen, znowu za 2 miechy dorzuć rowerek, a gdy twoja masa spadnie możesz zaczac biegać. Z takim pojejściem twój tłuszcz bd ciągle spadać a nie tylko na początku twojej przygody z redukcją. Mam nadzieję że pomogłem :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
32
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
145
Nie można ładować wszystkich ludzi do jednego worka. Napisałem co moim zdaniem jest najlepszym rozwiązaniem i co dobrze sprawdza się u mnie ;) I nie wspomniał pan u góry o treningu wieczorem, więc nie ma o czym dyskutować.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Dieta na masę i ostatnie poprawki!
Następny temat
Czy pieczywo z ziarnami jest zdrowe ?
