Prosze o ocene planu treningowego

Witam chciałbym by ktoś sprawdził mi plan treningowy(szczególnie cenię sobie pomoc Pumy i Apokalipsy).
Jest dość kombinowany ale chciałbym by był na mniej wiecej takiej bazie.


Poniedziałek(klatka,triceps)
Pompki na poręczach wersja na klatkę 5 x 8 powt (RAMPA)
Wyciskanie na skosie w górę 3-4 serie 10 8 8
MDS(1 człon - wyciskanie wąskie młotkowe na skosie 30 stopni 10 powt. , 2 człon - 15 stopni max powt,3 człon - 0 stopni max powt.)
Ewentualnie jakiś pomper 1 seria na 100 powt.

Francuz siedząc 4 x 10-8
Pompki na poręczach 4 x 12-8


Środa(nogi)
Przysiady(RAMPA) 4 x 8
RDL 3x8
Przysiady wykroczne 4 x 10
Prostowanie na maszynie 3 x 12
Uginanie nóg leżąc 3 x 10
Wspięcia ze sztangą 5 x 12


Czwartek(bary,biceps,kaptury)
Push press 4 x 6-8
Podciąganie liny dolnego wyciągu 4 x 8
MDS(1 człon - unoszenie bokiem hantli w siadzie kąt ławki 80 stopni 10 powt. ,2 człon - kąt ławki 90 stopni max powt,3 człon - odwrócone 80 stopni - czyli leżąc max powt.)

Uginanie ze sztangą 4 x 10-8
Uginanie hantle młotek 4 x 10-8

Szrugsy 4 x max

Sobota(plecy,przedramię,tył barków)
Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4 serie max / albo RAMPA 5x5
Rack pull 5x5
Wiosłowanie hantlą 3-4 serie x 10-6
MDS(1 człon - podciąganie sztnagi do klatki 10 powt. ,2 człon - wiosłowanie podchwyt max ,3 człon - wiosłowanie nachwyt max)
Unoszenie w opadzie 3x10

Uginanie nadgarstków 3 x 12
Prostowanie nadgarstków 3 x 12

MDSy bedą z pulsacją czyli na 1 treningu 2 serie MDSu,na 2 treningu 3 serie,na 3 treningu 4 serie i na 4 treningu tylko 1 czlon.Poczytałem o tej metodzie w artach Pumy i chciałbym ją wypróbować.



Proszę o ocenę planu z góry dziekuję:)


Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2010-01-17 18:41:08

Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2010-01-17 18:42:41

Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2010-01-17 18:42:59

Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2010-01-17 18:43:57

Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2010-01-17 18:45:52

Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2010-01-17 19:13:43

Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2010-01-18 17:43:39

Proszę moderatorów o poprawe:)

a co chcesz osiągnąć tym treningiem , jaki masz staż treningowy ?

A tak ankieta zapomniałem:)

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:OLE12345
PŁEĆ:Meżczyzna
WIEK:17
WZROST:175
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:24 miesiace



WAGA CIAŁA:76 kg



****POMIARY SIŁOWE****************************************
MC: 140 kg x 5
Płaska: nie robie
Przysiad 100 kg x 6
Wyciskanie na barki:50 kg x 8


****CEL*************************************************

MASA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
4-6


****STAN ZDROWIA*****************************************
ZDROWY

****SPRZĘT**********************************************

FULL

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:na mase
PODAZ KALORII:3000 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC:2,2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,8
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:3,8


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:czasami
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie


Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2010-01-18 19:34:01

Pomoże ktoś?Apokalipsa?