sen

co do diety to dodaj sobie chociaz jakies 2 jajka do sniadania bialko rano jest bardzo wazne. a na sen nie jedz chleba tylko serek wiejski/twarog, najlepiej z lyzka oliwy (niedobre dziadostwo ale zabezpieczy Cie czesciowo przed nocnym katabolizmem) i jakims warzywkiem nie bede tutaj wreszczal zebys skleil diete i wyliczal kalorie bialka wegle i [...]

SOG dla Ciebie za zainteresowanie,mozesz mi odbic bedzie to moj pierwszy SOG pozno juz,czas na sen

a ile czasu mija od posilku - poprzez sen - az do treningu ? Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna Droga.

[...] w ciągu treningu. Mam trochę problemy z plecami, bo po pracy pół dnia po pracy dzieciaka nosze na rekach. A trening mam kolo 20 - 21 po treningu coś do jedzenia na szybko i sen, więc jeszcze jedno pytanko jeść przed czy po treningu bo to różnie piszą - przed ryż z oliwą?? kurczak po ewen. jakaś ryba. Bo do tej pory po treningu jadłem 2 parówki [...]

[...] watroba? trzustka? tarcyzca?) bo z tego co czytałem chyba zdelegalizowali ja po kilku ofiarach śmiertelnych ale to hcyba po dużym przedawkowaniu? A jak łykniesz gere w porach wieczornych treningu to spał będziesz jak suseł ? %-) szczerze mowiac ja naprzyklad często tak mam, 3 godziny masakrycznego treningu po gerze i zapadam w szybki mocny sen

rozumiem, tylko twoj uklad nerwowy dostaje w kosc po takim bodźcowaniu na stymulancie, i broni sie wlasnie poprzez sen

a co na sen??

[...] ryz biał uzupełni on glikogen w mięśniach.Do tych swoich jajek dodaj ryz albo makaron i więcej tych jajek 5.A przed snem możesz spożywać węglowodany złożone w postaci ryżu brązowego np.Pół worka ryżu lub cały według zapotrzebowani węgle złożone będą się po woli wchłaniać podczas snu i zapobiegną katabolizmowi i będziesz miał lepszy sen spróbuj

[...] z serem + slonecznik,orzechy IV 16:00 (przed treningowy) Ryz brązowy i piers, sorowka V 18:00 Ryz bialy (z czym!?!) + makrela wędzona/tunczyk VI 20:00 2-3 jajka na twardo, jajecznica, omlet + 2 kromki chleba, wazywko ? VII 22-23:00 Serek wiejski + oliwa z oliwek po 24 sen ! B 130 T 60 WW 400 2250 kcl Czy cos jeszcze poprawic ?

[...] MIĘSO LUB RYBA NIE TŁUSTE PO TRENINGU!!!!! VI 20:00 2-3 jajka na twardo, jajecznica, omlet + 2 kromki chleba, wazywko ?GDZIE TŁUSZCZE???? CHLEB ZBĘDNY VII 22-23:00 Serek wiejski + oliwa z oliwek WARZywA po 24 sen ! ZA MAŁO TŁUSZCZU daj go na poziomie 1,3g białka 2g ww zacznij od 5g nakg masy więcej już nie oceniam bo 100 razy można pisać i nic

melatonina ktora jest stosowana na bezsennośc oraz bardziej komfortowy sen pobudza hormon wzrostu

Dodajesz do całości dowolną ilość godzin np 'godzina 0' u mnie jest np 8:00, do reszty tez po 8 i jest oka. np 08:00, 14:00, 20:00 Jest duży plus bo organizm przyswyczai sie do stalego poziomu i wtedy mozna normalnie spać a %bf sobie mona spokojnie zmniejszać A jeśli nie można spać to ketotifen X4 :) Regulacja receptorów i dobry sen :)

Co sie da to sie testuje :P ...25h na nogach, sen sobie dzisiaj po prostu daruje :> pojde spac ok 2100 :P Wplynie to niekorzystnie na poziom mojego GH ale raz mozna :)

Psychacze na sen,z tesciem najlepiej a co wy macie do zielonej mocy lepsze to niz czosnek

[...] zbilansować. Tabele gdzieś się tu walają;) trzy treningi na tydzień. ćwiczysz całość. Trening dzielony jest dobry jak będziesz ważył 83 kg i będziesz starym wyjadaczem. sen między 22-24 jest najlepszy dla organizmu. i minimum 8 godzin na dobę. potrzebujesz masy mieśniowej! a rzeźbą zajmiesz się potem. jak bedzie co dopieszczać. Kości sa juz [...]

[...] by technika byla 100% dopracowana zreszta nie tylko u mnie pewnie tak jest dlatego sie ucze i piernicze zmieniac sport wole metoda prob i bledow,a dojsc do mojego celu,sen 8h przewaznie,a dietka jest skoro masa ruszyla w gore,tylko co z ta sila to ja nie wiem. Co do pierwszego linku mysle,ze to by bylo ze wzgledu iz nie da rady cwiczyc na [...]

Po 2 tygodniach waga wróciła do poziomu 60kg czyli jak na starcie,w 1-wszym tyg przytyłem 1kg, lecz teraz w 2 juz go straciłem, trochę klata i łapy urosły. Brzuch wrócił do wcześniejszego stanu. Dodam, że od tygodnia mam wolne od pracy, takze myślałem ze trochę lepiej ta masa pójdzie. Sen udało mi się przeciągnąć do 6.5h. Czy powinienem jeszcze [...]

u mnie wlasnie sen i jego niedobor sprawia, ze nie chce mi sie zyc, a gdzie tutaj mowa o czyms wiecej%)

Sen to regeneracja a jak Ty zjesz bezpośrednio przed snem obfity posiłek to organizm będzie skupiony na trawieniu a nie na regeneracji .Jw nie potrzebnie rozdrabniasz się na tyle posiłków

a tam nie ma czasem tego magicznego skladnika geranium?? :D nie no pasowało by mi coś lajtowego żebym później mogł spokojnie zasnać sen też jest ważny wiadomo regeneracja :) Kiedyś brałem shocka ładnie kopało na poczatku pompa w ..uj po treningu seperserii bic-tric twarzy normalnie nie mogłem umyć tak rece były spompowane po godzinnym intensywnym [...]