sen

Wzrost - 187 waga - 75 zapotrzebowanie - masa, sęk w tym ze nie chce zalac brzucha z obliczen TEF - 3322 kcal Posiłek 1 - 7:00 Płatki/Jajecznica Banan Orzechy włoskie 2 komki chleba razowego z serem białym Posiłek 2 - 10:00 w szkole 2 kromki chleba razowego + szynka jabłko/banan Posiłek 3 - 13:00 w szkole tuńczyk/pierś z kurczaka Posiłek 4 - [...]

[...] Po treningu - białko 30g Przed spaniem - białko 30g I teraz pytanie, jakie polecacie BCAA, jak odróżnić shit od dobrego BCAA, jak dawkować BCAA? Mam ciężkie treningi których celem jest siła/wytrzymałość, zależnie od cyklu treningowego i potrzebuję dobrej regeneracji, sen i reszta jest zachowana, ale nadal nie regeneruję się tak jak bym chciał.

[...] ryżowe 50 g , sok pomidorowy 250 ml (boję się zwiększać ww z wiadomego powodu) ok. 21,40 HMB mega tabs 1 kap + BX Glucetyl 4 kaps ok. 22,10 whey amino 1000 4 tabl nastepnie sen (tylko do 6 niestety) "czy gdzieś nie popełniam błędu ?" (trening na masę , 87 kg , 3 lata treningu , 41 lat , łatwo zalewa mnie tłuszcz ) nie mogę zmienić godzin [...]

[...] zeby sie dowiedziec co to ale lekarz zlał mnie totalnie z pyty , twierdzac że to nie mozliwe ze to Hiv czy kiła bo tego nie da sie od razu ,,zauwazyc,, ( pomijam ze co 3 sekundy ziewał ... ) i powiedzial zebym sie wybral do dermatologa . Mial ,,gość,, racje czy po prostu chcial sie mnie pozbyc jak najszybciej i isc kontynuowac swoj sen ?

Mam problemy z oddychaniem, przez sen oddycham ustami ciągłe katary praktycznie nie czuje zapachów, no i wkur**a mnie kształt nosa I tu moje pytanie czy zabieg wyprostowania przegrody zmienia kształt nosa czy trzeba np do prywatnej jakieś kliniki iść i ile by to kosztowało. Pozdrawiam : >

Mam 100 tablekek winstolu LA i mam zamiar brac przez mieciac dzienna dawke 15mg rano po treningu i na sen w trakcie tagomam zamiar spozywac jakos oslonke do tego plus: ZMA 2-3caps przed snem omega3 2x4caps dziennie lecytyna 2x5g dziennie aspargin 2tab po treningu glukozamina 2caps dziennie i po cyklu na odblokowanie 10 tab clomidu dieta 2.5 [...]

[...] 6:00 - odzywka + oliwa z oliwek 9:00 - orzechy 12:00 - jajka + makrela wedzona 15:00 - ryby,kurczak + ser gouda, oliwa z oliwek TRENING 19:30 - odzywka bialkowa 22:30 sen :) oczywiscie warzywa tez sa ale nie wpisane... wszystko w zachowanych proporcjach b t w zgodnie z wyliczeniami... pisze w wielkim uproszczeniu gdyz jesli bedzie taka [...]

Nie wiem dlaczego, ale reka nie chce mi totalnie rosnac. Klatka i plecy sa wedlug mnie w miare ok, natomiast biceps i triceps jak na zlosc non stop takie same. Nie mam pojecia od czego to jest zalezne. Czasem nawet jest mniejsza, czasem wieksza, ale nie rosnie. Dodam jeszcze, ze staram sie trzymac diete od ok. 1.5 miesiaca 2 treningi/tyg na [...]

[...] cykl na: 1.mono z olimpu - 4caps rano w DN, 4caps rano i 4capsy po treningu w DT, 2.WPC Łowickie - do uzupełnioenia białka w diecie 3.OLIMP GOLD OMEGA 3 60cap czy jest sen dokupywac jeszcze dextroze/dextro juice do tego ??? to samo pytanie dotyczace zma aptecznego, jest sens kupowac ??? nie chce sie wykosztowywac sie na aminokwasy, moze na [...]

[...] zaczac trenować swoją sylwetke a bez masy nic chyba nie wyżeźbię. Powiem tylko iż mam prawie już 18 lat waże 60 kg jestem dość wysoki ale bez przesady no i to co spędza mi sen z powiek a codzi tu o to ze jestem szczupły aż za bardzo klatke mam zapadniętą widać mi żebra i ogólnie cały jestem chudy. Wiec jeszcze raz pytam co robic a właściwie co [...]

