sen

[...] stawać się silniejszym, a także utrzyma Twój metabolizm na wysokim poziomie. Powinieneś unikać pokarmów i napojów z dużą ilością cukru (np. coca-cola). 2.Śniadanie – dobry sen prawdopodobnie powinien być ustawiony jako krok 1 (zalecane jest około 8 godzin snu dla prawidłowego wypoczynku organizmu). Następnie należy zjeść posiłek bogaty w białka [...]

[...] Kolacja Chleb żytni razowy 160g Margaryna "Śniadaniowa" 20g Ser, Gouda tłusty 40g Pomidor 20g Mleko 2% 500ml Jaja kurze (3szt) 180g ok 23 na sen twaróg 100g Pomidor 130g Papryka czerwona 20g Cebula 50g Moim celem jest przybranie na masie mieśniowej oraz zbicie tkanki tłuszczowej [...]

Witam wszystkich Nazywam sie Daniel jestem ektomorfikiem(niestety). zakładam dziennik aby podzielic się z wami moimi sukcesami bądż porażkami które będą mi towarzyszyc w najbliższym czasie tzn, w okresie cyklu(4-6tyg.) Będzie to mój pierwszy dziennik więc za jakiekolwiek błędy przepraszam Aaa cel to oczywiście masa mięsniowa+troche siły Może teraz [...]

[...] ? Czy lepiej iść na badanie na poziom własnego testosteronu i ewentualnie zasięgnąć rady lekarza? słyszałem też opinie, że jeżeli przez długi okres czasu sie nie przyjmuje saa, jest dobra zdrowa dieta i sen minimum 8h to poziom hormonów sam wraca do normy po okresie kilku miesięcy. czy to prawda? licze na pomoc z waszej strony. Pozdrawiam!

[...] ze moje zdrowie jak na ten wiek to niestety lipa,począwszy od problemow ze stawami,co zawsze uniemiozliwialo mi ciezka prace na silowni i przez to dobry wyglad,az po slabe senne samopoczucie. Do rzeczy : OBJAWY : Wrocilem z Angli do Polski.. czuje sie senny wciagu dnia mimo ze sypiam czasem nawet prawe 2 x wiecej niz w Angli.. Nie sadze zeby [...]

[...] aby go o tym powiadomić. Teraz pytanie co sugerowalibyście z badań krwi zrobić jeszcze dodatkowo, żeby dwa razy nie lecieć do niego itp? Dodam jeszcze, że mam nierówny sen, potrafię się budzić w nocy. Mam problemy z koncentracją, skupieniem. Dodatkowo mam wahania nastroju, łatwo potrafię się podk*rwić. Czuję mniejszy popęd seksualny [...]

Witam! Jestem Ektomorfikiem, czyli osoba szczuplą- -175cm -50kg -16lat. Sprobowalem ulozyć dietę na masę dla mnie lecz nie wiem czy jest dobra i nie potrafię obliczyc jaka ilosc bialka i węgli bedzie spożywana w ciągu dnia, i ile to bedzie Kcal. Ogólnie pasuje mi Dieta z tymi godzinami treningu oraz dań : Posiłek 1 - 8:00- 3 cale jaja kurze [...]

Dzisiaj opowiem o Hormonie wzrostu. Nadprodukcje H.W. daje nam zwiększony wysiłek. Duży wysiłek połączony z dieta bogatą w białko podnosi produkcję tego hormonu. Niektórzy młodzi ludzie którzy poszli wcześniej do wojska urośli 1-2 cm, dzieje się tak pod wpływem intensywnych ćwiczeń. JAK POZYSKAĆ HORMON WZROSTU Nadmiarem powtórzeń na dana grupę [...]

[...] proszę o odpowiedź na oba: 1.Czym ma się różnić dieta w dniu MT,siłowni,odpoczynku suplementu na ww nie chce, czym to uzupełnić jeśli nie mogę zwykłego cukru? 2.Spędza mi sen z powiek fakt czy ja napewno jestem ektomorfikiem, otóż: zawsze raczej byłem chudy, gdyż poprzez kontuzje kolan w wieku 11 lat przez 3 lata prowadziłem siedzący tryb [...]

[...] bez laktozy) Dodatkowo biorę - lecetyne (1 kapsułka przed snem, kupiłem ze względu na to iż mam ogromne problemy z zaśnięciem, przez budzę się bardzo nie wyspany w sam sen trwa z 4-5h) - vitaminall (2 kapsułki w południe) - omega3 (1 kapsułka dziennie) Dużo naczytałem się na temat cytruliny. Chciałbym ja stosować, ze względu na pozytywne [...]

