Dieta 90kg - Ocena i pomoc

Wiek: 18 lat
Waga: 90kg
Wzrost: 180cm
Cel: Rzezba

Witam, mam 18 lat. Chcialbym uzyskac rzezbe, a do tego potrzebna jest dieta... nie jestem zwolennikiem gainerow, ogolnie sumplementow.
Dobra dieta to podstawa.

Nie cwiczylem nigdy na silowni, trenuje BOKS - 3x w tygodniu po 2h
Jak dobiore diete, odrazu biore sie za silownie ktora mam w klubie w ktorym trenuje wiec to nie problem :P

Mam tutaj propozycje (sciagnieta z internetu) co o tym myslicie?
Duzo czytalem ale dalej nie rozumiem... Uzywalem kalkulatorow ale daje nic...

1
Mleko 2% -500 g
Płatki owsiane - 130g
Dwa jajka na twardo
Łyżeczka oliwy z oliwek
Owoc

2
-Chleb żytni 150g
- koles08 napisałeś zamiast szynki dodaj mięso, to co to może być skoro ten

posilek jem w szkole ? Kanapki z piersią z kurczaka ?
-Masło roślinne 15g
-Warzywa

3
-Ryż brązowy 150g
-piers z kurczaka 150g
-olowa z oliwek 20g
-warzywa

4 potreningowy
-Carbo 60g
- Tak jak pisał koles08 godzinke po carbo ryz z tunczykiem

5
-bułki grahamki 150g
-twaróg 100 g
-warzywa i pestki dyni

6
twaróg 150g
oliwa z oliwy 5g

hmm nielatwa sprawa ale moze ten temat pomoze: https://www.sfd.pl/_Robimy_formę_na_lato__tłuszcz_w_dół,_masa_w_górę_Możliwe_-t378463.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

dieta z internetu nic ci nie pomoze kazdy musi miec dopasowana do siebie :) takze oblicz swoje zapotrzebowanie kcal dziennie i wtedy mozna cos pomyslec :)

Wyszlo mi cos takiego :P a nawet nie wiem co ile ma kalorii co powinno sie jesc i wogole...


Współczynnik BMR 2083.12
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3593.38
Węglowodany 55% 1976.36kcal = 494.09gram
Białko 15%% 539.01kcal = 134.75gram
Tluszcz 30% 1078.01kcal = 119.78gram

Zmieniony przez - tomhaah w dniu 2013-02-16 18:00:29

wylicz kalorie w swojej diecie na potreningu.pl pozniej po prawej stronie jest "ile zjadasz kalorii" i oblicz.

mam obliczyc kalorie te co jem teraz? czyli dodawac te posilki co jadlem do tej pory przez ten kalkulator "ile zjadasz kalorii" ?

Zrobileeem taka diete dla siebie pierwszy raz nie wiem ocencieeee i moze jakos zmodyfikujemy ta diete wspolnie :P

Posilek 1
Mleko 3,5
Platki Owsiane
Jajka 2
Odzywka 100g
Kawa inka
KCAL:1477

Posilek 2
Chleb zytni
Serek Almette
2 banany
KCAL:670

Posilek 3
Jablko
KCAL;47

Posilek 4
Maslanka 1,5
KCAL:45

Posilek 5
jablko
serek
odzywka 100g
KCAL:519

Posilek 6
Bulki pszenne
Ser mozarella
maslo
863KCAl

RAZEM: 3620kcal, 125g Bialka, 117g Tluszczu, 498 weglowodanow.

Współczynnik BMR 2083.12
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3593.38
Węglowodany 55% 1976.36kcal = 494.09gram
Białko 15%% 539.01kcal = 134.75gram
Tluszcz 30% 1078.01kcal = 119.78gram

wszystko mi tu nie pasuje w tej diecie , bulki pszenne , chleb zytni , ser mozarella , serek almette ? i ty chcesz sie rzezbic ? gdzie jest jakies mieso w tym wszystkim ? warzywa ? zrodla tluszczu ? poczytaj sobie najpierw troche na forum na temat odrzywiania i ukladania diety :)

kurde no wlasnie czytalem i z innych diet bralem produkty, i tak jakos to ulozylem,.. mozecie pomoc zredukowac ta diete porzadnie? bo chcialbym zaczac... poki co macham sobie na silowni, zobaczyc na co mnie stac :)

Chyba musze odswiezyc... pomoze ktos? )

zajme sie ta dieta co na poczatku napisales

tomhaah

1 OK
Mleko 2% -500 g
Płatki owsiane - 130g
Dwa jajka na twardo
Łyżeczka oliwy z oliwek
Owoc

2
-Chleb żytni 150g
- koles08 napisałeś zamiast szynki dodaj mięso, to co to może być skoro ten posilek jem w szkole ? Kanapki z piersią z kurczaka? moze byc piers. moze byc schab, szynka, karczek. przepisy na wedline sa w dziale kuchnia
-Masło roślinne 15g
-Warzywa

3
-Ryż brązowy 150g
-piers z kurczaka 150g
-olowa z oliwek 20g
-warzywa

4 potreningowy carbo na redukcji odpada raczej. wegle+zrodlo bialka mozna zjesc od razu
-Carbo 60g
- Tak jak pisał koles08 godzinke po carbo ryz z tunczykiem

5 bulki zamien na pieczywo pelnoziarniste/razowe
-bułki grahamki 150g
-twaróg 100 g
-warzywa i pestki dyni

6ok
twaróg 150g
oliwa z oliwy 5g

jak wprowadzisz te zmiany to oblicz ile czego wyszlo i bedziemy korygowac. pamietaj zeby nie jesc tylko ryzu i tylko kurczaka. tunczyka tez nie za czesto