Czy Dombrze sobie rozłożyłem dni treningowe??

Ćwicze juz 1,5 miesiąca idzie mi dobrze, biore narazie tylko białko 80%, 33cm w bicepsie, Prosze o pomoc , czy dobrze rozplanowałem sobie trening. Moge ćwiczyć codziennie.

KLATKA PIERSIOWA
1.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem - 12x10x8
2.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem - 12x10x8
3.Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej - 3x10
4.Rozpiętki Na Ławce Poziomej - 3x12

TRICEPS
1.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Wąskim Chwytem - 3x12
2.Wyciskanie Francuskie Jednorącz W Siadzie Płaskim - 3x15
3.Z Opadu Tułowia w Przód, Jedna Ręka Wsparta O Ławeczkę, Drugą
Prostujemy W Tył Do Poziomu - 3x15

GRZBIET
1.Podciąganie Sztangielki W Opadzie Tułowia W Przód. Jedno Kolano I Ramie
Oparte Na Ławeczce - 3x10
2.Przenoszenie Sztangielek Bokiem W Tył Na Lekko Ugiętych Rękach W
Opadzie Tułowia W Przód - 3x12
3.Rozciąganie Ekspandora Przed Klatką Piersiową Z Wyprostowanymi Rękoma
3x10

BICEPS
1.Uginanie Przedramion Trzymając Podchwytem Ze Sztangą Stojąc - 3x10
2.Uginanie Przedramion Trzymając Nachwytem Ze Sztangą Stojąc - 3x10
3.Uginanie Przedramion Ze Sztangielkami Stojąc - 3x10
4.Uginanie Przedramion Ze Sztangielkami na modlitewniku - 3x10

BARKI
1.Podciąganie Oburącz Wąskim Chwytem Sztangi Wzdłuż Tułowia Od Bioder Na
Wysokość Klatki Piersiowej Stojąc - 12x10x8
2.Wyciskanie Sztangi W Siadzie Zza Karku - 3x10
3.Unoszenie Ramion Bokiem W Górę Stojąc W Lekkim Rozkroku, Ręce
Wyprostowane - 3x10
4.Unoszenie Ramion Naprzemiennie W Przód W Górę - 3x10

NOGI
1.Przysiady Ze Sztangą Trzymaną Na Barkach - 3x25
2.Wspięcia Na Palce Z Podstawki Ze Sztangą Trzymaną Na Barkach - 3x20
3.Wspięcia Na Palce Siedząc Ze Sztangą Na Udach - 3x20
3.Uginanie Nów W Leżeniu Na Brzuchu - 3x12
4.Prostowanie Nów W Siadzie Na Ławeczce - 3x12

BRZUCH
1.Skłony Leżąc Na Ławeczce Poziomej - 3x150


Dzień 1 - Klatka Piersiowa, Triceps, Brzuch
Dzień 2 - Grzbiet, Biceps, Brzuch
Dzień 3 - Barki, Nogi, Brzuch
Dzień 4 - WOLNE
Dzień 5 - WOLNE
Dzień 6 - Klatka Piersiowa, Triceps, Brzuch
Dzień 7 - Grzbiet, Biceps, Brzuch
Dzień 8 - Barki, Nogi, Brzuch
Dzień 9 - WOLNE
Dzień 10 - WOLNE
..........itd

Ćwiczenie 3 dni pod rząd to zły pomysł. Zrób jednodniową przerwe pomiędzy treningami. pon klatka tric, śr plecy bic, pt barki nogi

BICEPS
2.Uginanie Przedramion Trzymając Nachwytem Ze Sztangą Stojąc - 3x10
to jest ćwiczenie na przedramię, a nie biceps

BRZUCH
1.Skłony Leżąc Na Ławeczce Poziomej - 3x150
z nudów uśniesz zanim zrobisz te 150 skłonów

Wznosy kolan do klatki w zwisie 4x20. Gdy będziesz już spokojnie robił to ćwiczenie zamieniasz na wznosy wyprostowanych nóg w zwisie 4x20

uginanie podchwytem w nadgarstku jest na przedramie a w przedramieniu jest na BICEPS tak ze chyba nie masz racji