SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase ponad 90 kg, (Ocena i drobna korekta)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3048

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4365
Cześć ćwiczę już ponad 2 lata , staram się zawsze z dietka , ale przez ostatni czas trochę, odpuściłem zaczęły się jakieś słodkie przekąski, białe pieczywko , domowe obiadki (tak od świąt). i teraz chciałbym znowu jakoś polecieć z kilogramami fajnie do góry.
Gdy zaczynałem historie z siłownią to ważyłem około 60 kg ... wiec trochę mam zalaną sylwetkę : )

Wiek: 17 lat
Wzrost: 180cm
waga: +90 (90-92 około)
Cel: Maaasa możliwie jak najczystsza
Trening : pon, wt, czw, pt -SIŁOWNIA
śr, sob - K1 (ale to sa bardziej amatorskie z grupka chłopaków )

TRENINGI ZACZYNAM ZAWSZE OKOŁO 18:40


Co do diety to nie uwzględniłem warzyw które staram się dodawać do większości posiłków : )

Proszę o konstruktywną krytykę jak i rady : )




Zmieniony przez - Marcin__ w dniu 2013-01-28 15:56:58

Zmieniony przez - Marcin__ w dniu 2013-01-28 16:37:12

Bez wyrzeczeń i cierpienia niczego nie można osiągnąć.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 348730
Jakie orzechy są w tej mieszance Bakallandu, jeżeli ziemne, to zamień na inne. Wywal tego gainera na rzecz normalnych posiłków białko+węgle złożone.
Dodaj trochę oliwy z oliwek do diety, zamiast porcji orzechów. Nie za dużo masz tych kcal?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4365
właśnie już nie wiem co dać zamiast tych gainerów ... Myśle że nie za dużo tych kcal a w sam raz : )

Bez wyrzeczeń i cierpienia niczego nie można osiągnąć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4365
Jakby ktoś mógł jescze napisać co by zmienić to byłoby miło : D

Bez wyrzeczeń i cierpienia niczego nie można osiągnąć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 863 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 42494
530g ww masz sile :D aczkolwiek to mleko + gainery to uwazaj lepiej bo najczystsza masa moze z tego nie wyjsc, liczyles zapotrzebownie czy juz taka kalorycznosc osiagnales z biegiem diety?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 475 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2973
ogolnie przy tych wymiarach uwazaj wlsnie na szejki mutant/mleko.. stosowanie ich dwa razy dziennie do nienajlepsze rozwiazanie. Nie wiem czy nie bylo by lepszym rozwiazaniem zredukowanie troche wegli kosztem tluszczy. Staz masz, pojecie o diecie rowniez to zobaczysz podczas stosowania diety jakie beda efekty.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49646 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
jak dla mnie gainer po treningu to nie najlepsza opcja jak na ważniejszy posiłek dnia. W posiłku 4 ryż biały zastąpił bym brązowym lub makaronem brązowym. Ziemniaki również dadzą rade, a gainera piłbym wtedy kiedy faktycznie nie wyrobie się z posiłkiem - ostatnia deska ratunku. Ostatni posiłek - brak tłuszczu, wrzuciłbym tutaj może masło orzechowe. I tak jak pisał TomekZ88 wymieniłbym po części to orzechy na oliwe z oliwek i olej lniany.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4365
Do takiego zapotrzebowania doszedłem z biegiem lat jednak ponad 30 kg przytyłem już : ) nie mam problemu z dużą ilością jedzenia ... np. na posiłek po siłowni oprócz gainera , jadłem jajecznice z 8/10 jaj do tego ciemne pieczywko a i tak zdarzało sie żebym sobie jeszcze podjadł jakieś owoce : D, i też nie było problemu , więc pewnie będe podbijał te kalorie niedługo , ogólnie po treningu gainer jako uzupełnienie węgli i wgl ... a z tym twarogiem to faktycznie moje niedopatrzenie bo nie uwzględniłem już orzechów i wgl : )
Najwyżej posiłek 3 będę zastępował ciemnym pieczywem i twarogiem , lub wafle ryżowe , zobaczymy co wpadnie akurat . A jesli chodzi o makarony, kasze, ziemniaki , to nie omijam ich w diecie : ) licze proporcje i jem żeby sie zgadzało tylko akurat uwzględniłem akurat tutaj ryż bo jest najczęsciej przezemnie stosowany : ) Mam nadzieje ze bd dobrze , jak myślicie ?

Zmieniony przez - Marcin__ w dniu 2013-01-29 12:42:37

Bez wyrzeczeń i cierpienia niczego nie można osiągnąć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 863 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 42494
nie wiem jak u Cibeie z zapotrzebowaniem na wegle to przewaznie indywidualna sprawa jezeli nie zalewa to jest ok, jednak to bialko moglbys przyciac spokojnie do 200g, mozesz zastapic np czesc wegli z gainera i melka na tluszcze, ktory posilek to potreningowy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4365
TRENINGI ZACZYNAM ZAWSZE OKOŁO 18:40 : ) ... czyli odrazu po treningu mam tego gainera a pozniej w domu twaróg : )

Bez wyrzeczeń i cierpienia niczego nie można osiągnąć.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na rzeźbę

Następny temat

Pierwsza redukcja, proszę o pomoc

Wheya