sen

[...] - mleko spożywcze pasteryzowane homogenizowane 2,0% tłuszczu 300ml (B: 9,3 T: 6 W: 13,5 = 144 kcal) A) B:66,4 T:7,1 W:45,8 511kcal/ B) B:69,5 T:7,2 W: 42,4 509kcal 6) sen 22:30 - twaróg półtłusty 100g (B: 23 T: 5 W: 5 151 kcal) - Ryż biały długoziarnisty 100g - ( B: 7 T: 1 W: 79 - 353kcal ) / Kasza jęczmienna mazurska 100g ( B: 12 T: 2 W: [...]

Tak tez myślałem. Probowalem olejku cbd,3-4 melisy, rumianki, ashwaghanda itp. Nic to nie daje, jak cukierki. W takim razie schodze wg planu. Sen jednak jest dla mnie mega ważny, glowa mi pozniej zle pracuje jak nie dospie. Dzieki

Np co? Naprowadza mnie tutaj mysl ze bedac off spie jak zabity 8 godzin... Po prostu na testo masz szybsza regeneracje. Tak mi się zdaje. Więc te 5 godzin to to samo jak 8 na off. Ja na mostku śpię też minimum 8, a teraz np 5-6 to max i to przerywany sen. A jest dużo lepiej niż te 8 na mostku.

Akurat pregabalina ma potencjał uzależniający poczytaj sobie . Ale jeśli chodzi o teścia i o sen to mozesz też krócej spać będąc na teściu bo jak ktoś wcześniej wspomniał szybciej się regenerujesz .

Dosyć długo jechałem planem 2 razy partia w tyg. Ostatnie 2 miesiące robiłem cykl na kreatynie i efekty były takie sobie. Dieta była dopięta na ok. 3200-3500kcal. Poza tym mam skłonności do małej ilości snu i przy partia 2x tydzień regeneracja dostawała po dupie. Tutaj upatruję kiepskich ostatnich przyrostów. Musialbys pokazac ten plan. Mozliwe, [...]

tak istotne jest głównie, by ilość snu nie była za mała nie poleca się też w okresie wzrostu ćwiczeń siłowych obciążających kręgosłup sen w godzinach 22-23 "bo jadłam dużo warzyw" nie są to czynniki mające specjalny wpływ... oczywiście zdrowe i godne polecenia - ale nie od nich wzrost jest słuszniejszy Zmieniony przez - Amazone w dniu [...]

Dietę będę musiał jeszcze zmodyfikować bo mam szkołę i nie mam zbytnio czasu na ciepłe posiłki wiec wole kupić te suple. Postaram się to jakoś rozłożyć żeby starczyło czasu na trening i sen. A jakieś warzywka dodać bo raczej ich tu brakuje, a jak wiadomo są ważne w diecie. Mogą być mrożone? :D

[...] twarog nie jest wg mnie najlepszym potreningowym. dajesz chudy z tluszczem z orzechow. bez wegli. wiem, ze to tylko rower, ale ten posilek wyglada bardziej jak taki na sen, a jest potreningowym i przedtreningowym bo zaraz po nim jedziesz znowu godzine. potem nie jesz juz nic, tak nie mozna. ogarnij ten rower. postaraj sie z czasem zapisac [...]

[...] kapsułki z omega3, orzechy. Możesz też pomyśleć o jakichś środkach poprawiających pracę wątroby (sylimarol, kurkumina), adaptogenach zmniejszających stres i poprawiających sen (w razie potrzeby) czy łagodnych spalaczach typu zielona herbata, które delikatnie pomagają organizmowi na bieżąco regulować spalanie tłuszczu... Trochę słabsza, niż [...]

[...] Polski, przyjrzę się temu lepiej. Co do substancji o których mówiłeś to z pewnością izolat białka bo nie wyrabiam z ilością i podbiję kcal, tu mam pewność i coś co wspomaga sen bo wiem, że jest on niezwykle ważny. Czasem, jak się solidnie wymęczę śpię jak niemowlak, czasem jak dziadek budzę się po 5h i nic nie idzie dalej. Ogólnie jestem juz 5 [...]

