Nazywam sie Daniel jestem ektomorfikiem(niestety).
zakładam dziennik aby podzielic się z wami moimi sukcesami bądż porażkami
które będą mi towarzyszyc w najbliższym czasie tzn, w okresie cyklu(4-6tyg.)
Będzie to mój pierwszy dziennik więc za jakiekolwiek błędy przepraszam
Aaa cel to oczywiście masa mięsniowa+troche siły
Może teraz podam moje parametry:
STAŻ:5 miechów
WZROST:177cm (okolo)
WAGA:60kg
WIEK:17lat (prawie 18)
SUPLE: TREC CM3
Chyba przyszedł czas na podanie treningu i diety:
TRENING:
PONIEDZIAŁEK
klatka piersiowa:
wyciskanie na ławce poziomej 10/8/8/6
wyciskanie na lawce skosnej 8/8/8
rozpietki lawka skosna 10/8/8
biceps:
uginanie ramion ze sztanga 8/8/6
uginanie hantli(mlotkowe) 10/8/8
uginanie hantli z supinacja 10/10/10
WTOREK
plecy:
wioslowanie sztanga 10/8/6/6
wios. hantlom 8/8/6
trceps:
wyciskanie sztanga w waskim uchwycie 6/6/4
wyci. francuskie lezac 8/8/8
wycis. francuskie hantli zza glowy 10/10/10
CZWARTEK
barki:
wycis.sztanga zza glowy 8/8/6
unoszenie hantli na boki 10/10/8
unoszenie hantli w opadzie tulowia 10/8/8
wznosy ramion z sztanga 10/10/10
SOBOTA
nogi:
przysiady ze sztanga 14/12/10/10
wznosy na palcach 16/14/12/10
nadgarstek:
uginanie nadgarstkow podchwytem 20/18/16
DIETA (TAKA I TYLKO TAKA)
DZIEŃ TRENINGOWY:
1.Pobudka:5:30> kreatyna 4kaps.
2.6:00 śniadanie>płatki owsiane na mleku
3.szkoła i w szkole 4-5 kanapek z piersią indyka
4.powrót 16;30> obiad(obiady podam póżniej)
5.odpoczynek+ koktajl białkowo-weglowodanowy
6.trening i po treningu odrazu kreatyna 4 kaps.
7.powrót posiłek+koktajl węglowodanowy.
8.Sen
9,i tak cały czas chyba:)
A DZIEN NIE TRENINGOWY
to chyba podobnie tylko bez treningu i bez drugiej dawki kreatyny
zdjecia dodam jutro tylko to pewnie będzie szok bo same kości i skóra
pozdro.
Cały czas do przodu.