SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] : unoszenie nóg leżąc (dwogłowe) unoszenie ramion bokiem (boki barków) robie od ok. 5m miesięcy.czy ciągłe powtarzanie tych ćwicze=ń nie spowoduje stagnacji?? Powidziałeś cięższy plan.Chodzi Ci znowu o ok. 5 powt ?? Z tych 3 cykli najbardziej cyba odpowiadał mi (wydaje mi się ,że największe efekty dał) cykl 8-7. Pozdrawiam , dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2007 8:00:53 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie robie 5 seri podciagniec po 30 tylko 30 podciagniec w 5 seri 10/7/5/4/4.mam nadzieje ze sie zapelnia te luki dzieki za pomoc

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2007 6:54:00 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] posiadam maszyny) Zginanie nóg w leżeniu(jak wyżej) Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia Spinanie brzucha w leżeniu Każde ćwiczenie wykonywane w 4seriach i w 6powtórzeniach z ciężarem optymalnie największym z jakim można wykonać prawidłowo powtórzenia. Ciężar staram się zwiększać z treningu na trening, przerwy 2-3min. Licze na pomoc. Pozdrawiam ;)

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/28/2007 10:54:56 AM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (PROG) 12/10/8/8, przerwy 120-150sek. CZWARTEK (plecy + ćw. na tylne aktony barków ) - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie MAX (PROG) 12/10/8/5-6 (pomoc na maszynie) przerwy 150sek. - wioslowanie końcem sztangi 4 serie (PROG) 12/10/8/6 przerwy 120-150sek. - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2007 7:17:47 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10x20,25,30&#8230; Do ciężaru, którym nie zrobię 10powtórzeń Podciąganie sztangi 3x10 Szrugsy 3x10 Sobota NOGI + MC + PRZEDRAMIE Przysiady 10x30,35,40&#8230; Do ciężaru, którym nie zrobię 10powtórzeń MC na ugiętych nogach 3x10 Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 Przedramię sztangą 3x15 podchwytem Dziękuje z góry za pomoc. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2008 5:01:49 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o poprawianie planu treningowego napisanego poniżej, cel: masa plan treningowy będzie stosowany na cyklu proszę o pomoc w rozpisce. Staż treningowy: 3 lata Waga: 96 kg Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi skos w góre 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek góra 3s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos doł 4s 12/10/8/6 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2008 5:19:05 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] płaskim 3X 12 - Szrugsy 3X 12 Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3X 15 - Przysiady ze sztangielkami 3X 12 - wspięcia na palcach w siadzie 4X 25 Brzuszki zaprzestałem robić , a zasugerowałem sie tym , ze po co je robisz jak chcesz mieć masę.I to był mój błąd :/. Dzięki za pomoc. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ł.d.z w dniu 2008-01-15 20:57:04

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2008 8:52:34 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rion10 dzięki za za rade i pomoc.Niech masa będzie z tobą. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2008 1:29:06 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 10, 10, 10 brzuszki na laweczce rzymskiej (skretosklony) - 40, 40, 40, 40 Tak wyglada moj plan, bardzo bym prosil o jego ocene i jesli jest cos do poprawy to prosze o pomoc. Plan ten dostalem od instruktora na silowni w Szkocji. Byl to jego plan i on trenowal wg takiego ustawienia. Plan mial byc nastawiony na rozbudowe gornej czesci ciala, [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2008 12:52:05 AM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantla 4x10 Uginanie przedramienia nachwytam + podchwytem 4x15 Sobota; Klatka Wyciskanie na ławce prostej - metoda 5x5 Rozpietki 4x 10 Teraz pyatanie jak najlepiej trenowac klatke(chodzimiodnitreningu)?Myslałem o przesunieciu jej na czwartek zamias pleow.Czy nie za duzo tych serii. Dzieki za pomoc!Nog nietreniuje KONTUZJE(raz na jakis czas)

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2008 10:08:22 AM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzięki rion10, twoja odpowiedź mi bardzo pomogła, tylko że ułożyłem już inny plan w którym każdą partię mięśni ćwiczę 2x w tyg, ale zmienię go, chciałbym dobrze wykształcić nogi, klatkę biceps i triceps nie zostawiając przy tym pleców i barków w tyle, do końca nie wiem jak to zrobić, czy mógłbyś pomóc mi w tym na pw, byłbym wdzięczny :]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2008 6:21:38 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] handelek bokiem 3X 8 4.Unoszenie bokiem raczek wyciągu trzymanych po krzyżu 3X 10 - 12 Przedramię: 1.Zginanie nadgarstka ze sztangielka 3X Max 2.Zginanie przedramienia ze sztangielka trzymana nachwytem 2X max Nogi: Nie robie bo mam z nimi od 3 tygodni problemy. Dlatego można wstawić jakąś inna partie mięśniową ??. Dzięki za pomoc. Podziękował.

