Dziennik poświęcony masie>60kg++++++

Witam wszystkich

Nazywam sie Daniel jestem ektomorfikiem(niestety).
zakładam dziennik aby podzielic się z wami moimi sukcesami bądż porażkami
które będą mi towarzyszyc w najbliższym czasie tzn, w okresie cyklu(4-6tyg.)
Będzie to mój pierwszy dziennik więc za jakiekolwiek błędy przepraszam
Aaa cel to oczywiście masa mięsniowa+troche siły

Może teraz podam moje parametry:
STAŻ:5 miechów
WZROST:177cm (okolo)
WAGA:60kg
WIEK:17lat (prawie 18)
SUPLE: TREC CM3

Chyba przyszedł czas na podanie treningu i diety:

TRENING:

PONIEDZIAŁEK

klatka piersiowa:
wyciskanie na ławce poziomej 10/8/8/6
wyciskanie na lawce skosnej 8/8/8
rozpietki lawka skosna 10/8/8
biceps:
uginanie ramion ze sztanga 8/8/6
uginanie hantli(mlotkowe) 10/8/8
uginanie hantli z supinacja 10/10/10

WTOREK

plecy:
wioslowanie sztanga 10/8/6/6
wios. hantlom 8/8/6
trceps:
wyciskanie sztanga w waskim uchwycie 6/6/4
wyci. francuskie lezac 8/8/8
wycis. francuskie hantli zza glowy 10/10/10

CZWARTEK

barki:
wycis.sztanga zza glowy 8/8/6
unoszenie hantli na boki 10/10/8
unoszenie hantli w opadzie tulowia 10/8/8
wznosy ramion z sztanga 10/10/10

SOBOTA

nogi:
przysiady ze sztanga 14/12/10/10
wznosy na palcach 16/14/12/10
nadgarstek:
uginanie nadgarstkow podchwytem 20/18/16

DIETA (TAKA I TYLKO TAKA)


DZIEŃ TRENINGOWY:
1.Pobudka:5:30> kreatyna 4kaps.
2.6:00 śniadanie>płatki owsiane na mleku
3.szkoła i w szkole 4-5 kanapek z piersią indyka
4.powrót 16;30> obiad(obiady podam póżniej)
5.odpoczynek+ koktajl białkowo-weglowodanowy
6.trening i po treningu odrazu kreatyna 4 kaps.
7.powrót posiłek+koktajl węglowodanowy.
8.Sen
9,i tak cały czas chyba:)

A DZIEN NIE TRENINGOWY

to chyba podobnie tylko bez treningu i bez drugiej dawki kreatyny

zdjecia dodam jutro tylko to pewnie będzie szok bo same kości i skóra


pozdro.

1.[https://www.sfd.pl/soczysta_piers_z_kuraka-t443164.html]
2.[https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html]
3.[https://www.sfd.pl/[VIDEO]_ROLLsteqi_kulturysty,_czyli_mięsko_z_serem_żółtym_%__by_Przemyski-t637911.html]
4.[https://www.sfd.pl/Kurczak_ostro__kwaśny._Zayebisty_!-t621948.html]
5.[https://www.sfd.pl/chicken_nuggets-t456552.html] 
o to te obiadki:):)

Może ktoś doda jakiś komentarz?:D

O są moje placuszki Powodzenia na starcie

dieta taka sobie.. zycze powodzenia i motywacji...

apropoas do tych plackow owsianych... mozna je zrobic wieczorem i rano zjesc ? jesli tak to w czym je podgrzac ?

heh teraz będą i moje:P
Dieta taka bo na inna czasu nie mam;/(niestety)
a co do pytania rajski to nie mnie pytaj xD
aa i cykl zaczynam od poniedziałku:)


Zmieniony przez - Daniel__17 w dniu 2010-10-16 19:48:58

aha to szkoda ze niewiesz...
niewiem czy na poczatek jest dobry taki "split" :) ale zapytaj kogos o wiekszym doswiadczeniu niz moje..

Doszedłem do wniosku ze raczej nie wstawie zdjec przynajmniej na razie;)
a cykl zaczynam juz jutro nie moge sie doczekac;D

zdjecia by sie przydaly wg mnie :)

Zdjęcia były by mile widziane ale jak nie to chociaż wez centymetr i się zmierz i zważ to będziesz miał jakieś odniesienie:)

pomyśl nad posiłkiem w szkole bo te kanapki cienko wyglądają a są przecież plastikowe pojemniki w których można nosić jedzenie:)

powodzenia i będę zaglądał:)

Już to zrobiłem i zapisałem xD a co do zdjec to musze jeszcze pomyślec:)
Lipa tak troche do szkoły nosic ten pojemnik i tak jesc;D