sen

[...] nastrój Melisa Premium to suplement diety w wygodnej formie kapsułek, zawierający kompozycję wysokiej jakości składników wspierających pozytywny nastrój w dzień i spokojny sen w nocy. Badania naukowe potwierdziły, że: - Ekstrakt melisy działa odprężająco i relaksująco w stanach zniecierpliwienia, rozdrażnienia oraz napięcia emocjonalnego. [...]

[...] mineralow wiec raczej niczego mi nie brakuje. kiedys odczuwalem podobne problemy przy poznym stosowniau Storma. obecnie biore Tighta ale watpie zeby to mialo wplyw na sen bo w momencie kiedy pracuje na 14 i chodze spac po 24 nie mam problemow ze snem rowniez w weekendy spie normalnie. wszystko przeanalizowalem i nie mam pojecia dleczego [...]

[...] okolo 20-30g 0,06/0,04/7,56/31 Miód pszczeli 20g 0,06/0/15,9/65,4 31,37/1,29/172,5/824 ________________________ 22.40-23.00 Twarg chudy 100g 21,2/0,2/2,2/98 Oliwa z oliwek 14g (lyzka) 0/14/0/124 21,2/14,144/2,2/222,46 .... 30 min pozniej sen :P =) Suma: b:160 Tt:87 WW:513 3394 kcal b:2,2 tt:1,2 ww:7,1 b:18%kcal tt:22% ww:60%kcal

Witam proszę o sprawdzenie pierwszej zbilansowanej diety. Z góry dziękuje za pomoc.Pozdro Wiek:23 Wzrost:175 Waga:63 Cel:MASA Staż treningowy:Ileś tam bez sensu+2miechy bardziej przemyślane+2miechy przerwy Ektomorfikmegahardgainer TDEE +- 3122 B-135g 2,1g/kg 540kcal ok.18% T-103g 1,6g/kg 927kcal ok.30% W-410g 6,5g/kg 1640kcal ok.50% 8.00 [...]

[...] trening interwałowy, rozgrzewka, mięśnie brzucha (chciałbym rozwijać przede wszysytkim mięśnie dolne i boczne), rozgrzewka kolacja - (płatki śniadaniowe, owoc, tosty) sen - 8/9 godzin Całość uzupełniania jakimś antykatabolikiem, oraz witaminami w tabletkach. Cel : Zależy mi przede wszystkim na redukcji tkanki tłuszczowej oraz rozbudowie i [...]

[...] zwiększy wydzielanie hormonów odpowiedzialnych za anabolizm mięśni. Wyższy testosteron i wyższy poziom hormonu wzrostu sprawią, że treningi przyniosą lepszy efekt. Lepszy sen oznacza więcej energii do życia, to przełoży się na większą wydolność podczas treningu. Zalecane dawkowanie Jedna porcja na 30minut przed snem. Wartości odżywcze [...]

Dieta - Posiłek i suplementacja po treningu oraz trening Witam, mam pewien problem, na który szukam rozwiązania i mam nadzieje, że Wasze propozycje mogłyby stanowić dla mnie to rozwiązanie. Na początek ważne info: wiek: 23 / waga: 79 / wzrost: 176 / budowa: silna, lekko otłuszczona w okolicach brzucha i talii / trening: 3 razy w tyg. siłowy; 2 [...]

[...] Posiłek 4->17/18 -50g kaszy -100g piersi z kurczaka -warzywa Posiłek 5 -> 20:00 brak pomysłu ;( Posiłek 6 -> 22:00 -twaróg półtłusty -warzywa -oliwa z oliwek 24:00 -> sen Pytania: -rano łykałbym jeszcze omega 3, 2 kapsułki ile wliczyć tłuszczy ? -jaki ten 5 posiłek ? Moje ogólne zapotrzebowanie 2600 kcal,2g białka/kg, 2g WW/kg reszta [...]

[...] Warto jeszcze wspomnieć, że podawanie aminokwasów rozgałęzionych BCAA wpływa na poprawę naszego samopoczucia, koncentracji, pomaga kontrolować stres i agresję, polepsza sen oraz podnosi poziom libido. Zalecane dawkowanie 3 tabletki na pusty żołądek dwa razy dziennie przed posiłkami lub/i przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI [...]

