Wzrost172
waga75
CelMasa
Witam mam na imię Grzegorz mam 20 lat, moim priorytetem jest przybranie na wadze, prosił bym o poprawę ewentualnych błędów i + co dodać z suplementów białko, kreatynę, BCCA itp ?:)
Zapotrzebowanie Kcal z obliczeń wyszło mi 3226
140 Gram białka
75 gram tłuszczy
500 Węglowodanów Oczywiście wyszło mi trochę więcej
Praca 8-15 15-16 powrót do domu.
*Pierwszy posiłek Śniadanie 6.20
Płatki Owsiane 150 gram 582 kcal 18 gb / 93 ww / 10 tłuszcz
Szklanka mleka kcal 7,8 gb 11 ww/ 4 tłuszcz
150 gram jajka całego z pomidorami 208 kcal 19 gb / 15 tłuszcz <- tutaj wartości samego jajka.
łyżka 10 mili oliwy z oliwek 90 kcal 10 tłuszcz
*2 posiłek 10
100 gram Makaronu brązowego 350 kacl 15 gb/70 ww/1 tłuszcz
100 gram piersi z kurczaka kcal 99 21,5 gram białka
*3 posiłek o kolo 14-15
Chleb Razowy 200 gram 450 kcal 10 białka/90 ww
Makrela wędzona 100 gram kcal 221 białko 20.7/ tłuszcz 15.5 /ww 0
*4 Posiłek Przed Treningowy. o kolo 16.20
100 gram ryżu brązowego 366 kcal okolo 70 ww/ 8 bialka
100 gram piersi z kurczaka 99 kcal 21,5 białka
10 oliwy z oliwek 10 90 kcal ~ 10 tłuszcz
17~*Trening*
Bez pośrednio po treningu
Carbo 50 Węglowodanów 200 kcal Mógł by ktoś polecić jakieś Tanie i dobre Carbo Chociaż wiem że "Tanie i dobre" raczej się nie sprawdza.
*trening średnio do 18
*5 Posiłek o kolo 18.30
100 Gram Białego Ryżu 366 kcal 80 ww/ 8 białka
100 piersi z kurczaka 99 kcal 21.5 gram białka
*Przed snem o kolo 21
150 Gram Twarogu pól tłusty? 200 kcal 27 gb/ 7 tłuszczy
10 oliwy 10 tłuszcz 90
Do Każdego posiłku warzywa/owoce prócz przed treningowego słyszałem ze zapychają czy to prawda to mnie wyprowadzicie z błędu :)
Suma 3873 Kcal około 190 Gram Białka, 450 Węglowodanów 82 tłuszcz,Chyba tego wszystkiego Trochę za dużo:) Typ Budowy Posiadam Mezomorfik, Proszę o uwagi i porady pozdrawiam.