[...] wasze makro w ciągu dnia? Przeczytałem dużo aktów w necie że dobrze jest jeść same białka i tłuszcze na śniadanie i same węglowodany na noc... że lepsza regeneracja lepszy sen i wgl badania... itd. Jak to wyglada u was? Jecie w każdym posiłku B Ww i T czy kombinujecie jak w wyżej opisanym przykładzie? U mnie jest ten problem że z 3 posiłków na [...]

[...] szkolny wiec bede siedzial w domu i sie uczyl (bo w szkole sie nie uczylem:P) w planie mojego dnia musze uwzglednic nauke (wiekszosc dnia), bieganie (jakas 1h dziennie) no i sen i tu pojawia sie pytanko: jak to wszystko rozplanowac? czy spac jak normalny czlowiek w nocy po pare godzin, czy moze uczyc sie, przespac sie 2h znowu sie uczyc...nie [...]

[...] + salatka 3 posilek 11.30-12.00 200g piersi + 100g ryzu + salatka 4 posliek 14.30-15.00 200g piersi + 100g ryzu + salatka 16.00-17.00 Bialko wpc 80 18.00-20.00 Trening 20.00-21.00 400 g serka wiejskiego + warzywa 22.00 sen tak to wyglada co jest nie tak waga wacha sie od rana miedzy 75-78 na nastepny dzien z rana znowu 75 prosze o pomoc

[...] ? I jak ma się to do ich stanu zdrowia , bądź funkcjonowania w dzień ? Nie każdy może sobie pozwolić na czas po południu , u mnie zostają godziny 22/23 ale za to czas na sen skraca się do 5-6 godzin dziennie . Czy to ma wg sens ? Kortyzol , melatonina , testosteron , pewnie są rozregulowane . Jak ze stanem zdrowia ? Kiedyś czytałem o kilku [...]

[...] 5x, nagle wszystko zaczęło iść w dół z masa i siła, więc przerzuciłem się na push/pull. Ale to nic dało ,aktualnie idzie 80 kg na 5 powt. Zacząłem zwracać większą uwage na sen i ograniczyłem weekendowe piwka i nic sie nie zmienia. Wydaje się że to katabolizm ale z tego co słyszałem musiałbym naprawde mało jeść oraz słabo sie regenerować żeby [...]

[...] tych co brali odnośnie dawkowania. Niektórzy piszą że biorą tylko przed treningiem po 6,8 nawet 10 capsów . Producent zaleca 4 przed i 4 po treningu w DT i 4 na czczo i 4 na sen w NT. (8 dziennie). Gdzieś wyczytałem że widoczne efekty są po 15 dniach. Podobnie może odnosi się to jak do kreatyny gdzie lepiej stosować ją bez fazy nasycenia. Efekt [...]

A więć tak troche o sobie: Wiek-21 Wzrost-185 Waga-82 Staż- 1,5 roku Cel-Masa ale bez przesady z proporcjami brzucha 30 min przed posiłkiem 4 tab CM3 1 posiłek -Szklanka płatków owsianych -mleko 0,5% z 400ml -2 jajka sadzone na oliwce 2 Posiłek -serek wiejski opakowanie -jakieś warzywko 3 Posiłek przed treningowy -1,5 torebki ryżu -Pierś z [...]

[...] rurki dluzsze o wadze 10 kg i takie tam. Chodzi mi o regeneracje bo miesnie potrzebuja 72h na zregenerowanie i wlasnie jak to jest z ta regeneracja jesli jest praca fizyczna , czy miesnie regeneruja sie dluzej czy wydluzaja proces wzrostu miesni , licze na szybka odpowiedz. I jesli chodzi o sen to spie po 8 godzin kazdego dnia . :) Pozdrawiam

Witam mam 16 i waże 80kg, mierzę 175. Chiałbym zgubić trochę ciałka... latałm dziś trochę po forum i na podstawie zdobytych info. ułożyłem sobie dietę. Zapewne jest w niej dużo błędów i chciałbym się od was dowiedzieć co źlę zrobilem. Oto ona : 1 posiłek: Płatki kukurydziane + 100ml mleka (1.5%) (7:30-8:00) 2 posiłek: Kromka chleba z masłem i [...]

Słabo śpię, a słyszałem, że ZMA pomaga na sen. Niestety teraz mam mnóstwo wydatków, a ZMA kosztuje ponad 60 zł. Czy można je zastąpić czymś tańszym? Obecnie biorę Magnesium Asparticum i nie pomaga mi to zbytnio.