SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w Planie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 731

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 345
Witam jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość
proszę o pomoc przy planie treningowym głównym celem jest zwiększenie siły i lepszy wygląd napiszcie również jak z seriami
to mój plan

Pon

Klata wyciskanie na prostej ławce 6 serii po 3 ruchy
Biceps;
Młotki
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
Przedramie
"nawijanie"
Brzuch

Sroda

Klata
wyciskanie płasko
rozpiętki 10,8,8,6,4
Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Grzbiet
szrugsy
brzuch
przedramię


piątek

klata;
wyciskanie skos
Braki;
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Wyciskanie sztangielek
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Brzuch





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 175

Cel treningowy: Siła lepszy wygląd

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka nozna bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka hantle

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: BCAA
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 2373 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23959
Kompletnie do dupy ten "plan"

nóg w ogóle nie ma

"dieta:brak
cel:lepszy wygląd"

???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 345
Nóg nie robię bo biegam i to dość dużo biegam i co ci sie nie podoba lepszym wyglądzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1502
To, że dla niektórych lepszy wygląd to większa, wręcz ogromna masa mięśniowa, dla innych to wyżyłowana sylwetka, dla jeszcze innych wielki biceps i klata a małe nogi.
"Nóg nie robię bo biegam i to dość dużo biegam"
To bicepsa nie rób również, bo pewnie dość dużo podnosisz i pleców też nie rób, bo pewnie dość dużo się schylasz...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 2373 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23959
Felek255

chodziło mi o to że nie uzyskasz lepszego wyglądu bez diety

"Nóg nie robię bo biegam i to dość dużo biegam"

Czytaj
http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

Ramion też nie musisz ćwiczyć bo trzepiesz przed kompem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 345
To przepraszam ze kur*wa nie chce być "misiem"

chyba plan każdy ustala pod siebie czy sie mylę
a po drugie czy w twoi wyobrażeniu lepszy wygląd
to musi być wielka masa chce poprostu wyglądać troche lepiej

Zmieniony przez - Felek255 w dniu 2011-09-23 18:33:00

Zmieniony przez - Felek255 w dniu 2011-09-23 18:41:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1780 Wiek 23 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 28869
a ten plan ci w tym przeszkodzi

Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze

http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 345
THX za pomoc nie ma to jak odpowiedzi które pomogą mi w ćwiczeniach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1780 Wiek 23 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 28869
a co? liczysz na to że ktoś ci powie że ten plan jest dobry? nawet mimo to że jest do dupy?

Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze

http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 345
Liczyłem na jakąś porade co zrobic zeby był dobry a dowiedziałem sie ze jestem *****em i idiota ponieważ nie chce robic nóg
wgl C*** ci w dupe ide na****iać nogi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 566 Wiek 50 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7290
Twój plan jest przeładowany dużą ilością ćwiczeń.Po co ci to.Jak chcesz poprawić siłę i wygląd ćwicz tylko Przysiady,wyciskanie na płaskiej,martwy ciąg ,podciąganie na drążku,wyciskanie stojąc "żołnierskie".Mało serii mało powtórzeń dość spory ciężar.Niewyczerpujące przysiady wspomagają bieganie .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szybka redukcja

Następny temat

trening - czy jest OK?

WPC