sen

gainer-wedlug niedoborow w diecie i jak chcesz to miedzy posilkami, lub zamiast ktorsgos posilku jak nie jestes w stanie normalnie zjesc. kreatyna- 5g rano na czczo, 5 g po treningu w trenigowe. w NT 5 g na czczo BCAA 5 g przed trenigiem, 5 g na sen, 5 g z rana

wstaje o 5.30 - praca , 16 30 jestem w domu od razu staram sie odpoczac -sen ok 30 min. , ok 20. trening . 21.30 spie jem 6 posiłkow dziennie cwicze 4 razy w tyg. (nie ma msiły na nic a jak ktorys trening opuszcze to czuje ze brakuje mi czegos)

melatonina kozlek lekarski i jego przetwory załozysz jeszcze jeden podobny temat i zastapi sen na Twoje konto

[...] FBW i idę na splita. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Zatyoshi w dniu 2014-03-26 17:36:34 efekty na wadze zależą w 70% od odżywiania, w mniejszym stopniu od rodzaju treningu... przestań jeść, rób split i powiedz czy na splicie urosłeś... trening to tylko bodziec, miska to podstawa, do tego regeneracja, sen i wiele innych czynników powodzenia :)

Kupiłem tauryne w zamyśle pobudzenia i koncentracji, tak z resztą została mi polecona, nie lepiej żebym brał ją z rana po wstaniu? Czy bardziej wpływa ona na sen?

Dobra dieta, trening, sen kreatyna, można coś przed treningowego dodać od czasu do czasu. Co tu kombinować

20 tab styknie 10 dni po ostatnim strzale prolki dalbym clomid 150 na sen, kolejne dni 100-100-50-50-50 az zjesz 20tab

Ja utrzymuje, ze ZMA poprawia sen, dlatego wole je lyknac sobie na noc.

sen

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

dowiedziałem się ze zma poprawia sen i regeneracje a ja pracuje dość późno kładę się spać i wcześnie wstaje ale bcaa dobre jest do budowania masy mięśniowej dlatego się zastaniawiam

Na regeneracje-sen. Gluta i tauryna nie sa wymagane, rzeklbym nawet ze nie potrzebne. Lepiej zakupic juz ZMA i capsa przed snem brac.

a niby zma pa ją jakos podnosić tak ? pamietaj ze zma to zestaw minerałow : cynku ,magnezu i wit b6 , ktore ogolnie wpływaja regeracyjnie i poleprzaja sen

efekty ktore najczesciej sa odczuwane po ZMA to lepszy sen i co za tym samym lepsza regeneracja i poczucie wypoczecia

sen, minimum 8 godzin !! co do żarcia, wiadomo, jak nie wiesz zajrzyj do działu odżywianie, natomiast kąpiej potreningowa, naprzemian zimna i ciepła woda, rozmasowywanie mięśni, krótki strzeching, wiadome rzeczy, później albo się położe poleżeć i przymkne oko, albo posiedze przed kompem, wyjde na dwór, spotkam się z laskami... itd a później o [...]

tauryna jest agonista GABA, stad moze faktycznie realnie przelozyc sie na dzialanie wspomagajace sen :) wiele osob blednie ocenia tauryne w kontekscie stymulanta, ponewaz zawsze ejst stackowana z kofeina w pre-workoutach czy energetykach

[...] niej" TO MI NIC NIE MOWI! pokaz wypis z ostatnich kilku sesji-konkrety ciezary,serie,powtorzenia...DOKLADNIE! brales pod uwage czynniki poza sala cwiczen?(zarcie,odpoczynek(sen!))? dlaczewgo wykonujesz po 3s w cwiczeniach?na barki 2s ?! dlaczego mc jest w planie? skad to wytrzasnales?! rozwiazanie na szybko: zmniejsz objetosc treningowa. czyli: [...]

O dobre pytanie :p A ja mam taki problem bo spał bym 24h na dobe np. Ide spać o 22 wstaje o 6:30 ide do szkoły i wracam i chce mi sie spać a jak już sie położe to tak np. od 16 do 20-21 śpie potem ide znów spać o 22 albo 23. Macie coś nato żeby tyle niespać?? W tur-e kolega polecił mi HGH NIGHT Activlab i żeczywiśćie głębszy sen ale nic pozatym.

Jeden podstawowy i najlepszy sposób, SEN'

ZMA nie dziala na sen - to kolejny mit... ja spie i po 50 mg efedryny