pomoc

Witam wszystkich! Zdecydowałam się napisać bo wierzę że tutaj uzyskam chociaż zaczątek odpowiedniej pomocy. Od dziecka mam problemy z nadwagą. Teraz borykam się z bardzo duża nadwagą liczącą kilkadziesiąt kilogramów. Wiele diet przeszłam i obecnie jestem na kolejne. chociaż sama nie wiem czy prawidłoow zupełnie sie odżywiam. Chodziłam na siłownię [...]

Witam, chciałbym, abyście ocenili i oczywiście poprawili mój plan na redukcje. A oto on: 1.wyciskanie na płaskiej 2x 10 2.uginanie ramion ze sztangą (oparty przy ścianie)2x 10 3.prostowanie ramion nadchwytem na wyciągu stojąc 2x 10 4.wznosy barków "szrugsy" 2x 10 to jest jedna seria. Ćwicze w poniedziałek, wtorak, czwartek, piątek po 2 serie. Płeć [...]

[...] sie cos takiego w naszej miejscowosci i ze to dobra forma promowania sportu. Lecz nie jest tak kolorowo. miejsce mam warunki itp mam chetni sa lecz chcialbym tez poprosic o pomoc w rozeslaniu informacji o zawodach bo sam no nie dotre do wielu osob, czywiscie jak to wszystko ruszy bo narazie trwaja rozmowy organizacyjne pozwolenia itp to chcialme [...]

Witam http://www.******/trening-push-pull-263304.html/ Znalazlem plan PUSH PULL, który mam zamiar zaczac stosowac. Potrzbuje tylko pomocy w sprawie ilosci powtorzen "PUSH1" - wyciskanie sztangi płasko 3x - wycisk sztangielek na skosie+ 2x - wyciskanie z klatki w staniu 4x - pompki na poręczach 3x - wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" - martwy [...]

[...] miłe dla oka, nie narzucam sobie czasu, jestem młody i mam go pod dostatkiem więc trening aby miał jak najlepsze efekty, o czas się nie martwię. Podsumowując: potrzebuje pomocy z ułożeniem diety oraz planów treningowych, dla typowego domatora(niestety brak dostepu do silowni z prawdziwego zdarzenia). Cokolwiek będzie wam jeszcze potrzebne z [...]

Witam Serdecznie Mam 17lat 182cm wzrostu , waze 64kg Chodze na silownie 5miesiecy 2razy w tyg, nie widac znacznych postepow. O to moj plan treningowy. 1 dzień: Klata,Triceps,Plecy Klata :1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,10,8 55kg/52,5/50 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 [...]

[...] witam wszystkich! Jest to moja pierwsza wizyta na tym forum i zdążyłem już zauważyć, że udzielają się tu ludzie obyci w temacie!;) Mam do Was prośbę... Mianowice, proszę o pomoc w dobraniu odpowiedniej dla mnie odżywki. Mam 20 lat, 190 cm wzrostu i ważę 77 kg. Kilka lat ćwiczyłem capoeira. Niedługo rozpoczynam regularne treningi na siłowni. W [...]

Witam jestem tu nowy i kiruje sie do was uzytkownikuch tego forum z waznym dla mnie problemem:) mam 18 lat waze 74,8kg mam 186cm wzrostu.Na silowni cwicze od 4 miesiecy 3 razy w tygodniu ogolno rozwojowke. Moj problem polega na tym ze mam naprawde problem ze zdobyciem masy miesniowej(w ogole masy). Dowiedziaelm sie juz ze najwazniejsza na mase [...]

[...] do góry 3x12 wyciskanie hantli do góry 3x12 wyciskanie sztangi w poz. stojącej do brody 3x12 latanie 3x12 i kaptury 3x12... Czy to jest dobry plan ćwiczeń??? Proszę o pomoc. Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa apużniej rzeżba Staż treningowy na słowni: 6 [...]

[...] do mnie szacunku jestem bardzo zdeterminowany. Ledwie podnoszę 4 razy 23 kg na klatę co też jest śmiechem na sali. Mam już dość życia piszę tą z łzami w oczach. Błagam o pomoc. Chciałbym być silniejszy, nauczyć się obrony itd. Nie jestem pewny czy z moim ciałem wszystko ok. Nie zacząłem dorastać, żadnych objawów tego, że to się w ogóle [...]

