Witam wszystkich :) Prosił bym o pomoc w dobraniu serii. Wiem że ma ich być od 15 do 12, z tym że przez pierwsze 2 tygodnie robię 2 serie, pozniej zwiększam o 1 serię na kolejne dwa i tak dalej i tak dalej. Robić cały czas po 15 w każdej serii czy zmniejszać ich liczbę? :] Plan to znany plan Michaila Zestaw 1 1. Skłony w leżeniu (tzw. brzuszki) [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1689 Data: 2009-08-23 22:06:42 Liczba szacunów: 0
Witam Was serdecznie, Jak to sie dzieje, że ćwiczę w klubie 3 razy trzymam dietę ( a może tak mi sie wydaje??) brak efektów. Mam 168 cm wzrostu i 55kg wagi lat 30 - mój cel to 50kg wagi taki jak miałam jeszcze 2 m-ce wcześniej kiedy ruszałam się dużo. Moje ćwiczenia ograniczają sie do 2 godz na siłowni- jeszcze niedawno było to 4-5 razy w tyg [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4778 Data: 2007-05-14 10:57:27 Liczba szacunów: 0
[...] paprykarz serek homogenizowany jogurt owoce(banany,jabłka lub pomarańcze) miód dżem truskawkowy kiełbasa podwawelska ketchup jajka tylko smażone soki różne ser półtłusty rozrobiony z cukrem i śmietaną pomidory To by było na tyle wiem, że bardzo ubogo ale trudno. Czy z tych składników da się ułożyć dietę na masę? Proszę o pomoc. Pozdrawiam.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2009-03-28 23:56:23 Liczba szacunów: 0
[...] to 170cm wzrostu. Czy ona ma jeszcze szanse, zeby urosnac te 5cm? Wiem ,ze najwazniejsza w takich przypadkach jest genetyka, ale moze jakas dieta badz cwiczenia moglyby jej pomoc? Czy np. jedzenie bialka godzine przed snem moze cos dac? Wiem, ze to wplywa na rozwoj miesni, ale moze pomogloby i w przypadku wzrostu? Polecic czy odradzic jej [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3344 Data: 2003-08-24 23:29:41 Liczba szacunów: 0
[...] rano nad szczo wypiłem standardowe 3,5 miarki cell pumpa z woda,nic nie jadłem i znow zacza mnie bolec brzuch i nie dało sie nawet powstrzymac wymiotów... W czym problem moze mi ktos pomoc ??próbowałem juz nad szczo i po 20-30 min posiłek, probowałem nic nie jesc- efekt ten sam wymioty. mam 16 lat wzrost 182 waga ok 75kg Z góry dzieki za pomoc
Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3725 Data: 2007-08-11 14:05:11 Liczba szacunów: 0
[...] wszelki dostępny do spożycia pokarm ;P. Ewentualnie proszę uwzględnić ćwiczenia w porach wiosennych na świeżym powietrzu: bieganie, jazda na rowerze. Basen również mile widziany. Bardzo proszę o pomoc, ja kompletnie się na tym nie znam i jestem szczerze mówiąc zbyt leniwy żeby się obeznać z tym tematem. Będę bardzo wdzięczny! Z góry dziękuję! ;)
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2009-09-23 20:12:42 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy znacie jakies dobre ćwiczenia które naprawde pomogą mi spalić tłuszcz z brzucha?? Bardzo mi na tym zalezy prosił bym o pomoc. Mam diete ale chciałbym jeszcze jakieś ćwiczenia które naprawde spalają tłuszcz i w miare szybko :) pozdro i dzięki za pomoc Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost : 183 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 56 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2013-02-07 20:37:48 Liczba szacunów: 0
[...] również mi teraz blokuje mozliwosc wykonywania cwiczen.. Rozpisałem się ale musiałem to jakoś opisać byście mogli wiedzieć jak wygląda sytuacja :). Chciałbym was prosić o pomoc..Jakie ja mogę wykonywać cwiczenia przy tych dwóch dolegliwościach? Muszę kurcze pozbyć się sadełka i schudnąc do momentu az pojde na operacje przepukliny + dla siebie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2020-06-14 12:02:37 Liczba szacunów: 0
[...] Chciałbym ważyć ok. 65-70 kg do końca tego roku (pozostało 6 miesięcy) jeśli to możliwe. Oczywiście dietę i treningi też zaczynam (powoli), żeby osiągnąć jako takie efekty. I tu proszę was o pomoc w znalezieniu dla mnie tańszego zestawu ewentualnie jakieś porady. Z góry dzięki za pomoc. /SFD/Images/2016/6/20/ef2a2e84d767484ba3bc4da143b98f75.jpg
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2016-06-20 23:03:40 Liczba szacunów: 0
Witam, mam 18 lat, 192 cm wzrostu i ważę tylko 67 Kg. Jestem bardzo szczupły, chciałbym przybrać na masie i jakoś wyglądać proszę o pomoc w dobrze diety/treningu/odpowiednich odżywek na necie jest tego dużo ale nie wiem co było by dla mnie odpowiednie z góry thx za porady itp :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 192 Cel [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2009-08-05 10:50:50 Liczba szacunów: 0