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2008 5:42:17 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czy mógłby mi ktoś pomóc i sprawdzić cały mój plan?Teraz biorę storma+shocka i chciałbym żeby ten trening był efektywny, chciałbym jak najwięcej z tego wyciągnąć. Staż:około 18 miesięcy Klata+biceps:(chciałbym poprawić góre klatki i zmasować łapę o czym już pisałem na początku) wyciskanie skos w górę 4 serie 12-8 hantle z supinacjom skos w górę 4 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2008 10:45:16 AM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3. Ściągnie drążka na wyciągu zza głową (uchwyt szeroki, nachwyt) 4x10 4. Ściągnie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4x10 Podczas każdego treningu, na zakończenie ćwiczę brzuch. Najwięcej wątpliwości mam co do treningu nóg, wszystko z nim w porządku? I robiąc triceps na wyciągu mam robić podchwytem czy nachwytem? z góry dzięki za pomoc

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/29/2008 6:00:21 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki rion10 za ocenę planu A odnośnie uwag na temat treningu ramion to są one moim priorytetem, a np. po dobrym treningu pleców ciężko mi się ćwiczy biceps, dlatego zamieniłem kolejność. Podobnie z tricepsem, jak dam radę to wolałbym robić 3 ćwiczenia, trzeba w końcu nadrobić braki w łapkach dzięki za pomoc, łap soga

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2008 9:16:12 AM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z owocami i miodem po treningu? staram się po treningu zjeść jakies 40-50g ww czy to nie bedzie za dużo? 5. Massacry mam pudło tylko, i wyliczając styknie mi na caly cykl jak przed nogami nie bede bral &#8211; na nich az tak bardzo mi nie zalezy 6. bcaa przed i po treningu w dawce 4,4g styknie (4* MC olimpu)? dzieki za pomoc SOG dla Ciebie:D

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2008 1:04:54 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć mam 21 lat, ćwiczę już coś ponad rok, nie mam żadnych przeciwwskazań lekarskich moim celem obecnie jest siła szczególnie na klatkę, a resztę grup mięśniowych ćwiczę treningiem masowym, tzn drabinką 12-10-8-6, Poniżej wklejam swój obecny plan treningowy PONIEDZIAŁEK 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2008 4:46:46 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    staz ogolnie 3lata.(lecz tak jak trzeba ok 1,5roku) Dotychczasowy trening to; Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławie plaskiej 4 seri 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek 3serie 10 skos do gory 4serie 10-8 rozpiętki 3serie 10-8 Biceps sztanga łamana 4serie 12/10/8/8 uginanie sztangielek z rotacja 4serie 12/10/8/8 kolanko 3x 10 Wtorek Nogi [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2008 2:57:11 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zrobić 2 powtórzenia to koncze serie lub zmieniam cięzar. Staram się nałozyc taki cięzar aby za 8 powtórzeniem ledwo dać rade. Robie max 10 powtórzeń. Mam jeszcze jeden problem. Moje ramie z boku wygląda na dość szerokie, z przodu jednak jest bardzo wąskie jakbym wogole nic tam nie miał. Nie wiem od czego to zalezy i tutaj tez prosił bym o pomoc.

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2008 10:03:56 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2,5 wiecej (dzoszedlem do 72) sztanga,skos hantle 3*10 (18,19,21 kilo) triceps porecze 3*8 i wyciskanie waskie sztangi 3*8 (20,30,40 kilo) 2)Plecy drazek 4*max (6 bez pomocy) podciaganie sztangi w opadzie szeroki chwyt 3*8 (20,25 kilo) biceps łamana stojąc 3*8 (12,15,20) uginanie sztangielek siedząc 3*10 (8 10 11 kilo) 3)Nogi przysiady [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2008 12:55:18 PM Liczba szacunów: 0