SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta 75 Kg Ocena i Pomoc;)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1210

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 356
Wiek20
Wzrost172
waga75
CelMasa

Witam mam na imię Grzegorz mam 20 lat, moim priorytetem jest przybranie na wadze, prosił bym o poprawę ewentualnych błędów i + co dodać z suplementów białko, kreatynę, BCCA itp ?:)

Zapotrzebowanie Kcal z obliczeń wyszło mi 3226
140 Gram białka
75 gram tłuszczy
500 Węglowodanów Oczywiście wyszło mi trochę więcej

Praca 8-15 15-16 powrót do domu.

*Pierwszy posiłek Śniadanie 6.20

Płatki Owsiane 150 gram 582 kcal 18 gb / 93 ww / 10 tłuszcz
Szklanka mleka kcal 7,8 gb 11 ww/ 4 tłuszcz
150 gram jajka całego z pomidorami 208 kcal 19 gb / 15 tłuszcz <- tutaj wartości samego jajka.
łyżka 10 mili oliwy z oliwek 90 kcal 10 tłuszcz


*2 posiłek 10
100 gram Makaronu brązowego 350 kacl 15 gb/70 ww/1 tłuszcz
100 gram piersi z kurczaka kcal 99 21,5 gram białka

*3 posiłek o kolo 14-15
Chleb Razowy 200 gram 450 kcal 10 białka/90 ww
Makrela wędzona 100 gram kcal 221 białko 20.7/ tłuszcz 15.5 /ww 0

*4 Posiłek Przed Treningowy. o kolo 16.20
100 gram ryżu brązowego 366 kcal okolo 70 ww/ 8 bialka
100 gram piersi z kurczaka 99 kcal 21,5 białka
10 oliwy z oliwek 10 90 kcal ~ 10 tłuszcz

17~*Trening*

Bez pośrednio po treningu
Carbo 50 Węglowodanów 200 kcal Mógł by ktoś polecić jakieś Tanie i dobre Carbo Chociaż wiem że "Tanie i dobre" raczej się nie sprawdza.

*trening średnio do 18

*5 Posiłek o kolo 18.30
100 Gram Białego Ryżu 366 kcal 80 ww/ 8 białka
100 piersi z kurczaka 99 kcal 21.5 gram białka

*Przed snem o kolo 21
150 Gram Twarogu pól tłusty? 200 kcal 27 gb/ 7 tłuszczy
10 oliwy 10 tłuszcz 90
Do Każdego posiłku warzywa/owoce prócz przed treningowego słyszałem ze zapychają czy to prawda to mnie wyprowadzicie z błędu :)


Suma 3873 Kcal około 190 Gram Białka, 450 Węglowodanów 82 tłuszcz,Chyba tego wszystkiego Trochę za dużo:) Typ Budowy Posiadam Mezomorfik, Proszę o uwagi i porady pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 9947 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 52544
Wrzuć to na potreningu.pl i daj zrzut ekranu, bo się źle czyta.

Carbo wywal, nie ejst Ci do niczego potrzebne.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 356
Proszę tutaj bez carbo.



Zmieniony przez - ziomeek9319 w dniu 2013-02-16 20:37:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 133 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17687
Jest dobrze Grzesiu :D

Pain is temporary,pride is forever.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 529 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2122
to prawda że carbo nie jest Ci potrzebne ale jak już pytasz to chyba każde jest w dobrej cenie, ja mam z Activlab-u truskawkowe 1kg za 18zł bo czasami jak bezpośrednio po treningu nie mogę czegoś zjeść to se łykne ;) co do warzyw to jedz przed treningiem śmiało, może i zapychają ale krótkotrwale

Who dares wins

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3287 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22857
Witaj Grzegorz, postaram Ci się pomóc.
1. Jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to na razie nie zawracaj sobie głowy suplementami i poćwicz przy samej diecie.
Co do Carbo nie jest konieczne chyba, że bardzo długo trwa przerwa między końcem treningu, a posiłkiem potreningowym, a Ty odczuwasz głód - wtedy bym je zastosował, w ilości ok. 30g (nie liczysz go do bilansu kalorycznego).
2. Jeśli jest to Twoja pierwsza dieta, z którą zaczynasz to polecam nieco mniej kcal - optymalnie chyba będzie tak jak policzyłeś sobie ok. 3000.
3. Rozkład BTW 140/75/500 jest w porządku, ewentualnie zacząłbym od 425g ww (to przy okazji zmniejszy ilość kcal do nieco mniej niż 3000)
4. Na start produkty, które ująłeś w rozpisce dają radę. Polecam rano jakieś owoce suszone do owsianki, żeby nadać jej lepszy smak, a nieco mniej płatków owsianych.
Pozdrowienia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 529 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2122
jeżeli zdjęcie ziomka jest autentyczne to może przygodę z sfd zaczyna ale na pewno nie z siłką :P

Who dares wins

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 356
ProSatan
Witaj Grzegorz, postaram Ci się pomóc.
1. Jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to na razie nie zawracaj sobie głowy suplementami i poćwicz przy samej diecie.
Co do Carbo nie jest konieczne chyba, że bardzo długo trwa przerwa między końcem treningu, a posiłkiem potreningowym, a Ty odczuwasz głód - wtedy bym je zastosował, w ilości ok. 30g (nie liczysz go do bilansu kalorycznego).
2. Jeśli jest to Twoja pierwsza dieta, z którą zaczynasz to polecam nieco mniej kcal - optymalnie chyba będzie tak jak policzyłeś sobie ok. 3000.
3. Rozkład BTW 140/75/500 jest w porządku, ewentualnie zacząłbym od 425g ww (to przy okazji zmniejszy ilość kcal do nieco mniej niż 3000)
4. Na start produkty, które ująłeś w rozpisce dają radę. Polecam rano jakieś owoce suszone do owsianki, żeby nadać jej lepszy smak, a nieco mniej płatków owsianych.
Pozdrowienia
Mój staż treningowy to dobre pare lat, lecz nie przestrzegałem dokładnie diety ze względu braku srodków na nią:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3287 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22857
W sumie to nic nie zmienia, ponieważ nie wiesz jak Twój organizm zareaguje na dietę. A podstawa jej układania i modyfikowania jest obserwacja ciała podczas stosowania konkretnej diety.
Osobiście polecam po treningu stosować BCAA lub kreatynę, osobom które na pewno będą przestrzegać dietę - ich działanie jest bardzo korzystne. Jeśli nigdy nic nie stosowałeś zacznij od Aminokwasów/BCAA potreningowo. Jak się wkręcisz w dietę pomyślisz nad kreatyną
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 356
ProSatan
W sumie to nic nie zmienia, ponieważ nie wiesz jak Twój organizm zareaguje na dietę. A podstawa jej układania i modyfikowania jest obserwacja ciała podczas stosowania konkretnej diety.
Osobiście polecam po treningu stosować BCAA lub kreatynę, osobom które na pewno będą przestrzegać dietę - ich działanie jest bardzo korzystne. Jeśli nigdy nic nie stosowałeś zacznij od Aminokwasów/BCAA potreningowo. Jak się wkręcisz w dietę pomyślisz nad kreatyną
A jeśli już stosowałem ogrom rożnych odzywek?, przyznam się trochę sie ich wszamało bez wiedzy... ale cóz nie o tym mowa to gdy już miałem styczności z odzywkami rożnego typu polecasz nadal Bcca, Kreatyne, Aminokwasy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 529 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2122
BCAA o kretka zawsze jest ok ;)

Who dares wins

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

omega 3 dawkowanie

Następny temat

Czy cos z dieta jest zle?

Fruzelina