Ja bym robił 4 lub 5 serii po 12 powtórzeń. Zobaczysz ile Ci trening zajmie i do tego dostosujesz. Przeceniasz znaczenie treningu a to dieta i sen są najważniejsze dla Ciebie. Jakbyś sobie przytaszczył mały głaz znad rzeki i pon/śr/pt wrzucał go na podest po 50 razy (jak konkurencja w Siłaczach) to też byś urósł o ile miałbyś dietę i regenerację.

Maly12431 cofac? przeciez ty ledwo z miejsca ruszyles. cwicz systematycznie,zwiekszaj obciazenia,zadbaj o zarcie i sen i bedzie git. idz juz cwiczyc. nie rob sztucznego tloku.

nareszcie jakaś sensowna odpowiedź ;) słuchaj Sołtys, będę robił tak, że co 10 tyg przerwa , ale ilu, tygodniówka starczy ? dobrą mam regeneracje, pełnia wieku, bo 19 lat, dietka jest, sen dobry jest, BCAA jest na regeneracje, białko również jako dodatek do diety , przed spaniem równiez na regenke. wiem, że siłownia jest dodatkiem, powiem Ci , że [...]

[...] polecasz. Mam trudnosci z pisanym jezykiem, wiec trudniej mi sie wyslowici. Chodzilo mi oczywiscie o wyglad cyklu. Zdarzalo sie, ze i Enanthat przyjmowalem przez 20tygodni w stalej dawce (2 iniekcje na tydzien) i robilem progres. To tylko srodki, a reszta to dieta, trening i sen Dzieki GREGOR_ian za dorade. Dam znac za jakis czas. Pozdrawiam

tak masz racje ze to tylko srodki a reszta to trening dieta i sen ale po pewnym czasie czlowiek sie uodparnia na dzialanie danego srodka i jest przestuj Stad lepiej zmienic estr po pewnym czasie

[...] ignorował to, że mam esttradiol bliski 100 pg/ml... Na początku dał mi samo hcg, 300 jednostek co 3 dni. Przez pierwsze 2-3 dni była poprawa, czułem się lepiej, lepszy sen, motywacja, erekcja, libido... Wszystko pięknie ale każdy kolejny dzień był już tylko gorszy. Coraz gorsze samopoczucie, brak chęci na cokolwiek, kompletny brak erekcji, [...]

[...] K) oraz Falvit mama (mama?!) (200 ug kwasu foliowego, 5 ug witaminy D i 240 mg wapnia). Przyjmuję też Euthyrox 100, ale to już od jakiegoś czasu. Żadnych odżywek, trików, nielegalnych hormonów. Wszystko biorę w dawkach zgodnych z tym, co napisali na receptach. No i rzecz jasna sen, dieta i ruch. Będę was informował o tym czy coś się zmienia.

[...] rybka czy coś Trening 19.00-20.30 21.00 – posiłek 5 (po treningowy) Gainer – 120 g - B36 / T2 / W73 Suma: B36 / T2 / W73 22.30 - Posiłek 6 – na sen Twaróg półtłusty - B22 / T6 / W4 2 jajka – 120 g – 2 sztuki – B13 / T10 / W1 Warzywa – co tam będzie - B2 / T0 / W5 Suma: B37 / [...]

Aler nie rozumiem jeszcze jednego, wg innych wyliczeń wychodzi mi ze mam zapotrzebowanie 1538 Kalorii/dobę np: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html a wg jeszcze innych też: www.mybodycomp.com wychodzi BMR: 1538 Calories/dobę Wiec te ogliczenia do CKD to sa jakieś specjalnie zawyżone? czy powinnam jeszcze raz policzyc ale z [...]

nie jedz produktow wysokoprzetworzonych fast-foodow itp, zdrowe odzywianie sen oraz SPORT - ZACZNIJ GO UPRAWIAC a bedzie ok!!