[...] hantle i zeby ciezary pozostawaly rownomierne z obu stron. Nigdy nie chodzilem na silownie. Czas zaczac cos z tym robic. W domu robie jedynie pompki. Pozdrawiam i prosze o pomoc zalaczam zdj http://tinypic.com/r/34rt4as/6 http://tinypic.com/r/70e0lc/6 http://tinypic.com/r/atl09/6 http://tinypic.com/r/103amvq/6 http://tinypic.com/r/2q23lap/6 [...]
Czesc prosilbym o pomoc w napisaniu rozpiski na mase.Moj staz to 3 miesiace treningu. A o to moja dotychczasowa rozpiska : ~~Poniedzialek~~ Barki - Klatka: Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x - 12-10-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - 12-10-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x - 12-10-8 Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce [...]
Witam potrzebuję Waszej pomocy. Zapusciłam się i mam już dośc swojej sylwetki. Przy wzroscie 173 waże 83 kg. Od dziś ćwiczę 2 razy dziennie na bieżni 30 min ( bardzo szybki marsz) robie brzuszki i cwiczę ramiona i ręce z hantlami. Jezeli chodzi o diete to planuję wyeliminowac chleb, ziemniaki, makaron, wiecej owoców. Poiedzcie czy to wystarczy [...]
[...] 3x15 (bicepsik) - wyciskanie francuskie 3x15 lub pompki na poręczach 3x max (tricepsik) Przysiadow w sumie sie boje, nigdy ich nie robilem, nie potrafie i nie chce zeby przez moj blad urosl mi tylek:P Mogę sobie tak ćwiczyc? Jest to wlasciwie ulozone fbw ktore pomoze mi w poprawie sylwetki i wzmocni gorne partie? Bardzo proszę o pomoc + sugestie.
[...] 6-?? Susta 750mg tydz suste bije od tego tyg dopiero i mogę ją pociągnąc 8-12 tyg albo więcej 1-8 Tren 100mg e2d 1-8 prop 50mg e2d Myślę że zrozumieliście moją rozpiske, od 8 tyg chciałem przejśc na Anapolon + coś jeszcze też żeby siła dobrze szła bo test idzie cały czas. Dzięki za pomoc Zmieniony przez - czarnyczarny w dniu 2016-07-09 15:00:59
WIEK: 26 2. WAGA: 94 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4l. 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie enan 250e5d 8. TRENING: ok 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]
Witam jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość proszę o pomoc przy planie treningowym głównym celem jest zwiększenie siły i lepszy wygląd napiszcie również jak z seriami to mój plan Pon Klata wyciskanie na prostej ławce 6 serii po 3 ruchy Biceps; Młotki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]
Witam, Wziąłem się za układanie diety, niestety nie wiem pod jaką dietę podciągnąć to co chce osiągnąć. Tutaj jest mój dziennik w którym wszystko jest szczegółowo opisane: http://www.sfd.pl/smougie_%2F_w_drodze_po_wymarzon%C4%85_sylwetk%C4%99_-t869796.html Bardzo wiele osób mówi, że dieta do bani dlatego chcę zrobić wszystko sam od początku... [...]
1. WIEK: 38 2. WAGA: 91,5 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lat 6. DIETA: z zwiększająca się kalorycznościa dzień przed i w trakcie treningu silowego 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 a. turanabol 100 tabs solo 4 tygodnie, b. turanabol 200 tabs 4 tygodnie, c. metka + turanabol 4 tygodnie, d. sustanon 500 10ml + [...]
