SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12/12/12 2.Wznosy samych barków ze sztangą (kaptury) 12/12/12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 12/12/12 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 12/10/8 2.Wyciskanie &#8222;francuskie&#8221; sztangielek w siadzie 12/12/12 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 z góry dzięki za pomoc ;}

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2007 11:02:26 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztanga 4s wspiecia na jednej nodze 3x max przedramie dodaje do ktoregos treningu podchwyt/nachwyt 4s i brzuch conajmniej 2x w tyg POWTóRZENIA DLA KAżDEJ SERII: 7-10 (sory za nazwy ale nie znam takich fachowych nazw :) ) Wydaje mi się, że wszystko już napisałem... jeżeli czegoś zabraknie to .. dopiszę :) z góry dziękuję za pomoc pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2007 12:14:12 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    moze ktos odpowiedziec na moje pytanie na stronie 103. zalezy mi na czasie bo od poniedzialku wjezdzam na silke. bardzo prosze o pomoc...

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2007 3:18:52 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mógłbym ćwiczyć, a raczej nie chcę się udusić :D) - przeżucanie hantelki wzdłuż tłowia 17kg 10x3 - wyciskanie hantelek 17kg na skosie 8x4 - rozpietki 8x4 też 17kg Jeżeli mam pomoc to wykonuję także skos lecz to jest rzadko... 2. Łapki - robię "21" 30kg 3 serie - wyciskanie hantelki 17 kg łokciem opartym o udo siedząc na ławce - [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2007 11:57:30 AM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie będę zakładał nowego tematu i napisze tutaj.co myślicie o treningu na masę 4 razy w tygodniu??proszę o pomoc osoby które sie znają na tym...:)

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2007 7:36:09 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zaprzepascic dlatego chciał bym zeby ktos kto ma o tym jakies wieksze pojecie pomogł mi w ułozeniu planu cuklicznego na najblizszy rok. W tej chwili potrzebny mi jest plan wprowadzajacy do ciezkich treningow po okresie 2 miesiecznym ktory wlasnie skonczylem treningu letkiego-wypoczynkowego. jesli ktos by sie skusil o pomoc z gory dziekuje!!!!

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2007 10:24:35 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielkami 4*12 Piątek Biceps Sztanga prosta 3*10 Hantle na przemian z supinacja 4*10 Hantle na przemian siedząco 3*10 Modlitewnik łamana 4*10 Przedramie Uginanie Nadgarstków Podchwytem w Siadzie: 4*10 Uginanie Nadgarstków Nachwytem w Siadzie: 4*10 Prosze o pomoc w poprawieniu tego planu 19 lat staz miesiac waga 79kg 183cm cel masa

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2007 5:27:42 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzieki za pomoc apocalipsa- w dzisiejszym treningu uwzglednie zmiany

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2007 10:03:36 AM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a jak z resztą? co do mojego postu? i treningu? pozdrawiam i proszę o pomoc. ;) tak do października chciałbym jakoś już sobie wszytko ułożyć.

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2007 2:29:41 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    są chęci. wiara i motywacja ;) dzięki za pomoc :)

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2007 9:47:39 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam na siłownię oraz chcę zrzucić cały tłuszcz, by potem móc spokojnie rozpocząć trening na masę MIĘŚNIOWĄ a nie tłuszczową, bo takiej troszke mam :PP dodatkowo staram się biegać i chodzić na basen pon. biegam wt. boks śr. siłka czw. boks pt. siłka sob. basen + biegam za pomoc dzięki ! pozdr Zmieniony przez - enebene w dniu 2007-09-29 14:50:53

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2007 2:50:13 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam i prosze o pomoc.Zoaczcie czy moze byc taki rozklad i czy dobrze dobralem cwiczenia i progresje.dodam ze nogi musze robic we wtorek i nie moge cwiczyc w czwartek. poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 rozpietki 12/12/12/12 bic uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8/8 hantel w [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2007 9:13:01 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    apokalipsa, jeśli możesz, to proszę Cię o pomoc w dobraniu ilości serii i powtórzeń w treningu, który zamierzam zacząć stosować za jakiś czas. Trening dzielony. Ewentualnie jest możliwość wywalenia, zamiany lub dołożenia jakiegoś ćwiczenia. Zdaję się na wiedzę bardziej doświadczonych ;) Cel masa, opracowanie własne ;p *Poniedziałek: -Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2007 7:53:59 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] PONIEDZIAŁEK - klatka - staraj sie raczej mocniej pracowac niż mniożyc treningi- dlatego usunąłem dodatkowy trening klatki w piatek, zaszkodziłby jej on bowiem zamias pomoc napewno. 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie 10-8-6-5 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3 serie 10-8-6 -6 3. rozpietki - 3 serie - 10-8-6 WTOREK - [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2007 7:58:11 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pol-przysiady) 15 15 12 12 12 wspiecia na palce 15 15 15/ 20 20 20 gdzies tam dorzuce brZuch i przedramie. prosze o ocene, poprawki i modyfikacje PS:staram sie szanowac kregoslup jak moge, wiec cwiczenia ktore go obciazaja potraktowalem troche lajtowo. prosze o pomoc z gory dzieki Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2007-12-08 13:07:14

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2007 1:27:03 AM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to samo co w poniedziałek Wiem, że w sumie na siłę powinno ćwiczyć się raz w tygodniu każdą partię ciała, ale chyba w moim programie nie stosuję zbyt wielu ćwiczeń i serii na daną grupę, co powoduje że mogę ćwiczyć w ten sposób 3 razy w tygodniu? Co o tym sądzicie? Z góry dziękuję za szczegółowe przeanalizowanie tego planu i wszelaką pomoc:)

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2008 2:29:11 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobra.Spróbuję podciąganie zacząć od np. 6 lub 7 w każdej serii i postaram się to zwiększać (bo wiem ,ze zaczynając od 8 "zablokuję" się odrazu na tej ilości"). Wielkie dzięki za pomoc.Od jutra zaczynam.

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2008 7:16:56 AM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam cwicze od 3 miesiecy na mase ale tak prozadnie, z dieta i porzadnym planem, wczensiej cwiczylem 3 miesiace u kolegi w stodole Teraz mam zamiar wrzucic na redukcje, obnizyc %BF i wyrzezbic ladnie brzuszek Zamieszczam tu swoj plan. i prosilbym o poprawy, rady, ocenienie czy jest dobrze, bo szczerze sam niewiem, 1. raz taki trening ulozylem :) [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2008 5:38:19 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! czy mógłby ktoś ocenić mój plan? http://www.sfd.pl/Trening_%2E%2E%2E%2E%2Ebardzo_prosz%C4%99_o_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_ocena_planu_%2E%2E%2E%2E%3D_-t401062.html Proszę o pomoc!

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2008 2:55:11 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Armagedda - jeżeli plan przynosi efekty to kontynuuj nie patrząc na czas jego trwania. ilośc powt.- optymalną- musisz właściwie sam określać, po to wlaśnie częśto zmieniamy te zakresy. jeżeli nie możesz utrzymać sztangi podczas treningu kapturów i nic nie pomaga a zakres powt. jest im właściwy to chyba tylko zakup hakow może ci pomóc- w szyskim [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2008 5:15:39 PM Liczba szacunów: 0