sen

[...] wywody. W największym skrócie kolejne przyczyny hamujące wzrost mięśni. W jednym z badań Skein M. i wsp. 11 amatorskich rugbistów grało mecze po 8 h snu lub bezsennej nocy. Losowo dobrano grupy. Testy wykonywano rano, od razu po meczu, 2 h po meczu, następnego ranka (16 h po meczu). U graczy pozbawionych snu stwierdzono wyraźny [...]

[...] n-nitrozaminy Z samej swojej natury alkohol ma niszczący wpływ na wątrobę i nerki, co ma ogromne znaczenie dla osób stosujących sterydy anaboliczno-androgenne. Nie ma sensu dokładać tutaj kolejnej, kancerogennej trucizny niszczącej cały organizm. Referencje: Nathan A Lewis,1,2,3 Dave Collins,4,5 Charles R Pedlar,1,3 and John P Rogers1,6 [...]

[...] miał wpływ na tętno po wysiłku, było ono wyższe. Jednakże badanie było prowadzone na zbyt małej liczbie osób, a ponadto należy uwzględnić wpływ innych zmiennych, takich jak sen, dieta oraz inne aktywności towarzyszące 4. M.Valenti i wsp., czerwiec 2018 r. - sprawdzono (przy wykorzystaniu dynamometru), jak seks (12 h przed testem) wpłynie na [...]

[...] mniej godzin snu na dobę było skorelowane z odkładaniem większej ilości tłuszczu, w tym podskórnego i wisceralnego, w porównaniu do osób, które spały od 6 do 7 h, zbyt długi sen (8 h lub dłużej) również był powiązany z otłuszczaniem się ciała, ale tylko u osób mających mniej, niż 40 lat (ale dodać należy, iż efekt był o wiele słabszy). W kolejnym [...]

[...] na treningu efektów. Gdyby tak było, każdy mógłby zostać rekordzistą maratonu, ekstremalnym kulturystą, trójboistą, ciężarowcem czy uprawiać skok wzwyż. Jak zapewnić dobry sen? Obniż temperaturę, większość mieszkań jest przegrzewana (co wywołuje efekty zdrowotne i ekonomiczne), wysoka temperatura powoduje wiele zaburzeń snu. Z reguły o wiele [...]

[...] rano, nawet po długim śnie” – może być 1000 innych przyczyn, np. niewłaściwa dieta, zbyt dużo obowiązków, konieczność wstawania w nocy (opieka na dziećmi itd.), zbyt krótki sen, nadużywanie leków, zażywanie środków, które mają wpływ na jakość snu (np. alkohol), zaburzenia snu (bezdech), starszy wiek, gdzie kumuluje się już zmęczenie, spadek [...]

[...] ilość snu wypacza naszą zdolność do regulowania emocji. W dłuższej perspektywie może to znacząco wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne. Brak snu lub kiepski jakościowo sen może sprzyjać powstawaniu stanów depresyjnych i lęków, a te z kolei mogą powodować dalsze zakłócenia snu. Kolejne konsekwencje to większe ryzyko cukrzycy typu 2, chorób [...]

[...] Glucose and Insulin” Levels Diabetes Care 2015 http://care.diabetesjournals.org/content/38/7/e98.full.pdf+html?sid=53707a7d-4709-4653-8d1f-19b39df62062 Suter PM1, Gerritsen-Zehnder M, Häsler E, Gürtler M, Vetter W, Hänseler E. “Effect of alcohol on postprandial lipemia with and without preprandial exercise”. [...]

[...] Scott Shannon Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/ Curtis D. Klaassen i John B. Watkins III, „Podstawy toksykologii” E. Mutschler "Farmakologia i toksykologia", WYDANIE III. RICHARD B. ROTHMAN  “Amphetamine-Type Central Nervous System [...]

[...] AC i wsp., ograniczenie czasu snu sprzyja rozwojowi cukrzycy. 14 zdrowych mężczyzn (w wieku 27,4 ± 3,8, BMI 23,5 ± 2,9) przeszło laboratoryjny protokół ograniczający sen. Najpierw 2 noce spali po 10 h, od 22:00 do 08:00. Kolejne 5 nocy spali po 4 h, od 04:00 do 08:00. Mężczyznom pozwolono swobodnie poruszać się w laboratorium. Podczas [...]