Witam Czy ten trening jest dobry i czy po nim mogę spodziewać się efektów. Mam 14 172cm wzrost i 65kg wagi.Proszę o pomoc a oto mój trening.Diety nie mogę stosować gdyż wiadomo posiłki nie zależą ode mnie .Proszę o pomoc ,a i jeszcze jedno wybrałem fbw chociaż wolę spilt ,ale czytałem że jest on trudny dla początkujących. A oto trening : Nogi: [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2050 Data: 2013-03-31 17:41:48 Liczba szacunów: 0
[...] fbw, splita moze w sumie 2 miesiące. Chciałbym zdecydować się w końcu na jeden konkretny plan i nie wiem na co postawić: FBW czy może jakieś P&P albo split. Prosiłbym o pomoc kogoś obeznanego w temacie Jeśli FBW to czy mogłoby się prezentować np tak: SQ 3x10 WL 3x10 podciąganie nachwytem 30 total MP 3x10 uginanie przedramion ze sztangą [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2014-02-26 22:03:36 Liczba szacunów: 0
[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: mono CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Panowie proszę o pomoc w ułożeniu lub sugestiach na temat nowego treningu. W tamtym tygodniu skończyłem plan FBW 5x5 , przed nim robiłem trening HST a jeszcze wcześniej push/pull/legs, z [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2776 Data: 2013-04-10 01:04:39 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wszystkie krótkie pytania proszę zadawać w tym temacie pozwoli to ograniczyć ilość tematów oraz przyspieszy pomoc. Pozwoliłem sobie na to uchybienie i założę ten temat bo poprzedni sprawdził się i został zamknięty maks. ilością postów.
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-26 15:03:49 Liczba szacunów: 5
Cześć ! Na wstępie chciałbym powiedzieć że nigdy nie uprawiałem żadnych sportów poza rekreacyjnym pływaniem i jazdą na rowerze,a chciałbym Was prosić o pomoc w takiej o to sprawie :Postanowiłem zapisać się na samoobronę,a mój wybór(po lekturze forum) padł na combat sambo z tym że męczy mnie jedna rzecz.Ponieważ niestety nie jestem najwyższy na tym [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2016-11-22 23:03:03 Liczba szacunów: 0
[...] zajadam sporo słodyczy i troszke alko w weekendy. Ruch tygodniowy to 2x1,5f piłka nożna na trawie, i ok 4-5km dziennie pieszo, jak pogoda to 20km rowerem zamiast pieszo. Niestety niemam szans na siłke, ale mam hantle i sztange w domu, obciazenie max 47kg. Bardzo prosze o pomoc w diecie, zmianach i pomoc w treningu domowym, ilosc cwiczen. Dzięki
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2017-05-09 18:54:05 Liczba szacunów: 0
[...] wagi, a co gorsza regularnie tyję. Widzę to również w obwodach - szczegolnie jesli chodzi o biodra i uda. W ciągu 3 miesięcy przybyło mi jakieś 4 cm w udzie. Proszę o pomoc i porady jeśli chodzi o miskę i treningi. Czuję, że zataczam koło jeśli chodzi o moją wagę - o moich spadkach/wzrostach wagi poczytacie niżej. NICK: stylexh WIEK: 18 [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2016-03-29 15:37:53 Liczba szacunów: 3
[...] 2 serie po 15 razy (20 kg) i ostatnia seria (25kg) na silownie chodze codziennie od dwoch tygodni. Moj trening trwa ok 40-50 min. mam 16 lat, 180 cm wzrostu i waze 65 kg. Przez trening chcialbym osiagnac głownie wyrzezbiona sylwetke. Prosze ekspertow o pomoc. Silownia jest duza, to jesli trzeba, prosze o pomoc w doborze innych cwiczen. Dziekuje
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2004-09-15 18:31:24 Liczba szacunów: 0
witam wszystkich!mam ale pytanie i prosbe o pomoc...zawsze bylam aktywna fizycznie-uprawialam sport zawodniczo pozniej zarazona przez meza silownia chodzilam 4-5 razy w tygodniu. niestety od paru miesiecy nie mialam zadnej aktywnosci fizycznej co od razu dalo znac o sobie! aktualnie przebywam poza granicami kraju i pracuje po 13 godz i jesli mam [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2005-09-18 13:07:49 Liczba szacunów: 0
[...] biegam odpol roku rekreacyjnie 3-4 razy wtygodniu. moje czasy to 2-00 na 800, 53 na 400 i 11.80 na 100m. nie ktorzy twierdza ze nie sa to takie zle wyniki. mogl by mi ktos pomoc i podac jakis plan trenigowy na chociaz na dwa tyg na 800 m , dalej moze dalbym rade sam cos sobie ulozyc bo staram sie rozwijac w temacie biegania, w wakacje pracuje [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2875 Data: 2008-07-07 20:54:06 Liczba szacunów: 0