Tak jak w tytule, bardzo ladnie prosze o pomoc No ale przechodzac do rzeczy: ostatnio myslalem nad tym zeby zakupic sobie jakis suplement w dobrym stosunku cena/jakosc. Zastanawialem sie nad L- Karnityna lub HMB. Chcialbym zrzucic oponke wokol brzucha plus wspomoc troche nadwyrezony ciagla nauka umysl:P Co do aktywnosci: to trening 3x tydzien w [...]
kurde sylwester tuz tuz a ja mam od tygodnia prawe kolano rozwalone,myslalem ze samo przejdzie a tu nic, boli jak cholera, cale spuchniete jakby guzek jakis twardy i woda pod rzepka w kolanie,chodzic nie moge ,stalo sie to w piatek po treningu klaty o dziwo ale potem poszedlem biegac i wtedy mi zaczelo dokuczac,zignorowalem to bo jestem odporny na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym abyście pomogli mi w poprawieniu diety . Mam 17 lat 187 cm wzrostu 73 kg wagi większość z was może napisać że jestem chudzielec i muszę przybrać na masie , natomiast ja chce przytyć zaledwie do. 5 kg i się wyrzeźbić . A o to dieta : 1posiłek : dwa jajka na twardo + płatki kukurydziane na mleko . 2posiłek : 3 kanapki z szynką , pomidorem [...]
Wiek: 18 lat Waga: 90kg Wzrost: 180cm Cel: Rzezba Witam, mam 18 lat. Chcialbym uzyskac rzezbe, a do tego potrzebna jest dieta... nie jestem zwolennikiem gainerow, ogolnie sumplementow. Dobra dieta to podstawa. Nie cwiczylem nigdy na silowni, trenuje BOKS - 3x w tygodniu po 2h Jak dobiore diete, odrazu biore sie za silownie ktora mam w klubie w [...]
[...] chce być bo i też nie będę(genetycznie).Właśnie przymierzam sie do cyklu, ale postanowiłem jednak zasięgnąć rady profesjonalistów. Proszę być wyrozumiałym, cały czas się uczę i pogłebiam swoja wiedzę na temat treningu(wcześniejsze plany treningowe-na rzeźbę).Liczę na Wasza pomoc i opinie :) Zmieniony przez - DjMichas w dniu 2008-07-21 12:14:12
Witam! Zastanawiam się nad jednym. Mam 16 lat, wzrost 175, waga 64, zdjęcie jest - moglibyście mi powiedzieć czy mam przytyć, czy może schudnąć? Jeśli przytyć to ile? Dodam że ćwiczę ACT, 3 razy w tygodniu, chodzi mi głównie o zwiększenie siły i wytrzymałości. Moja "dieta" (jeżeli można wogóle to tak nazwać) wygląda tak : Danie 1 : 2 jajka z [...]
Witam, jestem w posiadaniu MAN Orotine ( 300g smak Unflavored - czyli niby bez smaku ) i na odwrocie opakowania jest napisane : " Take 2 serving daily , with or without food separated by at least a 4-5 hour period. Orotine Can be mixed with water, juice or your favorite sports beverage... " Czyli w tłumaczeniu na język polski zdaje się że treść [...]
[...] może być przyczyną słabego libido? Estro prolaktyna kortyzol są w widelakch ale czy jednak nie są za wysokie w stosunku do testa ? Może te hormony sa przyczyną? Proszę o pomoc. Testosteron wolny 10,76 9,10-32,20 Testosteron tte 742,8 241-827 Lh 2,44 1,50-9,30 Fsh 8,32 [...]
Witam !! Ostatnio postanowilem ze bede regularnie cwiczył bo mam jusz dosc mojego CHXXXXXX wyglądu , ale neibardzo wiem jak cwiczyc zeby wszystko było dobrze. Postanowiłem sobie ze będe cwiczył w kazdy poniedziałek, śrde i piątek a kazdy dzień wygladał mniej więcej tak wyciskanie na klacie około 25kg 6 seri po 10 powtórzeń, bicepsa 5,5kg 6 seri po [...]
[...] bokiem w opadzie tułowia - 3 serie 10,10,10 3.wyciskanie z klatki piersiowej - 3 serie 10,10,10 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 10,10,10 5.wznosy ramion tzw."szrugsy" - 3 serie maks. Nóg chwilowo nie robię bo mam kontuzję, więc nie zamieściłem planu na nogi. Prozę o ocenę i ewentualne uwagi na temat planu. Z góry dzięki za pomoc.
