sen

Wydaje się, iż sen jest jednym z najważniejszych czynników warunkujących sukces kulturysty. I tak i nie. Dlaczego? Tak samo, jak nie liczy się “zaliczenie treningu”, podobnie ma znaczenie nie tylko fakt spania, ale jakość snu. Decydujące znaczenie ma tu unikanie alkoholu, stymulantów (np. beta mimetyków, kofeiny), odpowiednia przerwa [...]

[...] im rację. Sądzę, że można mieć nie do końca dopracowaną dietę i „rosnąć”, ale najlepszą dietę da się zniweczyć niewystarczającą długością i/lub jakością snu.  Niestety, sen jest przez większość trenujących ignorowany, jako czynnik mający wpływ na efekty treningowe. Być może dla mężczyzny mającego 20-25 lat nie jest on jeszcze aż tak ważny, [...]

Dobry sen jest podstawą regeneracji, bez niego nie nabierzemy sił. Nasze ciało po intensywnym treningu regeneruje się właśnie podczas snu. Przeciętny człowiek potrzebuje od siedmiu do ośmiu godzin nieprzerwanego snu każdej nocy, aby odpowiednio wypocząć. Podsumowanie Regeneracja - sen jest nieodzownym czynnikiem wspomagającym nasze funkcjonowanie [...]

[...] Powiązane jest to z tym, że nie tylko wydłuża nam się czas pracy, ale również mamy trudności z samym zasypianiem. Co więcej, jakość snu pozostawia wiele do życzenia. Płytki sen sprawia, że w nocy często się budzimy, nie możemy znaleźć wygodnej pozycji w łóżku, a natłok myśli dodatkowo podtrzymuje nasz układ nerwowy w napięciu. ALLNUTRITION [...]

[...] zwiększający energię i przeciwdziałający chronicznemu zmęczeniu. Poza tym znajduje zastosowanie w leczeniu wyczerpania nerwowego, schorzeń związanych z pamięcią, bezsenności, zwiększaniu zdolności uczenia się i zapamiętywania. Prawdopodobnie to nie wszystko, bo ashwagandha jest ciągle badana i odkrywane są jej nowe właściwości, w tym [...]

[...] momencie, odpowiedni.  Ja dostarczam jedynie materiałów do Waszej dogłębnej analizy. Zdarzają się jednak przypadki osób, które mają problemy z zaśnięciem, ale mimo tego, że sen jest krótszy, podczas wykorzystywania diety ketogenicznej nie odczuwają nadmiernego zmęczenia, zachowują pełnię zdolności intelektualnych.  Jak wspomniałem już [...]

[...] - poprzez zmniejszenie utraty masy mięśniowej - sarkopenii zmniejszenie objawów urazowego uszkodzenia mózgu  poprawę krążenia krwi  Kobieta, kreatyna, funkcjonowanie mózgu, sen Zwiększona aktywność mózgu w wyniku wymagających zadań intelektualnych powoduje szybkie obniżenie poziomu fosfokreatyny (uproszczenie - w tej postaci kreatyna [...]

Bez względu na wiek, płeć, stan zdrowia, to sen i jego jakość jest czymś czego wszyscy absolutnie potrzebujemy. Niestety wielu ludziom tego brakuje. Szacuje się, że około jedna trzecia dorosłych ma chroniczne problemy ze snem, a ryzyko problemów wzrasta wraz z wiekiem. Dla niektórych osób brak snu wynika z faktu, że nie przywiązują do niego [...]

[...] w MMA weteranów) niedawno wspomniał w wywiadzie, iż nieraz śpi po kilkanaście godzin, aby zregenerować się po ciężkim treningu. Jeśli nie może spać (bo opuściła go już senność), to chociaż leży. Ekspozycja na sztuczne światło w nocy a choroby Od czasu pojawienia się światła elektrycznego, nieco ponad 120 lat temu, codzienna ekspozycja [...]

[...] inaczej regeneruje się wtedy, gdy położymy się szybciej, a inaczej, gdy będą to już późne godziny nocne. I to nawet przy takiej samej ilości godzin snu… Czy zapadnięcie w sen przychodzi mu łatwo, czy też w głowie następuje gonitwa myśli, która nie pozwala zasnąć? A może zmęczony treningami i być może pracą fizyczną, odczuwa nadmierną obolałość [...]

