sen

[...] mierze suplementy daja psychiczna mobilizacje, biore HMB (wiec oslaniam miesien), kreatyne (wiec sila pojdzie na bank, a moze dodatkowy cent w rece zlapię), ZMA - wiec o sen inocna regeneracje nie musze siemartiwc, multiwitaminę - wiec dzienne zapotrzebowanie pokrywam itd... a ktos na tej swiadomosci niezlą kasę trzepie. pomijajac kreatyne i [...]

[...] mi się, że dwa treningi po sobie, mogą być za cięzkie. Inna sprawa gdybyś miał do dyspozycji cały dzień i rano zrobił HST, a wieczorem trening SW. Tak jak mówiłem, przede wszystkim dieta no i do tego jeszcze sen- wykorzystaj tą porę jak najlepiej Napisz co jest dla ciebie ważniejsze Sorka, za ewentualne literówki, ale już zmęczony jestem

glownie wzrostu libido nie narzekam ale sa wakacje ;D towaru duzo trzeba sie spisywac;d dobrze poza tym moze przełozy sie na lepszy sen itd lat 21 Zmieniony przez - Cyber_89x w dniu 2010-07-06 21:54:28

[...] dietę, ze 172 cm wzrostu możemy osiągnąć nawet 187. Zalecane jest przeczytanie i dobranie odpowiedniej diety dla własnego organizmu ( ). Podstawowym walorem jest sen, który powinien trwać nie krócej niż 8 godzin. 2. Dzienne zapotrzebowanie na mleko - 0,5 - 1 litra. 3. Regularne spożywanie posiłków o identycznej porze, każdego dnia, [...]

Czesc, właśnie nabylem Rhodiola Rosea. Jakie sposoby dawkowania proponujecie sprawdzić? W sensie jedną czy dwie dawki, o której godzinie i czy brać jakoś w relacji do treningu czy obojętnie? U mnie pobudka o 4, trening 17sta, sen 20-22. Dzięki bo nie mogę znaleźć jasnych zaleceń po za tym że nie przed snem.

Ja tez wolalbym trening siłowy ale zastanawiam sie czy uszkadzajac wlukna miesniowe duzymi ciezarami nie uszkodze ich tak ze nie zregeneruja sie odpowiednio i strace same miesniowa, dlatego wlasnie zwicze mniejszym ciezarem z obawy na strate miesnia bo cwicze az 5 razy w tyg FBW a dlatego tyle zwicze bo nierobie aerobow, przynajmniej narazie nie [...]

[...] stopniu mase miesniowa? niecale 2kg/tyg przy mojej wadze to chyba nie jest az tak drastyczne tempo chudniecia? Podpowiedz mi co jest najwazniejsze w dobrej regeneracji na redukcji? bo chyba nie jest to tempo chodniecia? Sporo czytalem i wychodzi mi na to ze recepta jest duza podaz aminokwasow i bialka, dobre nawodnienie, sen i trening aerobowy

ja znakomicie czuje sie po Gaba - to super produkt - choc ludzie na nim psy wieszaja - oczywiscie jesli chodzi o sen i regeneracje - stosuje razme z ZMA

[...] Możesz wrzucić dietę do wglądu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Korzystaj z nieprzetworzonych produktów, dbaj o sen, regenerację, wrzucam ściągę do wglądu z czego warto korzystać. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

czyli prawidłowe odżywianie, odpowiedni sen, odpowiedni dobór witamin, mikroelementów i tranu dla organizmu będą tutaj najlepszym wyjściem ?

sen jest dla ludzi którzy sa spłukani ;)

pobudka Początek pracy Koniec pracy Godz treningu Rodzaj treningu sen Pn 8.20 9 17 19-20 siłka 8 godz wt 8,20 9 17 20,30 Zasadniczy KB 8 godz Sr 8,20 9 17 19 siłka 8 godz Cz 8,20 9 17 20,30 Zasadniczy KB 8 godz Pt 8,20 9 17 20,30 siłka 8 godz So 9,30 - - 14,00 Zasadniczy Kb 8 godz nd 9,30 - - - - 8 godz Trenować staram się zawsze ale nie zawsze [...]

bardziej chodzilo o sen tak mysle..

Jeśli chodzi o sen to tutaj trudno zdiagnozować problem,ja zauważyłem że stres ma ogromny wpływ na jakość snu a druga sprawa optymalnie śpi się 8 h a nie 12 jak ktoś tutaj piszę,chyba że dzień wcześniej spałeś bardzo krótko,ja np mam nerwicę i jestem czasami w stanie spać tylko 2-3 h albo wcale nie zasnę o często się budzę w nocy,wiec myślę że nie [...]

orzechy na kolację wydają się być dobrym rozwiązaniem. kwasy tłuszczone omega3, do tego troszkę węgli to dobry mix na sen.

Poczytaj o higienie snu. Jeśli tutaj będzie ok, wtedy może jakieś techniki relaksacyjne spróbuj + może coś ziołowego. Twarda chemia na koniec zostaw. Sen wiadomo, kiedy dobry wtedy i organizm lepiej pracuje. Warto o to dbać.

MAO to monoaminooksydaza, iMAO to inhibitor owej monoaminooksydazy; dziurawiec nie uaktywni oralnej podaży fenyloetyloaminy, a o to autorowi chodzi - żeby się naćpieć. Do tego trzeba alkaloidów harmalowych lub leków bardziej selektywnych jak moklobemid; dziurawcem to sobie można sen polepszać...

[...] tu uwagę na warzywa strączkowe oraz słodkie, takie jak marchewka czy burak. Tutaj masz fajne zestawienie wszelkich produktów: http://www.tabele-kalorii.pl/ Co do kompleksu wit.-min., to nie powinieneś martwić się o ich niedobory po zastosowaniu w/w rad. Jeśli chcesz, możesz ewentualnie zaopatrzyć się w jakieś ZMA na lepszy sen i regenerację.

moim zdaniem jesli chodzi o trening na sile to ZMA jest duzo lepszejsze niz HMB . HMB na czysta mase miesniowa i na odtluszczenie i na nietracenie masy ZMA regeneracja po ciezkich treningach , wlasny testosteron , lepszy sen amigo ktos ci glupoty nagadal !!!!!!

oka czyli porzadkujac wszyztko: carbo: po treningu jedynie? (ile g?) bialko: na sen (100g?)