Wigor kojarzony jest z energią, chęcią do działania, eksplozją mocy. Osoba obdarzona dużym wigorem jest pewna siebie, ale nie zadufana, przejawia liczne inicjatywy, jest efektywna w pracy i nauce - dosłownie tryska energią. Jednak nawet taka osoba może ów wigor utracić. Z kolei inna osoba może nigdy nie doświadczać tej erupcji mocy, czyli mieć [...]

Jeśli powszechność nadwagi i otyłości nie odwróci swojej tendencji wzrostowej, już niedługo z zaburzeniami zdrowotnymi związanymi z masą ciała borykać może się nawet miliard ludzi na świecie. Konsekwencje tego stanu są uciążliwe nie tylko dla samych osób z problematyczną nadwagą, ale dla całego społeczeństwa, gdyż koszty opieki zdrowotnej [...]

[...] Dość często jest to kazeina w postaci odżywki, która ma zapewnić mięśniom dopływ aminokwasów w trakcie snu. Jednak analizując temat głębiej, wszędzie widzimy hasła, gdzie sen jest utożsamiany z procesami regeneracyjnymi i odbudową, co zaczyna wypierać mit odnośnie tego, że konieczne jest zabezpieczanie muskulatury przed tzw. katabolizmem [...]

[...] z tym, w tym roku wybrano nowego mistrza, którym okazał się 48- letni Kamal Elgargni. Ze łzami w oczach powiedział, że nie wierzy w wygraną i jest to dla niego niczym sen. Była to wisienka na torcie w jego kulturystycznej karierze i Kamal może teraz spokojnie odejść na sportową emeryturę.   TOP 5 Mr. Olympia kategorii 212 i nagrody [...]

Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezwykle ważne. Dają mnóstwo korzyści zdrowotnych dla naszego ciała, w tym także pracy mózgu. Jest to też jeden z najdokładniej przebadanych suplementów, dzięki temu mamy dostęp do wielu informacji i badań naukowych. Omega-3 są dobre dla Twojej skóry DHA to także składnik strukturalny Twojej skóry. Odpowiada za [...]

Ostatnio jedna z Czytelniczek zadała pytanie, bazujące na własnych doświadczeniach. Nie pamiętam w stu procentach treści, jednak zapytanie brzmiało podobnie do: "Moim celem jest utrzymanie wagi, więc spożywam ilość kalorii równą wydatkowaniu. Mimo tego, że nie jestem na deficycie kalorycznym i jem zgodnie z zapotrzebowaniem, to ciągle jestem [...]

[...] być kuszące, by przejrzeć jeszcze raz całe social media z głową na poduszce), zaciągnij zaciemniające zasłony i pozwól, aby Twoje ciało się rozluźniło i przeszło w spokojny sen.  Podsumowanie Jakość swojego snu potraktuj priorytetowo. Zwiększy to Twoją energię, wytrzymałość, ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Jeśli rano budzisz się zmęczony, [...]

Trudno przecenić znaczenie snu dla naszego zdrowia, osiągnięć sportowych oraz wyglądu naszej sylwetki. Dlaczego zatem w naszym zabieganym świecie sen jest tym, co najczęściej znajduje się na końcu naszych priorytetów…? Podsumowanie Planując swoją kolację, weź pod uwagę fakt, że sen służy relaksowi. Zatem tak powinna wyglądać Twoja codzienna [...]

Regularne ćwiczenia i sen wysokiej jakości mają kluczowe znaczenie dla długotrwałego zdrowia. Niestety większość ludzi nie dba wystarczająco o te dwa niezwykle ważne elementy. Na niewystarczającą ilość lub złą jakość snu uskarża się nawet 50% populacji! Aktywność fizyczna i sen są ze sobą silnie powiązane. Czy regularne ćwiczenia pomagają lepiej [...]

[...] (faza nasycenia), następnie 0.03 g na kilogram masy ciała przez kolejne 6-8 tygodni (faza podtrzymania), drugi wariant: stała dawka 3-5 g dziennie przez 2-3 miesiące, nie ma sensu dostarczać nadmiaru kreatyny, gdyż zostanie ona zmarnowana (więcej nie znaczy lepiej), zbyt duża dawka kreatyny może mieć działanie odwrotne od zamierzonego, a nawet [...]