[...] godziny… Dodatkowo zapewne jeszcze pracujesz lub uczysz się. Jednocześnie chcesz też mieć czas na rozrywki, czy wyjścia ze znajomymi! Cóż więc pozostaje…? Najlepiej skrócić sen po to, aby mieć więcej czasu na wyżej wymienione czynności... Podobnie sprawa ma się z dietą.  Wiesz doskonale, że aby optymalizować swoje wysiłki sportowe musisz zadbać, [...]

Sen to proces wspólny dla całego królestwa zwierząt, od muszki owocówki, przez ryby a skończywszy na ssakach. Bezsenność ma ogromny wpływ na fizjologię człowieka i jest powszechnie kojarzona z zaburzeniami metabolicznymi (otyłość i cukrzyca), chorobami układu krążenia (nadciśnienie) oraz zaburzeniami psychicznymi (lęk i depresja). Co więcej, [...]

[...] w przypadku odpowiedniej regeneracji sprawa wygląda już dużo gorzej. Niestety mało kto zwraca uwagę na ilość snu, jego jakość oraz odpowiednią ku temu suplementację. Jako sen określić można stan czynnościowy centralnego układu nerwowego, który pojawia się i przemija cyklicznie według rytmu dobowego. W stanie tym nie mamy świadomości oraz [...]

[...] przewlekłemu zmęczeniu (powiązanemu np. ze spadkiem jakości snu). Poza tym znajduje zastosowanie w leczeniu wyczerpania nerwowego oraz schorzeń związanych z bezsennością. Chroni wątrobę oraz układ nerwowy. Czy ashwagandha może chronić przed cukrzycą? Najprawdopodobniej, ponieważ ma wpływ na stres, lęk oraz łaknienie. Pośrednio [...]

[...] odwrotne do zamierzonego. O czym należy pamiętać? Suplementacja GABA, jest całkowicie bezpieczna. Kwas gamma aminomasłowy przyczynia się do poprawy jakości snu, wprowadzając szybciej fazę REM, jak i wydłużając jej czas. Lepszy sen to lepsze samopoczucie, jak i efektywniejszy trening. GABA można łączyć z melatoniną oraz suplementem typu ZMA.

[...] ale i nie tylko. Brak odpowiedniej ilości snu oznacza spore kłopoty ze zdrowiem, które w pierwszych fazach objawiają się chorobami metabolicznymi. Idealnym rozwiązaniem jest sen, który trwa około 8 h i jest niezaburzony. Jednak, gdy śpicie dość głęboko, czasem okazać się może, że po około 6-7h budzicie się w pełni wypoczęci i zregenerowani, z [...]

[...] snu nie mogą pozostać przy życiu dłużej, niż miesiąc. Na ludzi także brak snu wpływa destrukcyjnie. Osoby cierpiące na (dość rzadko występującą) chorobę zwaną śmiertelną bezsennością umierają w ciągu 18 miesięcy, ponieważ nie mogą w pełni czerpać korzyści związanych ze snem. Tracą oni komórki nerwowe w rejonie mózgu tzw. wzgórzu, który scala [...]

[...] Co więcej, wzrasta pobudliwość układu nerwowego, który w okresie potreningowym wchodzi w stan czuwania. Stan czuwania występuje w ciągu dnia, gdy nie mamy ochoty na sen. Co w przypadku rozciągania? Czy warto wykonywać je wieczorem?  Musimy pamiętać, że rozciąganie należy do ćwiczeń z grupy relaksacyjnych. Ich zadaniem nie jest intensywne [...]

[...] wirusowych. Możesz także odczuć większy apetyt, szczególnie na słodycze. Co powinieneś zrobić, jeśli nie udaje Ci się spokojnie spać?  Najpierw wyklucz medyczne przyczyny bezsenności. Niektóre schorzenia, w tym bezdech senny, mogą powodować częste przebudzenia w nocy i zmęczenie w ciągu dnia. Jest to częsta przyczyna przerywanego snu i wiele osób [...]

[...] że aby efektywnie działać w codziennym życiu, musimy wysypiać się. Nie wystarczy jednak dbać o samą długość snu, ale także musimy skupiać się na jego jakości. Oczywiście sen to nie tylko wspieranie codziennej aktywności uczniowsko-zawodowej, ale również dbałość o stan naszego zdrowia. Najczęściej spotykamy się z zaleceniem, aby sen młodej [...]