[...] 200g + sałatka + oliwa z oliwek 25g(jeżeli łosoś to bez oliwy) razem: 5.Posiłek 21.00 - twaróg chudy 200g orzechy 25g warzywko razem: 22.30/23.30 sen RAZEM Wyliczone zapotrzebowanie: kcal 2875 Jeżeli dzień nie treningowy: Brak miodu z rana przed bieganiem bo nie ma biegania ;P 3.Posiłek 100/150g piersi z kuraka + [...]

[...] 185 Cel treningowy: w sumie juz masidlo Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: biegam 3x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): napisalem Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminki + w razie ominiecia jakiegos posilku gainer i bialeczko na sen

[...] 18 30 : trening 20 : posiłek j.w + białko Ostrowia 23: dwie kanapki z chleba razowego z jajkiem,szynką i ogórkiem. 2 : j.w 5 : serek homogenizowany 6: białko Ostrowia i sen. / - lub Teraz trening.Ćwicze 4 razy w tygodniu. Pon:Klata,Triceps Wyciskanie sztanki na płaskiej 4x10 wyciskanie sztanki na skosie 3x10 wyciskanie wąskim uchwytem 3x10 [...]

Dolne grzbietu + czworogłowe ud- niedziela Martwy ciąg z uginaniem kolan 4s Przysiady ze sztangielkami 4s Unoszenie strony sztangi zginając kolana (nogi szeroko) 6s Wyprosty korpusu na ławce z obciążeniem (dolne grzebietu) 4s Dzień dobry 4s Klatka + przedramiona- poniedzialek Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangi [...]

[...] łykam sobie 2 kapsułki tribulusa hi-tech'a na noc razem z trzema tabsami Filomagu - w końcu magnez z wit.B6 z Filomagu i cynk z hitechowego tribulusa razem będą idealne na sen... Jednakże zastanawiam się tu nad samym triubulusem, czy jest sens łykać go na noc? Bo chyba tribulusa powinno się łykać za dnia? Rano na czczo i zaraz po treningu? Czy [...]

[...] SSRI (fluoksetyna --> Prozak, Deprexetim, Seronil itp.) wplywaja na efekty treningu masowego? Slyszalem, ze nastepuje po nich pobudzenie, spadek apetytu i wagi ciala, mniejsze zapotrzebowanie na sen. Czy to oznacza, ze jesli bede nadal cwiczyl to schudne. Jestem i tak bardzo szczuply i byloby to dla mnie niewskazane. Prosze o pomoc. Pozdrawiam

Witam wszystkich... jestem nowy i troche cięzko mi sie połapać w tym co było a co nie ... wiec moze tym tematem troche sie powtórze ale licze na pomoc !! Od 1 stycznia postanowilem wrócic do mojej dawnej wagi i poprawic wyglad wiec zaczalem cwiczyc... Wczesniej ważylem 72 obecnie 85 ! Wczesniej troche podnosilem żelaztwa i boksowałem sie ! Ale [...]

[...] najważniejszy hormon odpowiedzialny za tempo regeneracji całego organizmu - Hormon wzrostu (Human Growth Hormone)Właściwa nocna regeneracja organizmu i nieprzerwany głęboki sen leżą u podstaw sukcesu w każdej dyscyplinie sportowej. Stosujesz doskonałą dietę, wylewasz z siebie siódme poty na treningach, używasz suplementów, a Twoje wysiłki wciąż [...]

Wiek: 18 Płeć: M Waga: 100 Wzrost: 176 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 34 Uprawiane sporty: ACT,koszykówka Częstość i intensywność treningów: 3 razy w tygodniu staż treningowy: brak sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni):hantle Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): dobry Stosowana lub planowana suplementacja: nic Całkowite [...]

[...] i ogórecznika".Cytat z pierwszego artykułu .Mógłby mi ktoś wytłumaczyć gdzie występuje NNKT oprócz oliwy z oliwek?.Nie mam pojęcia to to jest^^. 3.Jakie znaczenie ma sen ,wiem że regeneracyjne ale jeżeli np.: Ktoś chodzi na siłownie a przez resztę dnia nic nie robi np zimą ,kiedy jest trudno uprawiać jakiś sport na świeżym powietrzu to i [...]

Witam, Jakiś czas temu (2 lata) zaczołem pracę w nocy więc z mopimi treningami bywa ciężko. Jaki rok temu ćwiczyłem na siłowni około 1,5 roku i to dosyć intensywnie, następnie miałem roczną przerwę I od 3 miesięcy wznowiłem treningi starając się nadążyć z dobra ilością białka itd, oczywiście celem była masa ale także przygotowanie się do ćwiczeń [...]