[...] szkod prawda ?? byla to dawka strasznie mala a to wogle moj 1 cykl nie liczac ph ktore wogle bardziej mnie wyj... nic ten prop mmm wiec w sumie sam juz nie wiem co robic rady ?? dodam ze moja dieta sklapa sie z megga mass 2000 rano potem sniadanie 2 objady kolacja i bialko na sen (tak w skrocie nie jest moze najlepsza ale tez nie najgorsza)

[...] wyliczyłem 2700 powinienem jeść, a deficyt mam ustawiony na 2300 kcal, skupiam się na nadwyżce białka na redukcji 90-110g, zwykle jest to 120-150g. Pracuję na zmiany, 1-2 i sen też nie jest regularny bo moja praca też czasami nie kończy się po 22, a potrafię spędzić czas nawet do rana i pracować po 13h. Jak mam na 14 to ćwiczę z rana, jak na 6 [...]

[...] mogą być spożywane razem lub osobno w następujący sposób: 1 tabletka rano, przed obiadem i pierwszym w godzinach popołudniowych do 17 godzin, aby nie mieć wpływu na sen z powodu duża ilość kofeiny, lub według dietetykiem lub lekarzem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Thermo Cuts Black Porcja 3tab Ilość porcji w opakowaniu 46 [...]

[...] już wcześniej czułem przemęczenie i nic mi sie niechciało) no i skończyłem tydzień zjadłem kolacje,prysznic, poszłem spać i sie zaczęło problemy ze snem -męczyłem sie przez sen jakoś tak dziwnie-nie wyspałem sie itd po nocnych męczarniach podczas dnia czułem sie przemęczony, żadnych chęci do życia itd , brak apetytu, mdłości, bóle głowy myślałem [...]

[...] posiłek.Najpierw powinieneś zjeść normalny posiłek (1-2 godziny po treningu),odczekać 2 godziny i dopiero potem wypić tę miksturę.Jeśli to koliduje z Twoim czasem na sen (tj. ćwiczysz wieczorami),zamiast tego przepisu wykorzystaj przepis 4-napój do spożycia przed snem. Przepis nr 4-napój do spożycia przed snem 500 ml wody mineralnej 40 [...]

[...] Warto jeszcze wspomnieć, że podawanie aminokwasów rozgałęzionych BCAA wpływa na poprawę naszego samopoczucia, koncentracji, pomaga kontrolować stres i agresję, polepsza sen oraz podnosi poziom libido. Zalecane dawkowanie Spożywać jedną porcje przed treningiem i jedną po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA 20K Porcja 16,6g [...]

[...] w nocy i wstaje z łóżka zjem śniadanie i coś porobie w domu i wystarczy że dwie godziny po długim śnie usiądę lub położę się to od razu zasypiam. Dosłownie marzy mi się sen i w ciągu dnia potrafiłbym pół dnia przespac. Nie miałem czegoś takiego nawet jak kiedyś trenowalem o wiele ciężej bo aktualnie trenuje lekko z powodu kontuzji pleców. [...]

[...] Kolacja 18:30 - 19:00 (potreningowy) Sałatka z tuńczyka (ten z kolei jest w sosie własnym) ~100g tuńczyka, ogórek kiszony, pomidor, kukurydza - wszystko wymieszane 22:00 Na sen staram się doładowywać jakieś ~50g sera chudego, ze szklanką mleka 0.5% i 10g kakao (koktajl) Do tego dochodzi teraz kuracja O TSE, 30min przed śniadaniem oraz 30 min po [...]

[...] cukru do produktów spożywczych ani napojów. •Jeśli już ma być alko to tylko browar. •Dzienne spożycie wody ok. 3-5l. •Intensywność treningu ¾ razy w tygodniu •Czas na sen ok. 7 godzin Suplementy które posiadam: BSN Nitrix, Cell Mass, No-Xplode Dymatize Xpand pre post Workout formula caffeine free Bcaa Mega Caps Olimp Glucetyl Biogenix [...]

Witam, prosze o ocene diety i ew. uwagi Dane: 25 lat 193cm 78kg hardgainer, ektomorfik, zapaleniec Staz: 5 lat sztuki walki Od stycznia 2006 dodatkowo treningi silowe Treningi: 3x kickboxing ok 1,5h 2x tydzien silowo srednio-ciezki trening do 45 min. max 1x tydzien tabata 4 minuty Nigdy nie robie silowego gdy brakuje mi energii, lub gdy jestem [...]