sen

[...] jest twój max na tą chwilę mimo że miną rok. Odblok każdy może zrobić tylko właśnie te wyniki "po" są już niższe niż na początku naturalnie raczej nic z tym nie zrobisz i zostanie tak albo TRT Robiłeś ten wynik testa raz czy może powtarzałeś ? Tak myślą wpadła że może miałeś gorszy okres stres,sen itp parę dni i dlatego nisko wyszedł na badaniu

Troche teorii na ten temat bylo. Dobry 7-9h sen to podstawa i bez niego trudno o wyniki. (a juz napewno wybudzanie sie z fazy rem tylko po to, zeby lyknac odzywki, nie jest rozsadne)

aha a wlasnie, czy da sie przestawic organizm tak by dawka snu byla nieco mniejsza? Ja spie srednio 9h dziennie , czy jesli zaczne wstawac szybciej i sen bedzie trwal gdzies 6-7 godzin czy po czasie moge do tego przywyknac ?

ew.tańsza opcja możesz sam magnez wziąść na noc i sprawdzić , czy zadziała na sen np. chela mag b6

Za dużo powiedziane Zwyczajnie lepszy sen - lepsza regeneracja

[...] zaczynac dnia od produktow zawierajacych l-tryptofan, czyli takich jak mleko, ser itp, gdyz tryptofan bierze udzial w wytwarzaniu serotoniny ktora czyni nas zrelaksowanymi i sennymi,proponuje raczej biauka bogate w tytozyne, ktora konkuruje z tryptofanem "kto pierwszy do mózgu" i jesli ona wygrywa, jestesmy zdecydowanie bardziej [...]

[...] mieć cały czas energię i samopoczucie to wejdź lepiej na bombę, przecież to normalne że dla człowieka mającego milion innych obowiązków poza treningami nie jest łatwo o sen i regenerację. Przetrenować się można wszystkim, nie zwalałbym winy na FBW. Zrób tak jak Rion radzi, później, po roztrenowaniu zmien totalnie trening, daj nowy bodziec. [...]

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

[...] uwagę, jak nie ma progresu to pierwsze co weryfikujesz to dieta bo w niej może być faktyczny problem i może trzeba dołożyć. Po drugie musisz zwrócić uwagę czy wyrabiasz z regeneracją bo praca w połączeniu z siłownią może być za dużo i wówczas albo zluzować na treningu bo pracy nie przeskoczysz albo lepiej się regenerować np dłuższy sen.

Ja rano czasem biorę żeń sen guarana jak mam problemy z rozbudzeniem i fajnie działa ale nie wiem jakby się w nocy. No i Ghorta dobrze prawi

W skrócie- dobra dieta i regeneracja (sen, odpoczynek). Podstawy, które mogą tutaj coś zdziałać. To nei obóz trenigowy zeby na jego czas wrzucać dopalacze, tylko codzienna praca, która jak się domyślam nie skończy się za tydzień lub dwa.. :)

Zacznij od najważniejszego DIETA dział odżywianie , następnie zadbaj o odpowiedni wypoczynek ( sen jakościowy ) odnowa biologiczna / sauna , krio temperatury . Następnie suplementacja pro zdrowotna i na koniec lekki trening siłowy , jeśli masz możliwość trenowania na siłowni gdzie jest dużo maszyn i jest mało ludzi zacznij od prostego ACT i [...]

alg thatman dobrze gada, nie powoduje lepszego zasypiania a lepszy sen, choc i tego nie udalo mi sie zaobserwowac a bralem zma przez ostatni mc przed cyklem... thatman, daj spokoj- az taki wariat to nie jestem zeby jarac sie tym ze jestem na saa i w zwiazku z tym mam problemy z zasypianiem dd- ****a doradzcie moze jakis ziolowy specyfik?

"18-20h" ------> pozostale 4 godziny dnia poswiecam na sen i regeneracje a tak serio to ja tesh cwicze gdzies miedzy 17 a 19 i wcale nie narzekam pzdR'

I to jest problem, bo pewnie Ci się tylko wydaje, że się wyluzowałeś ale nawet podświadomość może wpływać na sen/jakość snu.

ziomeczku 20-40 minut nie mozesz spac to jest problem dla Ciebie?! Jak jestem poza domem gdzies to mecze sie 2-5 godziny. W domu dla mnie to norma do 40 minut i sen,rzadko sie zdarza szybciej niz pol godziny

[...] że jak w sobotę śpisz do 12, to pod wieczór czujesz się zmęczony). Najważniejsze jest aby zasypiać przed 23, ponieważ jak słyszałem między 23, a 1 w nocy jest najmocniejszy sen, a około 24 u każdego człowieka w organiźmie coś się tam dzieje, nie pamiętam co, ale coś ważnego z tego co wiem ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Tak [...]

Czy to ma duzy wplyw na sen? 1.Siedze wieczorem przed telefonem dopoki mi sie nie zachce spac 2.Raz chodze spac o 22,23,00 i budze sie 5,7 zalezy. Czy te 2 czynniki moga miec wplyw na to ze chodze niewyspany? oczywiście że mogą , światło niebieskie (tel, tablet , tv) przed snem będzie go zaburzało poczytaj o higienie snu

..jesli nie masz czasu na sen to pozostaje zma, i nie przemeczaj sie zbytnio skoro brak mozliwosci pelnej regeneracji podczas snu, i powinno byc OK pzdr

kup sobie tłuszcze omega-3, bcaa, carbo, taurynę,zma na lepszy sen.. Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!