Siema91
Siema,
szukałem po różnych tematach, ale w końcu dałem spokój, a na temacie 'pojedyncze pytania' nie dostałbym pewnie konkretnej odp. wiec nowy temat zakładam :)
Mam : początek 19stki, wzrost : 178cm , waga : 86 kg
trenuje od września 2009, chodziłem już wcześniej na siłownie ( ~1,5 roku), ale ten okres nie miał wielkiego znaczenia, potem była wakacyjna przerwa, no i od września. Od nowego roku zmiana treningu. Trening 3 razy w tygodniu (klatka, tric ) ( plecy, bic) ( nogi, barki ) ogólnie 3 serie po 12 powtórzeń z zwiększaniem ciężaru.
Przez listopad i grudzień brałem ' Whey Protein Comlpex 100%' Olimpu, ale tylko przed i po treningiem (dawka :30g) (mało tak, bo strach przed odżywkami)
Od nowego roku biorę Mutant Massa, dwie dawki dziennie ( dzien trenningowy, rano i 45 min przed trenningiem po 60g , nietreningowy rano i około 6 godzin później, też 60g). Mam zamiar brać ten geiner przez 4 tyg, w ostatnim tygodniu zwiększyć do 3 dawek dziennie (wieczorem). Myślałem żeby teraz jeszcze do tego dodać HMB (TRECa) ilośc tam zalecana przez producenta.
Po skończeniu dawki z tym geinerem, chciałem tydzień przerwy, bez odżywek i brać ( przez max. 5 tyg)
olimp system protein 80 - 3 dawki dziennie po 35g
trec creatine - ilość zalecana przez producenta ( z tym okresem początkowym )
do tego dalej własnie to HMB
i OLIMP Dextrex Juice ( z kreatyną)
wiem, że HMB ma różne opinie, ale z tego co czytałem ( a troche tego było), zwieksza efektywność białka i też buduje mięśnie <wiadomo nie jest to kreatyna>
Białko i Dextrex, do tego by kreatyna miałą dlugotrwaly efekt, a nie tylko woda, no i dextrex do wiekszej efektywności kreatyny.
ogólnie celem jest, przybranie na masie mięśniowej i zwiększenie siły, przy nie wielkiej ilości zatłuszczenia ( przed trenningiem robie areoby ~15 min, brzuch codziennie). Po prostu marze o zdobyciu jakis 95kg wagi, żeby móc potem przejść na redukcje i spalanie pozostałego tłuszczu i wyglądać jak młody Bóg :D
wiem, że trochę poplątałem w tej wypowiedzi, ale mam nadzieje, że dałem dużo informacji i będziecie w stanie dać mi dobrą rade i pomoc :)
sory za błedy orto. xD
Pozdrawiam, Siema
szukałem po różnych tematach, ale w końcu dałem spokój, a na temacie 'pojedyncze pytania' nie dostałbym pewnie konkretnej odp. wiec nowy temat zakładam :)
Mam : początek 19stki, wzrost : 178cm , waga : 86 kg
trenuje od września 2009, chodziłem już wcześniej na siłownie ( ~1,5 roku), ale ten okres nie miał wielkiego znaczenia, potem była wakacyjna przerwa, no i od września. Od nowego roku zmiana treningu. Trening 3 razy w tygodniu (klatka, tric ) ( plecy, bic) ( nogi, barki ) ogólnie 3 serie po 12 powtórzeń z zwiększaniem ciężaru.
Przez listopad i grudzień brałem ' Whey Protein Comlpex 100%' Olimpu, ale tylko przed i po treningiem (dawka :30g) (mało tak, bo strach przed odżywkami)
Od nowego roku biorę Mutant Massa, dwie dawki dziennie ( dzien trenningowy, rano i 45 min przed trenningiem po 60g , nietreningowy rano i około 6 godzin później, też 60g). Mam zamiar brać ten geiner przez 4 tyg, w ostatnim tygodniu zwiększyć do 3 dawek dziennie (wieczorem). Myślałem żeby teraz jeszcze do tego dodać HMB (TRECa) ilośc tam zalecana przez producenta.
Po skończeniu dawki z tym geinerem, chciałem tydzień przerwy, bez odżywek i brać ( przez max. 5 tyg)
olimp system protein 80 - 3 dawki dziennie po 35g
trec creatine - ilość zalecana przez producenta ( z tym okresem początkowym )
do tego dalej własnie to HMB
i OLIMP Dextrex Juice ( z kreatyną)
wiem, że HMB ma różne opinie, ale z tego co czytałem ( a troche tego było), zwieksza efektywność białka i też buduje mięśnie <wiadomo nie jest to kreatyna>
Białko i Dextrex, do tego by kreatyna miałą dlugotrwaly efekt, a nie tylko woda, no i dextrex do wiekszej efektywności kreatyny.
ogólnie celem jest, przybranie na masie mięśniowej i zwiększenie siły, przy nie wielkiej ilości zatłuszczenia ( przed trenningiem robie areoby ~15 min, brzuch codziennie). Po prostu marze o zdobyciu jakis 95kg wagi, żeby móc potem przejść na redukcje i spalanie pozostałego tłuszczu i wyglądać jak młody Bóg :D
wiem, że trochę poplątałem w tej wypowiedzi, ale mam nadzieje, że dałem dużo informacji i będziecie w stanie dać mi dobrą rade i pomoc :)
sory za błedy orto. xD
Pozdrawiam, Siema
Krzysztof Piekarz
Bezelu
