SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Push Pull pomoc w ilosci powtorzen

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 883

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 535
Witam
http://www.K**.pl/trening-push-pull-263304.html/

Znalazlem plan PUSH PULL, który mam zamiar zaczac stosowac.
Potrzbuje tylko pomocy w sprawie ilosci powtorzen

"PUSH1"
- wyciskanie sztangi płasko 3x
- wycisk sztangielek na skosie+ 2x
- wyciskanie z klatki w staniu 4x
- pompki na poręczach 3x
- wspięcia na palce siedząc 2x

"PULL1"
- martwy ciąg 3x
- podciąganie na drążku nachwytem 2x
- wiosłowanie 3x
- przysiad ze sztangą z tyłu 3x
- wykroki 2x
- uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x

"PUSH2"
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x
-rozpiętki 2x
-wyciskanie sztangielek siedząc 2x
- wznosy ramion na boki 3x
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x
-wspięcia na palce stojąc 3x

"PULL2"
-przysiad ze sztangą z przodu 4x
-martwy ciąg na prostych nogach 3x
-wiosłowanie hantlem w opadzie 3x
- ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x

Ćwiczymy systemem push1-pull2-off-push2-pull1-off-off. Nie ćwiczymy 1-1-off-2-2-off-off.

to wszystkie 3x 4x 5x to rozumiem ze ilosc seri danego cwiczenia ?
a jak ma wygladac ilosc powtorzen ?
jak chce dodac rozgrzewke ? to tez ile serii ? ile powtorzen ? JAKI CIEZAR ?

z gory dziekuje za odpowiedz :)

Zmieniony przez - majsiel w dniu 2014-10-30 12:30:14

I'm <3 it.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 153 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5998
Co jest Twoim celem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 20118 Wiek 15 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 184230
Zapytaj autora artykułu z K**
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 535
Cel: MASA

Aktualna waga 86 kg, zapotrzebowanie okolo 3300 kcl. Zjadam dziennie do 4.5 tys kcl, wiec masa idzie. Potrzbuje teraz tylko odp o te powtorzenia.

Czy moge w planie wrzucic cos zamiast MC i wiosłowania w opadzie (problem z odcinkiem piersiowym plecow, boje sie przeciazac. )

I'm <3 it.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 535
autor K** nie odpowiada

I'm <3 it.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 153 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5998
NIe wrzucaj linków z konkurencyjnych forów....

W głównych ćwiczeniach 6-8 w reszcie 8-12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 535
ok, nie powtorze juz tego błedu. :)

mam jeszcze pytanie co do MC i wiosłowania ?
Jak pisalem wczesniej mam problem z plecami, wiekszosc cwiczen wykonuje na siedzaco Moge jakos zastapic MC i wioslowanie ?

I'm <3 it.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 535
i jak rozumiesz glowne cwiczenia ? na duze partie?
Pozostale to male partie ?

I'm <3 it.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 20118 Wiek 15 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 184230
Plan jest o kant d. potłuc- nie wiem od kiedy wykroki i przysiady to pull...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 535
w takim razie moglbym prosic o pomoc w ulozeniu takiego planu ?
Lub podeslanie przydatnych linkow ?

z gory thx

I'm <3 it.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 20118 Wiek 15 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 184230
Masz podwieszone linki w dziale.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening FBW do sprawdzenia

Następny temat

Żebranie o głosy

Fruzelina