Prosze onapisanie opini na temat tego planu. Prosze pisac co żle??? trenuje prawie dwa lata. Plan jest szczegolnie z przyłozeniem na plecy. ĆWICZENIE SERIE RZOGRZEWKOWE SERIE ZASADNICZE LICZBA POWT.W ROZGRZEWCE L. POWT. W SERIACH ZASADNICZYCH PLECY Ściąganie drążka wyciągu do klaty 2 2 10 10 Podciąganie się na drążku 1 2 10 6-8 [...]

Witam. Mam 18 lat 181cm wzrostu i 76kg . Gram w A-klasie jako srodkowy pomocnik. Od poniedzialku po 2 tygodniowej przerwie po sezonie chce zaczac biegac i trenowac. Prosze o odpowiedz czy podany nizej plan treningowy nie za bardzo wymeczy moj organizm i czy moge sie przetrenowac. Poniedzialek - 7:00 bieganie ok10km + Gierka ok 1,5h na orliku (na [...]

Witam serdecznie wszystkich na forum . Dopiero zaczynam przygodę z treningami , zaopatrzyłem się w hantelki (2x20kg ) i chciałbym rozpocząć trening domatora poczytałem trochę i zdecydowałem się na trening FBW . Znalazłem poniższy plan treningowy i mam kilka pytań do profesjonalistów . 1. ZGINANIE PRZEDRAMIENIA (Z ŁOKCIEM OPARTYM O UDO) 2. WZNOSY [...]

[...] Dużo sie naczytałem w internecie i mam mętlik xd Mój ogólny staż na siłowni to około 2 lata oczywiście z przerwami... Wcześniejsze suple to kreatyna, jakaś odżywka białkowo-węglowodanowa, carbo. Terazniejszy staż zaczynam 3 miesiąc treningów bez przerwy. Wiek 24 lat, wzrost 176, waga 73 kg. Proszę o pomoc i z góry dziękuje. Pozdrawiam :)

[...] nie jadam, wiem, wiem, zle ze jadam tylko 3 posilki dziennie, ale nie wiem poprostu jak jesc. Kazdy mowi zeby jesc malo ale 5 posilkow dziennie, chcialbym was prosic o pomoc w ulozeniu mojej diety. Lubie owoce w tym jablka, banany. Czasami zamiast jaj jadam tunczyk, zas w piatki na obiad rybka zamiast kurczaka lub kotlety sojowe. Wczesniej [...]

Witam, chcialbym Was prosic o pomoc w doborze suplementow/odzywek, niedlugo zamawiam laweczke z wyciagiem, i chcialbym troche poprawic swoj wyglad i min sile, + do tego spalic zbedne kilogramy. Chcualbym produkty (nie znam sie wiec pisze tak w razie czegos) jak najmniej szkodliwe. Co wybrac? Tyle tego jest... kreatyny, spalacze itd... moze jakies [...]

Witam , nazywam się Grzesiek mam 21 lat i chce zacząć przygodę z kulturystyką (tzn. poprawić swój dotychczasowy wygląd) mój problem od wieków polegał na tym że zawsze byłem szczupły nie ważne co jadłem i ile , przyrost masy był znikomy i tutaj jest moje pierwsze pytanie do was , co robić ? jest tu mnóstwo poradników opisujących jak dobrać dietę [...]

Witam, chcialbym o pomoc z cwiczeniami, a raczej ocene tego co zamierzam robic. Z powodow paru kontuzji nie moglem dlugi czas trenowac i w tej chwili mam wage w okolicy lub nawet ponad 120. W tej chwili udalo mi sie doprowadzic do sensownego poziomu zdrowie i moglbym zaczac znowu cos cwiczyc. Myslalem o tym, zeby do lutego cwiczyc 3 razy w [...]

[...] dokładnie jak do tego podejść. Z tego co zauważyłem forumowicze pomagają sobie w rozpisywaniu treningów jak również diet i suplementacji, także może również dostanę jakąś pomoc. Mam dosyć ambitne cele ale również czas jaki chcę temu poświęcić. Uważam że to ostatni moment kiedy mogę zrobić porządek w tym temacie także mam nadzieję, że uzyskam [...]

Planujemy na osiedlu otworzyć siłownie w piwnicy. Będą to dwa pomieszczenia 3,82 x 4,08 oraz 4,5 x 2,9. W necie krąży dużo badziewnych firm, także proszę bardziej doświadczonych w zakupach sprzętu o poradę w wyborze konkretnego modelu. Wiele tematów jest już starych i linki nie działają. Zależy mi na ławeczce ze stojakami na gryf obowiązkowo z [...]