sen

Wstaję rano i oczom nie wierzę %-) Myślałam, że to jakiś zły sen, a jednak... I mam dołożyć +2,5kg do maxa w przysiadzie i OHP. Co daje mi w dzisiejszym treningu... low bar squat 100kg x AMRAP Mam nadzieję, że utrzymam tendencję "więcej kg na gryfie = więcej repsów" }:-( Tydzień 6 Dzień 1 1. Przysiad 90% AMRAP , RPE 9 Akcesoria . Znajdź ciężka [...]

[...] czy mam nie masować w ogóle bo jak spalę potem fat to nic mi nie zostanie z masy? Niestety, taki urok tego sportu, że tłuszcz zajmuje dużo miejsca i jak się go spali, to jest się mniejszym, bo zostaje samo mięso. Tak więc reasumując: bez sensu takie gadanie na ten temat jest bez-sen-su! Redukcja po to jest, żeby być mniejszym, a nie większym.

[...] zjeść trochę tylko mi to samopoczucie siadło, ale to może być związane ze snem i chodziłam dzisiaj strasznie rozkojarzona, robiłam mężowi kolację i kroiłam te malutkie ostre papryczki i zapomniałam się i dotknęłam oka, myślałam, że umrę z bólu a przed chwilą wzięłam ZMA (to drugi dzień), może to też mi z czasem polepszy sen przy kolejnym cyklu

Pewnie. Lydki to lydki jakos osobno pobudzic sie nie dadza, bedziesz chudla one tez musza w koncu ruszyc, co najwyzej zadbac musisz o dobry sen itd. W dni z samym HIIT nie jedz posilku potreningowego. Podziel swoje zapotrzebowanie BWT na posilki i w dzien z HIIT i wolny nie jesz tego co masz po treningu. Od ilu kalorii zaczynasz?

jeśli chodzi o łydki i sen, itp. to przy takim intensywnym treningu powinnam dobrze spać będę też brała ZMA Od ilu kalorii zaczynasz? przy bilansie zerowym, to będzie 2267 kcal rozkład 33/33/33 bedzie u mnie taki: B: 189g T: 94g W: 189g podoba mi się posiłki i podział ułożę sobie jutro i tak jak pisałaś, w dzień bez treningu i w dzień z HIIT [...]

Hej! Właśnie nastąpił pierwszy w miarę wolny weekend. Spałam dzisiaj 6 godzin i to chyba pierwszy, tak długi sen od dwóch tygodni. Od 1,5 tygodnia jestem na rotacji węgli i powiem szczerze, że czuję się jakoś lżej. Ogólnie stosuję wszystkie zalecenia, ale mam problem z piciem wody. Zdecydowanie za dużo kawy i herbaty ostatnio znalazło się w moim [...]

a co z plecami, nie ida jak trzeba? no tak najwazniejszy sen :)

Ja na masie wszystkie tluszcze ladowalem na noc 80-100g wloskich + 60-80g oliwy i sen byl jak najbardziej ok, ale to pewnie zalezy od organizmu

dla mnie sen wazniejszy niz sniadanie ;-)

[...] - nie układałam jadłospisu na dziś, ale staram się trzymać zasad, ciekawa jestem, jak sobie poradziłam bez wcześniejszego planowania. Miałam pójść pobiegać, ale wybrałam sen i regenerację - dzisiaj za to rozejrzę się po siłowniach i najprawdopodobniej od jutra będę mieć już karnet. Później rzucę okiem na różne plany treningowe i spytam Was o [...]

Zma cie pobudza przed snem hmmm coś se wkręcasz one pomaga zapaść w głęboki sen

zma ma poprawiac sen ale ja czy wezme zma czy nie to i tak snu mi niepoprawi

[...] teraz wyzwanie, zeby podic wodyna w wytrzymalosciowce Tylko w jakiej dyscyplinie ? Może w bierkach Nie ! Raz go pokonałem w gierce na facebooku Owa porażka spędzała mu sen z powiek że dotąd grał że mnie przeskoczył No ale ja się jeszcze odezwę rion10 he he 50 powt x 60kg masakra chyba bym nie chodził po połowie tego Nie tylko Ty Sogr [...]

[...] 5 25 kg x 5 25 kg x 5 25 kg x 5 25 kg x 5 25 kg x 5 25 kg x 5 25 kg x 5 BYŁO ,,,, Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych WODYN No i o to ziścił się mój sen Cały plan zakończony w 100 %, na każdym treningu VI tygodnia sprawdzającego wykonane całe 10 serii zasadniczych z określoną planowo ilością powtórzeń. Zadowolony z cyklu [...]

Oj coś mnie dziś na długi sen wzięło nie wiem czemu. Lekko 10 godzin snu. Wstałem, zrobiłem cardio na czczo (o dziwo jakoś miłej czas na tym rowerku leciał bo to stary rowerek i nie da się wolniej pedałować bo hamuje) Potem personalny. Mój trening i zaległe cardio z wczoraj. Potem fajek z kumplem. Nadrobiłem także kroki więc wszystko na 100% [...]

[...] próbować na sobie najlepiej. Niby jedzenie na śniadanie tylko ww i t nie "zabija" tak wyrzutu hormonów, a jedzenie tylko ww i tłuszczy na ostatni posiłek daje nam lepszy sen. Teraz diet jest mnóstwo, trzeba sprawdzać na sobie najlepiej, tylko takie sprawdzenie musi potrwać trochę dłużej kilka-kilkanaście tygodni, wtedy będziemy mieli jasny [...]

[...] próbować na sobie najlepiej. Niby jedzenie na śniadanie tylko ww i t nie "zabija" tak wyrzutu hormonów, a jedzenie tylko ww i tłuszczy na ostatni posiłek daje nam lepszy sen. Teraz diet jest mnóstwo, trzeba sprawdzać na sobie najlepiej, tylko takie sprawdzenie musi potrwać trochę dłużej kilka-kilkanaście tygodni, wtedy będziemy mieli jasny [...]

[...] że miałam jeden dzięki któremu jestem w grupie zwiększonego ryzyka, to co jakiś czas na kontroli lekarze wynajdują kolejne które lepiej usunąć....ostatnio jeden "brzydki" przez sen rozdrapałam, teraz obserwuję, ale znów lekarz powiedział, że on by się go pozbył. Chcę to zrobić puki mam kartę do prywatnej przychodni i mogę kaskę zaoszczędzić:-)

[...] wyglądały ścieżki i moja "mapa": /SFD/2018/1/27/47deeaefc0254e78a51bfaf02edc9f38.jpg /SFD/2018/1/27/0b064cfb5dbe4effb461a8693a3f3679.jpg Droga nieźle oblodzona i wiem jakie to ryzyko na takiej się popruszać (bęc i leżysz). Twój kiepski sen może być objawem przetrenowania. Ihmo musisz okiełznać swoje adhd i z wyczuciem sterować swoim wysiłkiem.

[...] chęci do treningu. W sumie nie ma sie co dziwić. Pracuje on od 6 do 21-22 - PRACA UMYSŁOWA, tak więc po powrocie do domu nie miał na nic siły, po prostu porządny posiłek i sen... Kupiłem mu kilka kg ostrowi, mono vitalmaxa, carbo, witaminy, artorox. Dzięki temu jego motywacja radykalnie się zwiększyła. Świadomość, że wydało się na coś kilkaset [...]